Вернулась из фитнес клуба...... ПРИПОЛЗЛА!!!!!!

Ср, 6 мая, '15

Вернулась из фитнес клуба...... ПРИПОЛЗЛА!!!!!! Беседка

Доброе утро всем!!! Да, да. Я вчера приползла из зала!!!! Но довольна очень!!!! Тренировала меня девочка, немного меньше меня по возрасту, но такая же высокая как и я...... И меньше кг на 30)))) Я там вчера поняла, что ее фигура и будет моей главной мотивацией!!!! Сегодня на удивление нормально себя чувствую. Не могу дождаться завтра)))) Очень запомнила ее слова: " Самое главное это питание. Веди дневник питания, и не превышай калорийность и самое главное, после 16 только белки!!!!" Вообщем я очень- очень довольна и рада , что сделала этот первый шаг!!! Всех цем!!!!

31

+20 0

Комментарии:

Ср, 6 мая, '15

Молодец! УДАЧИ и УСПЕХОВ!0

Ответить

Ср, 6 мая, '15

После 16 только белки!!!!
Спасибо за инфо!
Успехов и воли к победе над собой!0

Ответить

Ср, 6 мая, '15

Да, сказала надо полностью исключить углеводы и жиры после 16. Типа, если сьешь куриное филе отварное с небольшой порцией салата, или рыбу или творог не так быстро проголодаешься, поскольку белки долго перевариваются. И белки не превращаются в жир. И чтоб их организму переработать нужно потратить много энергии, которую он берет из жировых запасов.+2

Ответить

Ср, 6 мая, '15

Если будет что-то новенькое в плане информации по питанию, а можно и по нагрузкам, не сочтите за труд - пишите! Пожалуйста!!!!)))))) Не всем, так как Вам, везет с тренерами!)))0

Ответить

Ср, 6 мая, '15

ок. Конечно с удовольствием поделюсь))) . Посмотрю, что принесет завтрвшний день))))0

Ответить

Ср, 6 мая, '15

Завтра почувствуете результат тренировок.

Будут болеть мышцы, но это такая приятная боль!!! Приятное чувство, что хорошо поработали и есть результат . Я занимаюсь чуть больше года и очень довольна

0

Ответить

Чт, 7 мая, '15

Да, вы правы.......первый день после тренировок нормально, второй, тоесть сегодня , пипец)))) хорошо, что сегодня иду снова. Думаю, что после будет лучше))))0

Ответить

Чт, 7 мая, '15

Бананчик на завтрак убирает мышечную боль)0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

спасибо....я даже не знала.))0

Ответить

Ср, 6 мая, '15

Богоугодное дело решились начать! 10 кг за 20 дней, догоняйте! Со спортом и диетой сжигать жир легче, чем просто диетой!0

Ответить

Ср, 6 мая, '15

Да, вы молодчинка!!!!!! Мне кажеться это даже многовато для 20 дней. Вы из зала то хоть выходили?0

Ответить

Чт, 7 мая, '15

Я не обычный толстячёк. У меня достаточно высокий уровень тренированности, т.к. активно занимаюсь телостроительством. И вот тут появляется нюанс, я не использую анаболические стероиды, поэтому законы физиологии на мне работают как на всех. Чтобы набирать мышечную массу надо потреблять избыток калорий, иначе вес не вырастит, а так как химия не меняет мой гормональный фон, то от избытка калорий исчезает за жиром пресс, мышечная сепарация и прочие мняки тренированного тела. Поэтому к концу массанаборного периода становлюсь человеком-горой. Сейчас 27 день сушки, 10 кг ушли на утро 20 дня. Впереди еще 20 кг которые надо согнать к 10 августа. И да, на сушке я живу в зале. С пн по пт каждое утро перед работой 1,5 тренировка, а вт и чт вторая тренировка после работы при 1200 калории в день.0

Ответить

Чт, 7 мая, '15

Ой...... я как то ничего не поняла из сказаного........вы спортсменка?
я поняла, что вы занимаетесь 5 дней в неделю на1200ккал. Про сушку, гормональный фон и человеа-гору ничего не поняла...... можете еще объяснить. Пожалуйста))) я в этом деле новичек.......0

