× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Сб, 15 февраля, '14
трепетная_лань

я набираю вес Беседка

Это крах! Стала членом клуба ,,калорийка,, и весы потяжелели((

За беременность набрала 28 кг, ибо рот мой не закрывался, пачка пирожных на ночь  была таким же обычным делом, как почистить зубы.

Родила тяжело, детская реанимация, больница, стресс, ушли конечно килограммы, но оставалось еще прилично. Села на белковую диету, знала что вредно, но хотелось всего и сразу. Как итог, осталось 3 кг до идеала, но начали болеть почки. Да и дорого одно мясо кушать. Да и надоело себе отказывать во всем.

Уже 2 недели считаю калории, правда так и не поняла, сколько их должно быть в моем рационе, по этому ем в пределах 1300-1500. Результат + 1500 кг. Не месячные и не жидкость, ибо каждый день одна и та же цифра.

Что я делаю не так? Кушать часто и понемногу не получается, так как дома маленький малыш. Ем 2 раза, + перекусы, после 6 стараюсь не есть. Счет белков жиров и углеводов тоже не удается, ем с общего с мужем холодильника. Из физ нагрузок 8 энергичных укачиваний с 9 кг на руках минут по 15,  прогулка с каляской час.

Посоветуйте пожалуйста, как не набрать назад свои кгЧитать далее


0 0

Комментарии:
Letka-enka
Вс, 16 февраля, '14
еще
То что вы совсем не едите белка, вы наверное уже поняли. Но как вы собрались худеть на пиве с арахисом и ребрышках понимаю, что муж и всё такое, что соблазняет и не дает спокойно жить, но вы же женщина, вы должны держать себя в руках и сидя за столом вместе с ним откушать обезжиренный творог с зеленым чаем O раньше муж надо мной издевался, а теперь поверил в меня, видит разницу и радуется моим успехам, и покупает мне творог от вас сейчас нужно только упорство и желание. +8
Толстячок74
Вс, 16 февраля, '14
еще
Согласна насчет мужа, мой первые месяцы издевался страшно, постоянно носил из магазина свинину, конфеты и колбасу. Типа, не мучай себя, поешь. Еще страшно переживал, что молоко пропадет. А после первой сброшенной десятки превратился в тирана и деспота, теперь за каждый лишний кусок пилит))))0
трепетная_лань
Вс, 16 февраля, '14
еще
я не кормлю, к сожалению, просто у нас сейчас финансы не очень, раньше могла себе позволить отдельные продукты, а сейчас приходится отталкиваться от его интересов...0
Толстячок74
Вс, 16 февраля, '14
еще
Но вряд ли свиные ребра стоят дешевле куриной грудки. И вот еще, у вас написан овощной салат 50 грамм. Вы уверены, что именно 50, а не 150? Просто 50 это очень мало, реально пара столовых ложек с горкой. И сто грамм ребер... прям вот сто, не больше?
А то одна моя подруга так считала: накладывала в тарелку сто грамм, быстро сьедала, а потом, под беседу с мужем, тягала салатик из общей миски. Ну немного же, пару ложечек. И почему же вес не уходит?
+4
ежище
Вс, 16 февраля, '14
еще
да с ребрышками и крылышками вообще засада. мои долго смеялись, когда я взвешу ребрышки, затем обгрызу, затем обгрызки взвешу и результат на калькуляторе высчитываю))) 0
Комментарий изменен пользователем ежище Вс, 16 февраля, '14
трепетная_лань
Вс, 16 февраля, '14
еще
)))))) спасибо, отличный пинок! но ведь кушая ребрышки в пределах разрешенных каллорий я по логике должна хотя бы не набирать? или нет? ведь если есть обезжиреный творог и пить зеленый чай, это диета, а хочетсся именнообраза жизни....0
lou
Пн, 17 февраля, '14
еще
а вот и не диета) очень вкусно) вчера с мужем вдвоем обедали творогом из блендера с бананом, натуральный йогуртом, цельнозерновыми хлопьями и миндалем) и ответ на второй ваш вопрос - вы не можете съесть два больших куска торта на 1500 калорий за день или ребрышки жирностью 40 % и похудеть. потому что это нарушает обмен веществ, вызывает бешеный выброс инсулина и как следствие запасание жиров и аппетит, атеросклероз, инфаркт и задержку воды, до трех литров. быстрые углеводы вообще задерживают воду, учтите. как только вы перейдете на куриную грудку с легкими овощами типа морковки и брокколи на гарнир а в качестве сладкого будете позволять себе только если сухофрукт или ложечку джема - вода сойдет. кроме того, если вы едите меньше 80 грамм белка (физиологический минимум для молодой женщины), это ведет к