Примерный рацион пп завтрак: овсяная каша можно на молоке, с фруктами орехами ( впринципе если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю можно во многом с утра не отказывать, например сладкоежкам можно немного горького шоколада, но только утром) обед : грудка отварная без соли с гречкой,легкие супы, макароны твердых сортов с морепродуктами, иногда роллы( принцип пп в обед заключается углеводы + белки ), ужин: только белки и клетчатка например грудка с овощами, творог, морепродукты! Все овощи тушеные запеченые, никакого жареного, поменьше соли, побольше острых специй! И много воды