Ответить

Чт, 7 мая, '15

Ой, не заморачивайтесь! Я тут воды много налил, смысл моего ответа в том, что строго соблюдая описанный выше режим, т.е. пн - пт каждое утро перед работой 1,5 тренировка, а вт и чт вторая тренировка после работы, я сумел за 20 дней похудеть на 10 кг. Это не много и не мало, просто так получается, потребляю в день в среднем 1200 ккал. Если вы решите построить свою жизнь относительно моего режима, то эффективность и скорость вашего похудения, так же вырастит в разы. Продолжайте тренироваться, увеличивайте свою тренированность, через пару месяцев сил будет столько, что сможете тренироваться каждый день, соответственно скорость потери лишнего веса, также вырастит. 0

Ответить

Чт, 7 мая, '15

ну, вот))))) теперь все понятно)))) вы не спортсменка ,а уже хорошо натренерованый мужчина))))) простите))). спасибо за ответ. А как на счет разгрузочных дней)))0

Ответить

Чт, 7 мая, '15

Вы задаете вопрос с контекстом. Каждый вариант похудательного процесса должен обладать некой системой. Просто взять и похудеть можно в Асвенциме, а в нашей современной насыщенной вкусными соблазнами жизни это очень проблематично. Все зависит от той системы похудения которую вы избрали. Иногда разгрузочные дни необходимы, а иногда вредны, т.к. замедляют метаболизм и могут вызвать кетоз. Конкретно я иду вообще другим путем, у меня есть загрузочные дни, когда я могу скушать торт, пиццу, красную рыбу с маслом. Мне это необходимо, чтобы разогнать обмен веществ и не словить кетоз, т.к. я потребляю 50 гр углеводов в день, 100 гр когда у меня 2 тренировки в день. Распишите как вы худеете, тогда будет понятно что советовать.0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Утром каша: овсянка или гречка на воде, через пару часов перекус грамм 100 не жирного творога, обед суп/ борщ постные и два яйца/ отворное филе, опять перекус творог/ яблоко, ужин до 18:00 порция салата с йогуртом не жирным и отварное филе. После возможно кефир. Иногда меняю завтрак с обедом. Утром суп, в обед каша.Это так себе запланировала. Но реально, после обеденного перекуса ужин могу пропустить, не хочеться. Каждый день хожу по 8-10 тис шагов(закачала приложение в тел. Очень удобно). И решила три раза в неделю в зал. Вчера сделала разгрузочный день. Чай ,вода. Перед тренировкой отварное филе 200 гр. 1,5часа занималась. 40 мин с тренером потом дорожка. Пропотела, домой шла как каракатица..... проснулась крепатура страшная......Встала на весы- плюс 2 кг. Думаю у организма стресс. Верю, вес пойдет в низ...!!!!!0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Скажу частно я только 10 дней веду дневник. За неделю без тренеровок ушло 1.5 кг. Сейчас добавилось два. Объемы те же. Не много поубавилась талия)))). Но я не падаю духом. Все у меня получиться.0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Вы прям эталон, любо-дорого читать! В вашем случае разгрузочные дни необходимы, для создания режима, пойдите христианским путем. У верующих среда и пятница постный день, а у вас пусть будет разгрузочный. Классно если они совпадут с днями тренировок, тогда по калориям вы еще сильнее уйдете в минус. Важно! В разгрузочный день нельзя есть только молочку (все безумцы выбирают, как правило, творог и кефир) её вообще на разгрузке избегайте, а еще свекольных салатов и борщей.
Про скачки веса. Вес это, как вы знаете не только жир, но еще и мышцы и главное вода, а женщина существо специфичное, привязанное к циклу, и чем ближе гости на красных жигулях, тем больше веществ идет в запасы и особенно вода. Поэтому вам имеет смысл взвешиваться, сразу после месячных и перед овуляцией. Потом просто бессмыслено, т.к. кол-во воды, которое начнет задерживаться не отследить. И последний нюанс. Если в повседневной жизни вы не пашите как фермер на полях, а сидите в офисе, то, скорее всего у вас одна из форм мышечной дистрофии, и это нормально, если мы не пользуемся мышцами, то они уменьшаются до необходимого уровня. Сейчас на регулярной основе вы начали ходить в зал, тренироваться с отягощением и мышцы начали увеличиваться в размерах, и будут продолжать это делать до тех пор, пока размер и сила мышц не вернется к физиологической норме из глубокого минуса малоподвижного образа жизни. Поэтому не парьтесь о прибавках веса, это нормально.+2

