Смотря какой спорт и какие цели вы перед собой ставите. Тренируясь дома или на улице не один вид спорта размер ваших ягодичных мышц не увеличит, это возможно только в тренажерном зале, при условии, что вы захотите увеличить размер ягодичных мышц. Раз вы на этом сайте, значит хотите похудеть, значит вы контролируете свой рацион питания и потребляете меньше, чем тратите, соответственно у вас дефицит калорий, в организме количество катаболических гормонов больше, чем анаболических, и факторов мышечной гипертрофии вы не имеете, поэтому смело тренируйте попу в тренажерном зале, возможно получите локальный жиросжигательный эффект описанный проф.Силуяновым. У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов проходящих по симпатическим нервам возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой.+1
пожалуйста, к сожалению мне больше некому засерать мозг, поэтому обращайтесь! Особенно когда начнете ходить в тренажерный зал. Для примера, у меня жена за 6 недель, пока, похудела на 10 кг. С 13 апреля я начну худеть, и планирую тот же результат за 4 недели. Тренажерный зал - единственное место, где можно стать настоящим телостроителем, гавноянки называют это бодибилдингом.0
это описывать очень трудоемко и долго. когда будет достигнут желаемый результат, обязательно все опишу в рубрике «до и после». честно говоря немного стремаюсь расписывать программы, т.к. я считаю, что реально похудеть можно только используя принципы спортивной физиологии и адаптологии. любое отклонение бессмысленно, т.к. эффективность похудения резко снижается. но эти принципы резко отличаются от принципов классической диетологии, поэтому, когда я иногда пишу в каллорийке, меня в основном, закидывают тухлыми помидорами, т.к. то, как человек видит свое похудение, разительно отличается от того, что я пишу. Принцип прост. Единственный способ похудеть раз и навсегда – раскрутить обмен веществ. Поэтому необходимо частое дробное питание с суточной калорийностью не менее 1200 ккал и не более 1600 ккал, тренинг в тренажерном зале мин 3 раза в неделю, с железом все тело за один раз + кардио от 40 мин до 80. Тренинг и похудение жестко привязано к менструальному циклу, без этой привязки худеть вообще глупо, женские гормональный фон от этого зависит, а гормоны наше всё. Фактически раскрутка обмена веществ – это стимулирование выработки одних гормонов и угнетение выработки других гормонов. 0
Спорт не увеличит, увеличат вкусняшки! Делаю на попу и ноги упражнения 2 раза в неделю, хожу на body-low. Вот за лето и осень с попы скинула около 8 см( до 96 см), с ляшек все медленее уходит, видимо в последнюю очередь((( Так же не забывайте про кардио. А что какие тренировки планируете проводить: дома самостоятельно, в тренажерке, в тренажерке с тренером, на групповые ходить? 0
Сейчас дома, то что помню из тренировак с трениром:приседания, выпады и т.п. думая в сентябре или на фитнес или в бассейн(у нас к сожалению с мая по сентябрь не работают в спорт клубе)..еще думаю по теплу бег по утрам, но это пока проект, как будет только время покажет0
Хорошо для похудения и для подтягивания тела помогают видеоуроки с Джиллиан Майклс, рекомендую начать с программы "худеем за 30 дней" , так кажется называется. Для занятий нужны гантели и коврик! Гантели можно заменить бутылками с водой/песком.0
точно не увеличит. хорошо работает на уменьшение нижней части тренажерный зал, в особенности присяды и выпады, только с небольшим весом, но больше повторений за подход 0
Принцип прост. Единственный способ похудеть раз и навсегда – раскрутить обмен веществ. Поэтому необходимо частое дробное питание с суточной калорийностью не менее 1200 ккал и не более 1600 ккал, тренинг в тренажерном зале мин 3 раза в неделю, с железом все тело за один раз + кардио от 40 мин до 80. Тренинг и похудение жестко привязано к менструальному циклу, без этой привязки худеть вообще глупо, женские гормональный фон от этого зависит, а гормоны наше всё. Фактически раскрутка обмена веществ – это стимулирование выработки одних гормонов и угнетение выработки других гормонов. 0