Ср, 2 апреля, '14
lou
Употребляете ли вы в пищу хлопья "Фитнес" от нестле? Я часто стала традиционную овсянку с паровым омлетом или сырники заменять на хлопья с обезжиренным молоком. Мне гораздо больше нравится такая текстура. Естественно не в рамках той идиотской диеты что написана на пачке а в качестве источника быстрых и медленных углеводов на завтрак. Сахара там 6 грамм на порцию, остальные углеводы я так понимаю из зерна. На сайте производитель говорит о содержании 14 г цельного зерна на 30 грамм хлопьев, но вот содержание клетчатки почему-то не приводит. Что думаете, стоит ли их есть или выкинуть куда подальше? Иногда делаю домашнюю гранолу как экологичный вариант похрустеть, но это вообще караул по бжу)) Для гранолы сытная порция - грамм 70, а калорий там около 600. Ну да, я люблю положить туда щедро семечек, кокоса, миндаля, кунжута клюквы и карамелью все это залить))) Поэтому и не злоупотребляю) Поделитесь что еще вкусного зернового едите на завтрак, может какие-то марки более натуральных жестких зерновых несладких хлопьев?
Преимущественно это крупы (овсяная, гречневая, перловая). Хлеб тоже ем, цельнозерновой. Так что в моем рационе немало сложных углеводов из зерновых. И кушаю я это каждый день, что вполне целесообразно моим целям. +1
В добавок немного белка, например, порезать отварное яйцо, положить на него сыр и засунуть в микроволновку, или курицы (рыбы). Иногда позволяю быстрые углеводы в виде 1 конфетки или 1 печенюшки (все очень по-настроению). Иногда даже кусочек сдобы.
Еще бывает , но сейчас редко (раньше почти через день делала), готовлю запеканку из творога, геркулеса и яйца.
В общем, если все обобщить, то это сложные углеводы+белок (в сумме около 300-500ккал).
Хлопья и т.п. не ем, потому что с них через 50 минут уже снова хочется есть))+3
0
Ну и так же как написала Толстячок74 тоже делаю овсянку. Только покупаю ту на которой написано 15 минут, а не 10... И в финале вместо сгущенки 50 г молока. А в последнюю неделю добавляю туда ещё ырукты - пол банана или пол груши. Вкуснотааа... За уши не оторвешь!
пожевать в удовольствие можно нут
С чечевицей не очень дружу. 0
А про хлопья "фитнесс" и подобные согласна с предыдущими ораторами - гольный сахар.0
https://nestle-fitness.com/ru/products/cereal/hlopya-fitnessr/
Кроме того, у хлопьев очень высокий гликемический индекс, аж 85, из-за химической обработки кукурузы (у самой кукурузы ГИ 70) . У глюкозы ГИ 100, а у хлопьев 85, считайте,что вы едите чистую глюкозу.+1
Мой тренер много чего мне запрещает, как, наверно, и все. Но невозможно жить всегда по таким правилам. Сейчас моя фигура полностью меня устраивает. Худею - молодец, держу вес- тоже молодец. Главное, чтобы не было увеличения.
Поэтому, не скажу, что я очень сильно запариваюсь над всем этим. Для себя я только углеводы урезала - от 100 до 130. В выходные могу 150-160 съесть. Ем 6 раз в день. И для себя я сделала вывод, что такое питание больше всех подходит для меня, я не чувствую голода. Почти все только сложные, потому что с простых, булочек, например, ну не чувствую я никакого насыщения. Как будто кусок неизвестного тела в желудке, а есть все равно хочется. Вывод: зачем нам 3 минуты удовольствия от вкуса и несколько часов тяжести, и несколько дней вины.
А жир горит у меня, когда на ужин нет углеводов, и кардио (интервальный бег) есть, примерно 300-400 гр. в неделю, меня это радует))
0
Из углеводов...
35гр. геркулеса (20гр. угл),
2-3 яблока (30-40гр.),
из молочных продуктов-творога и молока в кофе (20-30гр.) ,
хлеб 50гр. (20гр.),
остальное овощи - помидор, капуста (на 20-30гр.), или утром могу съесть быстрых - печеньку, или конфетку.
Не сказать, что это много, к такому количеству привыкла примерно за 3 недели. А когда 200 ем, вообще не худею, хоть спать в зале, ничего мне не помогает.
Сейчас 3 силовые+ 3 кардио в неделю.0
Знаю точно, белки резать нельзя. Жиры - ну само собой урезать надо. Ну и основная резьба получается по углеводам.
До 12 простые углеводы можно, вроде так. А потом овощи, может быть крупы. Все индивидуально и зависит от фигуры....
Я режу так сильно, потому что, по сути сейчас занимаюсь именно жиросжиганием, маленькой шлифовкой, убираю самые сложные места подкожного скопления, да и просто с моими почти 53 кг. очень сложно убавлять дальше вес (при моих тренировках сейчас 6 раз, и таком питании уходит 300-400гр в неделю, при чем тренировки очень интенсивные). Но и на выходных я ем больше (Экспериментально вычислила для себя - если около 200 каждый день, и делать только 3 силовых в неделю, вес будет поддерживаться, а значит, я могу без проблем вернуться к нормальному питанию в недалеком будущем). Углеводы удерживают воду, а следовательно, и жир плавится менее быстро.
Но только, пожалуйста, не задумывайтесь очень серьезно над этим! Если сильно урезать углеводы, то вес вообще встанет, и это совсем не хорошо для здоровья. (Т.е. , в нескольких прочитанных статьях утверждалось, что человеку нужно потреблять минимум 100гр. углеводов в день).
И при таком режиме нельзя срываться, малейшая оплошность, и все вернется моментально с привесом! Плюс при такой резьбе нужны дополнительные кардио, опять же, чтобы воду выкачивать.0
Izvinite, chto vmeshivayus', no ochen interesno
И если хочется сладкого, то лучше съесть сложных углеводов.У меня сахар только сносит крышу и увеличивает аппетит, поэтому по возможности я его вообще почти не ем.0