!!!! вот он спорт во всей красе. а вы не подскажите сколько времени она в спорт зале проводила в день? и главное чем (нагрузка, аэробика и пр), а еще какое питание?сильная мотивация!! сижу любуюсь и думаю с чего начать))0
пишет, что результат тренажерного зала, она еще и на пилоне занимается, но на пилоне только с мая 2014 начала, а до этого тренажерка, а питание она у себя в инстаграме и вконтакте подробно выкладывает, там вообще очень много информации интересной и мотивирующей, да и спросить можно напрямую, вот вам ее странички если тоже заинтересовались https://vk.com/irabuka , https://instagram.com/irabuka/ сама читаю-смотрю мотивируюсь)))0
мне кажется она живет в спортзале)) я сразу нашла отмазки для себя 2 детей и муж а еще , а еще.... работа, вообщем буду смотреть и страдать(( я сейчас как она слева, но 57 кг приросте 165.0
вот ее питание кратко(взято со стены вконтакте): Завтрак (по пробуждению) - овсянка (грамм 50 сухой), 1-2 яйца, бутерброд с сыром, горький шоколад (1-2 дольки). (Ну просто мой идеальный завтрак) 1 обед - греча/макароши/др.кашка (100-200 грамм приготовленной) + курица/рыба/мясо (50-100 грамм) 2 обед - греча/макароши/др.кашка (100-200 г) + курица/рыба/мясо (50-100 г) Ужин - овощи (сколько угодно) + курица/рыба/мясо (50-100 г) Поздний ужин (за 1-2 часа до сна) - творог (100-200 г) с овощами. Обязательные "закуски": Льняное масло (полезная вещь - продается в аптеках) можно выпить во время или после любого приема пищи (1-2 столовые ложки). орехи/семечки (1-2 небольшие горсти) и фрукты (2-4 средних) можно есть между приемами пищи либо после. Все же на первое время я всегда советую считать калории и бжу для того, чтобы узнать какой размер порций нужен именно вам для той или иной цели. 0
вот как она высчитывает нужную кбжу(тоже с ее контакта): Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы жиры ускользали с нас бесследно, нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9 После чего нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания. Мы рассчитали калорийность рациона с дефицитом 15-20%, то этот дефицит мы будем обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%. Как рассчитать, сколько БЖУ нужно в граммах: Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г) Нужная калорийность/9*0,35 = количество жиров (г) Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г) 0
Помимо зала, нужна жесткая диета чтоб был такой результат. Я вот хожу сейчас 3 раза в неделю в зал третий месяц и ни не грамма не скинула. От спорта есть хочется намного больше, понятно что после тренировки не ем, но на следующий день... )),а когда не занимаюсь то худею.0
Девочки, спросила у нее сколько раз в неделю и чем она занималась эти 5 месяцев когда сбрасывала вес, сказала 4 раза в неделю силовые тренировки и 2 кардио 0
+1
0
сижу любуюсь и думаю с чего начать))0
Завтрак (по пробуждению) - овсянка (грамм 50 сухой), 1-2 яйца, бутерброд с сыром, горький шоколад (1-2 дольки). (Ну просто мой идеальный завтрак)
1 обед - греча/макароши/др.кашка (100-200 грамм приготовленной) + курица/рыба/мясо (50-100 грамм)
2 обед - греча/макароши/др.кашка (100-200 г) + курица/рыба/мясо (50-100 г)
Ужин - овощи (сколько угодно) + курица/рыба/мясо (50-100 г)
Поздний ужин (за 1-2 часа до сна) - творог (100-200 г) с овощами.
Обязательные "закуски":
Льняное масло (полезная вещь - продается в аптеках) можно выпить во время или после любого приема пищи (1-2 столовые ложки). орехи/семечки (1-2 небольшие горсти) и фрукты (2-4 средних) можно есть между приемами пищи либо после.
Все же на первое время я всегда советую считать калории и бжу для того, чтобы узнать какой размер порций нужен именно вам для той или иной цели.
0
Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы жиры ускользали с нас бесследно, нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле:
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
После чего нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания.
Мы рассчитали калорийность рациона с дефицитом 15-20%, то этот дефицит мы будем обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%.
Как рассчитать, сколько БЖУ нужно в граммах:
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жиров (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
0