мышечной дистрофии - погуглите про скинни-фэт. а в мясе 13-18 г белка на сто грамм. вот и считайте. в день минимум 4 порции по 150 грамм паровых котлет из говядины, куриной грудки или обезжиренного творога. продуктов жирностью выше 5 % в вашем рационе вообще быть не должно, кроме рыбы и нескольких чайных ложек оливкового масла. для сытости - любые продукты калорийностью до 50 калорий - овощи сырые, жареные, на пару. можно овсянку на воде, хлебцы, богатые клетчаткой. жир+углеводы - смертельное сочетание. грубо говоря вы должны кушать то же самое что и ваш маленький к годику только не протертое - отварные овощи, нежирное мясо, кисломолочку жирностью до 5 процентов. по сравнению с младенцем только специй можете себе позволить. но не соли, не майонеза и не глутамата. сушеные травы, лимонный сок, может быть винный уксус+6
трепетная_лань
Пн, 17 февраля, '14
еще
спасибо,выклевая!)) понятно, что настолько туго я свой пояс не затяну, но многое встало на места! :-*0
lou
Вт, 18 февраля, '14
еще
ой, вы что) спасибо. сразу не получится конечно, я поначалу ела все-таки сладости выпечку по чуть-чуть и крабовый салат заправленный йогуртом - там белка дофига. потом и от этого отказалась. но это дело нескольких лет) попробуйте для начала отказаться от майонеза! удачи0
трепетная_лань
Вс, 16 февраля, '14
еще
а расскажите, как вы примерно счетаете коли-во белков,жиров и углевлдов? это нужно встать в 5 утра, обложиться колькуляторами и справочниками и составлять меню на день? что не съем, по итогу дня одни жыры((0
Толстячок74
Вс, 16 февраля, '14
еще
Давай я немного о своем опыте расскажу.
Ребенку пять месяцев, кормлю грудью, деньги и продукты носит муж. Я варю супы. Постоянно в холодильнике стоит пятилитровая кастрюля первого. Хватает дней на пять примерно. Супы варю только на говядине или индюшке, никакой свинины. Мы ее вообще уже полгода не покупаем. Муж сперва протестовал, он у меня тонкий-звонкий, может жрать макдаки тоннами. И требовал жирного и жареного. А я гнула свою линию. Суп на говядине с косточкой. Котлеты из куриной груди. Тушеная индейка с соусом. Кстати, он даже не понял на вкус, что это птица, а не четвероногое. Всегда в морозилке овощная заморозка, всякие мексиканские и прочие смеси. Колбаса покупается мужу на работу, на бутерброды. Майонез ест только он. Я его давно не ем, но еа сметау. Теперь заменила ее на мацони, в нем меньше калорий. Ах да, я никогда не делаю обжарку овощей для супа. Все овощи отправляются в кастрюлю просто порезанными, но их очень много. В моем борще ложка стоит, но калорийность ста грамм всего 35 калорий. Можно смело есть большими порциями, и наедаешься на полдня. И вкусно, никто еще не заметил, что овощи не жареные, а добавки просят все.
+8
трепетная_лань
Пн, 17 февраля, '14
еще
эхх...у меня две беды- муж и его мама. первая беда ККОТИГОРИЧЕСКИ не ест супы, и вообще страшный эстет, вторая беда живет по соседству и постоянно носит покушать, например всеми тут обмусоленные ребрышки)))) так как холодильник забит ее едой, а времени с сыном не остается, да и на руку конечно такая забота, кушаю вот так((
а вообще, спасибо огромное вам! даже не рассчитывала на такую поддержку, когда писала блог.и все мои отмазки,про мужа и свекровь собираюсь искоренять!
0
qwertyui
Вс, 16 февраля, '14
еще
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ ПОХУДАНИИ? НОРМА БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.

Первое что нужно уяснить, что организму для жизнедеятельности необходимо три типа веществ: Белки, Жиры и Углеводы.

Белки - это строительный материал всех тканей человека. Норму белков нужно устанавливать в зависимости от целей и активности - от 0,8 до 2 грамм на килограмм веса. Белки содержаться: в мясе, рыбе, молочных продуктах, овощах, зелени, крупах, орехах, грибах. Но стоит помнить, что в разных продуктах содержаться разные белки (заменимые и не заменимые аминокислоты можно получить из разных продуктов). Нельзя есть что-то одно. Не все белки одинаково усваиваются. К примеру, пища животного происхождения усваивается лучше растительной. Важно разнообразить свой рацион, чтобы получить все необходимые нам элементы (витамины и минералы).

