1.Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
2.Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий для завтрака - 350—400 ккал.
3.Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи.
4.Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.