Я тоже довольно долго не могла понять, что это за величины. Теперь думаю так: минимум - это базовый обмен веществ, то есть то количество ккал, которое необходимо для поддержания основных процессов жизнедеятельности (как во сне), ниже опускаться не следует, это самоизнасилование, которое грозит срывом. Держаться нужно коридора "минимум - максимум". За основу взять норму или меньше нормы калорий на 100. У меня пока получается. За месяц - 4,5 кг. Больше не нужно. Организм должен перестраиваться, а для этого нужно время.Удачи!+5
На этом сайте есть все,справочники продуктов,также журнал подсчитывает все сьеденое,для этого необязательно переходить на анологичный сайт.Минимум расчитаного для вашего веса употребляйте-это нормально,даже если иногда будет максимум-тоже ничего страшного.+1
Однозначно ответить на этот вопрос не возможно. Все замешано с вашим персональным обменом веществ. Классически считается, что человек в коме на свою жизнедеятельность тратит 1200 ккал и меньше потреблять нельзя, это путь в могилу. Если вы потребляете уже 1200 ккал и процесс худения встал, то возможно два пути решения проблемы:1. Тратить еще больше ккал. 2.Избавляться от внутренних отёков и выравнивать водно-солевой баланс организма. Рассчитать математически сколько потреблять калорий именно вам не возможно, необходимо тщательное наблюдение. А именно: В пятницу утром взвешиваешься, записываешь результат и начинаешь жить скрупулёзно учитывая калории. В следующую пятницу взвешиваешься и если похудела на 1 кг, то ты молодец, если нет то на следующую неделю сокращай калорийность рациона ещё на 20%, но ТОЛЬКО за счёт углеводов!!! И так далее пока не похудеешь!+1
смотря как вы считали норму минимум и максимум) я для себя опытным путем поставила максимум тысячи 2 калорий кажется - типа не разжирею, но уже многовато, можно себе иногда позволить, норму поставила такую при которой я очень медленно худею или держу вес около 55 кг - это что-то около 1750 калорий а минимум это то к чему надо стремиться чтобы быстрее похудеть но что еще не вызывает мышечной дистрофии и нарушений обмена веществ, что-то около 1450 калорий0
Извините, хотела написать "За основу взять норму или меньше нормы калорий на 100 -300", не получилось исправить. Но по вашим параметрам - вам худеть не надо, только держаться в своём весе.0