Жиры - самый энергоемкий компонент вашей пищи. Норму жиров нужно устанавливать в зависимости от веса - 0,5 грамм на килограмм веса и не меньше 30 грамм. Нужно помнить что растительные жиры усваиваются гораздо хуже животных, и не подходят для образования человеческого жира, но ситуация кардинальным образом меняется если мы смешиваем растительные жиры с животными. Растительные жиры чрезвычайно полезны, поскольку содержат много простых ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. С их помощью организм лучше усваивает такие витамины, как A, D, Е, К.

Старайтесь избегать насыщенных жиров. Продукты богатые насыщенными жирами: жирные мясные продукты, фастфуд, маргарин, кондитерские изделия, шоколад, молочные продукты.

Не все жиры вредны для здоровья, а некоторые способствуют снижению веса и укреплению здоровья. Например Омега-3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения (содержаться в основном в морепродуктах). Омега-3 жиры содержатся также в семенах льна (в таком состоянии полиненасыщенные жиры более стабильны), зародышах овса, зародышах пшеницы. Найти их можно в магазинах здорового питания или в обычных супермаркетах в отделе диетических продуктов. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров перенасытить свой организм свободными радикалами.

Углеводы - это главный источник энергии. Углеводы часто называют ключом к жиросжиганию. Именно изменяя их пропорции, мы достигаем нужного дефицита энергии, что заставляет организм использовать накопленные запасы. Бывают двух типов: простые (фрукты, ягоды, сахар, мучные изделия, вареные овощи) и сложные (крупы, каши, семена, орехи, бобовые, овощи, отруби, злаки). Простые можно разбить еще на 2 группы, простые богатые сахарами и простые богатые клетчаткой. Чем проще углеводы в продукте, тем выше его гликемический индекс. В процессе термообработки формула углевода становиться более простой. В питании нужно делать упор на сложные углеводы, не зависимо от ваших целей. Желательно, чтобы хотя бы половина дневной нормы углеводов приходилась на сложные углеводы.

Норму углеводов нужно устанавливать в зависимости от вашей ежедневной нагрузки и цели. От 2 до 7 грамм на килограмм веса, в зависимости от активности. Меньше 2 грамм на килограмм веса ставить не рекомендуют, так как это может значительно снизить метаболизм. При большом недостатке углеводов вы рискуете начать терять мышцы.
Несколько простых советов:
питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями;
не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов. Это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
получать порцию белка с каждым приемом пищи;
желательно, чтобы все углеводы приходились на первую половину дня;
последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы;
пить чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав;
первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.

Как быстро можно похудеть?
Быстрее не значит лучше! Как показала практика, чтобы достигнуть длительного результата, снижать вес нужно плавно, корректируя свой рацион. Если Вы похудеете, а потом вернетесь к перееданию, и нарушениям режима питания, Вы рискуете вновь набрать вес.
+4
Толстячок74
Вс, 16 февраля, '14
еще
Еще такое возможно - после издевательской кремлевки ваш организм, получив более менее нормальное питание, начал в истерике делать запасы на черный день. Вдруг завтра опять наступит голодное время без углеводов, надо спасаться от смерти.+3
трепетная_лань
Вс, 16 февраля, '14
еще
хлеб соусы масла майонезы картошку сахар в чай, не ем.мне рассчитал сайт дневную норму от 1279 до 1790. по этому и не разобралась пока, сколько конкретно кушать.
я еще думаю, когда на Дюкане сидела, не пользовалась жаркой, только вареные рыба,курица,мясо, паровые котлеты....может в этом дело?
0
Толстячок74
Вс, 16 февраля, '14
еще
В Дюкане может быть, да. Но не в отсутствии жарки, это как раз полезно, а в самой системе. Дюкан здорово замедляет обмен веществ.
+1
Letka-enka
Вс, 16 февраля, '14
еще
я думаю, вы не понимаете сколько на самом деле едите. у вас есть кухонные весы? вы взвешиваете порции? то, что записано в вашем журнале потребления - правда?+1
трепетная_лань
Вс, 16 февраля, '14
еще
кухонные весы,конечно! уже присмерно на глаз определяю, понятно, что в журнале потребления кашмар, но это то, что было в моем холодильнике)) я же могу съечть пол торта на 1500 ккал и больше ничего, и при этом худеть?0
Толстячок74
Вс, 16 февраля, '14
еще
В теории можете. Только через час вы проголодаетесь, а к вечеру нападете на холодильник.+3
ежище
Вс, 16 февраля, '14
еще
о, и я того же мнения )))) только на халву))) а потом реально к вечеру жора приходит, так , что лучше всего, но по чуть чуть+2
Толстячок74
Вс, 16 февраля, '14
еще
Я почти уверена, что вы едите больше 1500 к. Вы порции взвешиваете? А перекусы записываете? А соусы-масла-майонезы? И что значит не поняла, вы анкету "дневная норма" заполняли? 0