× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 21 марта, '14
Тафузука

Совершенные пропорции Беседка

Доброе утро, калорийцы! Вот чего нашла на просторах интернета.. Знаю, тема заезженная, и всем вам, наверное, известна.. Но вот еще раз себя потешить ради, все просчитала..Все как доктор прописал согласно данной схеме, ваше мнение, кто-то еще высчитывает это?

1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день 
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

 


+7 3

Комментарии:
Letka-enka
Пт, 21 марта, '14
еще
а чем не устраивает калькулятор "дневная норма" на калорийке? у меня те же значения выдаёт, что и эта формула. От минимума да среднего худеем, от среднего до максимального поддерживаем, выше максимума толстеем 0
Тафузука
Пт, 21 марта, '14
еще
да всем устраивает.. лишний раз набиваю свой мозг информацией.. Почему собственно блог этот сделала- питаюсь по упомянутым выше правилам, а вес чего то не уходит..Вот вчера например даже 1200 не набрала, жиры 20%, белки 35, углеводы 45.. а сегодня веса как то больше стало( вот интересуюсь, кто еще так скурпулезничает)+1
lou
Сб, 22 марта, '14
еще
молодец! попробуйте разогнать метаболизм, кушая каждые 2 часа. основные приемы пищи грамм по 300-овощи с мясом и немного каши, перекусы-хотя бы 100 г творожка или банан или хлебец. плюс творог или какао на ночь и сразу после пробуждения кучу углеводов и легкие белки типа яиц всмятку. если еще сможете бегать или как-то еще подстегивать организм-калории будут гореть постоянно. а при 1200 вы можете набирать жир. кушайте хотя бы 1450. идеально - если это будет 1,4 кг еды))+2
Тафузука
Сб, 22 марта, '14
еще
да, да... вот этим и страдаю 0
lou
Пт, 21 марта, '14
еще
бжу нормальное, а калорий у вас получилось маловато. если вы тренируетесь то 1600 это жестковато. а так я по такой же формуле считала только коридор шире0
Тафузука
Пт, 21 марта, '14
еще
Это не мои расчеты,данные в качестве примера.. Я не тренируюсь, пока нет возможности.. Дома поскачу- семью посмешу, а в зал чуть позже..стараюсь до автомата наладить схему питания пока)0
lou
Пт, 21 марта, '14
еще
))) желаю удачи. я тоже налаживала, счас пошла заниматься с тренером - он говорит а нафига белка столько. а я меньше уже не могу 0
Тафузука
Сб, 22 марта, '14
еще
Очень хороший белок, я вот столько пока не наедаю( А что тренер? Почему говорит, что белка много?? Я наоборот читала, что он нужен, особенно при тренировках..иначе как же мышцы будут восстанавливаться.. это ж основной строительный материал, а легкий рельефчик всем охото)0
lou
Пт, 21 марта, '14
еще
это темная сторона моего тренера)) он вообще не рекомендует говядину, творог и протеиновые шейки. ешь говорит овощи 6 раз в день, каши, яйцо одно можешь или 50 грамм белковых продуктов добавлять. сам - 110 кг мышц))) может мне как дрищу столько не надо.. но он и парням по 90 кг то же говорит!0
Тафузука
Сб, 22 марта, '14
еще
ох, какой хороший у вас тренер..110 кило мышц))) мечта) но странно все таки про белок...0
lou
Сб, 22 марта, '14
еще
я его раскушу когда-нибудь))0
Тафузука
Сб, 22 марта, '14
еще
да, да..добить белком и выведать мотивы)0