Намучилась с этой Протасовкой, решила постепенно переходить на ПП и подсчёт калорий. При этом начать регулярно заниматься спортом.

Пока что не знаю, как бы устроить свой рацион (я всё думаю, почему такой хороший результат был на протасовке, даже несмотря на нарушения после 2.5 недель: за месяц со 104,3 до 98,8). Углеводов побаиваюсь, позволять себе есть "всё" - тем более.

Я видела много разных пирамид питания, в некоторых из них внизу (самая большая часть) - углеводы как раз (всякого рода цельнозерновые штуки, крупы, каши), а в некоторых - овощи. По большому счёту хорошо бы начать считать не просто калории, но и БЖУ, но я знаю, что сейчас это не осилю. Поэтому думаю остановиться на такой схеме питания:

1. Основа рациона - сырые овощи и нежирная кисломолочка, как было на Протасовке. (И вот в этом моменте я уже сомневаюсь - некоторые говорят, что по ПП нужно ограничивать мясо и молочные продукты, т.к. и то и другое - "плотные" белки, а во главу угла нужно ставить овощи и сложные углеводы)

Плюс 1-1,5 л чистой воды (можно с лимонным соком и имбирём), слабых морсов или зелёных чаёв в день. Изредка пить свежевыжатые соки.

2. Углеводы позволять себе утром (1-2 порции: каши, крупы, может кусочек ржаного хлеба или хлебец).

3. Мясо (а скорее рыбу и морепродукты) позволять себе на обед, с овощами, одну порцию и не каждый день.

4. Я понятия не имею, что делать со сладким. Я бы очень хотела ПОЛНОСТЬЮ исключить его из рациона, т.к. я больна до сладкого, и если мне можно "одну чайную ложку мёда" - мне хочется большего! А если нельзя ничего - то, надеюсь, я к этому привыкну (я ведь прожила ВООБЩЕ без сладкого три недели - и не очень-то хотелось!)

Но я не знаю, как прийти к тому, чтобы исключить его. Держать горький шоколад на чёрный день - не мой вариант: он будет съеден. Не держать горького шоколада на чёрный день - тоже не вариант: будет съедено то, что я найду дома из сладкого (а поскольку живу не одна - сладкое дома есть). Держать дома мёд и сухофрукты кажется более здравым, но, тем не менее, нужно стараться полностью исключить сладкое, окончательно и бесповоротно. К сожалению, пока что не знаю, как это сделать. Один съеденный сухофрукт оставит во рту это сладостное чувство, которое захочется повторять и повторять, вот в чем дело.

5. Я не могу придумать, как организовать всё это. То ли мне каждое утро готовить коробочки на весь день. То ли в воскресенье прописывать меню на неделю и каждый день вечером покупать нужные продукты. То ли ничего такого не делать, а просто следить за тем, чтобы дома были нужные продукты.

6. Чтобы жизнь не казалась пресной - разнообразить меню различными травами, пряностями (что я уже начала делать), супами. Иногда есть орехи, ягоды, сыры, свежевыжатые соки, что так еще бывает...

В качестве первого маленького шага жду Ваших откликов, читаю статьи в интернете и завтра завтракаю овсянкой сэр.