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Огромное вам спасибо. Вы и поддержали, и похвалили, и на путь истинный направили. Я обязательно воспользуюсь всеми вашими советами. И наверно вы правы. Надо взвешиваться раз в неделю, или того реже. Главное не делать никаких погрешностей))) Это мысли в слух. Я просто как угорелая взвешиваюсь каждый Божий день))). Вы знаете, поняла из разговора, что вы действительно знаете о чем говорите. Можно к вам обращаться, если будут какието трудности?0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Да, конечно, я тут и бываю только потому, что много чего знаю на эту тему, а знания эти для моего ближнего круга ненужны, и поговорить о спорте не с кем, всем плевать, для них это не нужный мазохизм0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Очень жаль..... вам бы тренером работать. Думаю у вас бы получилось.... Добавила вас к себе в мотиваторы. И хочу вам сказать очень рада, что вы написали. Мне с моим окружением тоже не очень на эту тему общаться. Все скептически и пассивно к этому относяться..... Жаль.... И главная поговорка моей подруги, которая при160см весит за 100: "мама говорит, что вес появляеться не от катлет, а от лет". Меня это убивает. 0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Наверно в меня не верят.... Но не дождуться. Скоро будут завидовать

0

Ответить

Пт, 8 мая, '15

Я работал тренером, у меня даже был свой подвальный качковский зал. Увы и ах, это не мое. Слишком тупеешь на такой работе от одних и тех же разговоров, людей, музыки и т.п. kenmav- это Кандидат Економических (ну вот нет у латинян буквы э) Наук ФИО. А мотивации лучше, чем натыкать носом в свои успехи людей, которые не верили в них и представить сложно. Они то как были простыми так и остались, а вы стали королевой! Это клево, так то!0

Ответить

Сб, 9 мая, '15

ну, до королевы мне еще 20 кг)))) долгий путь, но преодолимый)))).0

Ответить

Ингеборга

Вс, 10 мая, '15

А почему борщ нельзя? А творог и кефир чем заменить на разгрузочных днях?0

Ответить

Сб, 9 мая, '15

Борщ варят из свеклы, а свекла на диете недопустима, т.к. на ее употребление выделяется инсулина, столько же, сколько от употребления сахара, поджелудочной все равно сахарная свекла или простая. Молочку надо заменять на овощи, необработанные овощи можно есть неограниченно.+1

Ответить

Ингеборга

Вт, 12 мая, '15

Спасибо за ответ...Но от овощей не наберёшь необходимого кол-ва белка...Что кушать?

0

Ответить

Вт, 12 мая, '15

Суть разгрузки – это голодовка с возможностью поесть, что-то низкокалорийного, чтобы не свихнуться от голода. Тяжело что-то посоветовать конкретного, я на разгрузке ел капусту простую, цветную, брокколи и много пил горячей воды. Если вам нужен белок, то могу предложить только растительный из фасоли, чечевицы, бобов, гороха, грибов, орехов, сои. Обратите внимание на соевый текстурат – клёвая штука и стоит копейки. Ну и конечно протеин, точнее гидролизат сывороточного белка. Он есть в любом спортпите, но цена от 4000 руб., текстурат за 35 руб, конечно гораздо веселее.+1

Ответить

Чт, 7 мая, '15

Молодец!!!!!!!!!!

0

Ответить

Ср, 6 мая, '15

Молодец) с почином) теперь только вперед уверенными семимильными шагами)0

Ответить