Не виноватая я, он сам пришел (артроз)... Спустя полгода, сегодня - первый день в тренажерке! Как же я так по ней скучала... И, купила-таки годовой абонемент! Но, сомневаюсь в правильности своего решения.
Люди добрые, подскажите: поставили диагноз - артроз коленного сустава. Это я его спортом угробила? Папа с мамой не страдали... Всю зиму колено выкручивало так, что спать не могла. Сустав опух, сгибательно-разгибательные функции - отдельная песня... В феврале проколола гилаурон (3 иньекции) в коленный сустав и все сопутствующие уколы в пятую точку (30 штук) - тоже. Резюме: дорого и, в моем случае, малоэффективно. Опухоль не спала и на любую перемену погоды - ноет, заррраза. В тренажерке решила отказаться от больших нагрузок на коленный сустав, как то: приседания со штангой, лисапед, лыжник я - лыжник... Только беговая (в моем случае - пешая) дорожка. Решила акцентировать внимание на прессе и ягодицах (слово-то какое хорошее)!
Ага. Так о чем это я? Совета прошу у тех, кто в теме (болель, страдаль) или же - имеющих медицинское образование: ваапче не судьба? Или тихой сапой смогем-таки убрать брюхо и нарастить окорочка?
При хронической боли вам необходимо:
Снизить нагрузку до такой степени, чтобы не возникало неприятных ощущений. Бег лучше заменить на ходьбу, при которой ударная нагрузка на сустав значительно меньше. ОЧЕНЬ ВАЖНО. Избегайте каблуков. На тренировку купите беговые кроссовки, примерно как эти http://www.wildberries.ru/catalog/1859324/detail.aspx Беговая поверхность беговой дорожки очень жесткая и не амортизирует удар стопы. В результате появляются вредные ударные нагрузки на голеностоп, коленный сустав и позвоночник.
ОБЯЗАТЕЛЬНО начните использовать бандаж (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) или повязку эластичным бинтом для стабилизации сустава, без этого в зал не ногой!!!!
Начните принимать средства для связок и суставов, на основе глюкозамина или хондроитин сульфата. Принимайте по инструкции, продолжительность курса 1-2 месяца.
Используйте горячие компрессы для прогревания колена. Это выполняется для улучшения микроциркуляции тканей. Применяйте разогревающие мази (например, финалгон).
Выполняйте тщательную разминку сустава перед бегом и другими тренировками.
При острой боли:
Полностью исключить нагрузку и наложить фиксирующую повязку, для того, чтобы обеспечить колену неподвижность. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или же специальной бандажной ленты. Если под повязкой чувствуется онемение или покалывание – значит, она слишком тугая и ее следует немного ослабить.
Используйте холод. Прикладывайте к поврежденному месту холодный компресс. Это можно сделать при помощи пластикового пакета со льдом или же бутыли с ледяной водой. Пакет со льдом следует предварительно обернуть в тонкое полотенце для того, чтобы не допустить обморожения мягких тканей. Холод поможет снять воспаление и уменьшить отек. Холодные компрессы следует прикладывать на 15 минут, а затем делать перерыв на час для того, чтобы в ноге восстанавливалось нормальное кровообращение.
Поместите поврежденную ногу таким образом, чтобы она находилась выше уровня тела (чтобы снять отечность). Для этого можно использовать диванные валики или же обычные подушки.
Если боль в колене сильно беспокоит, то можно принять противовоспалительное средство из ибупрофенового ряда или же таблетку парацетамола.
Через два дня, при условии исчезновения отека, холодные компрессы следует заменить на теплые. Можно прогревать сустав с помощью электрической грелки, а можно использовать бутыль с горячей водой. Можно также делать горячие ванночки, а затем растирать больное колено согревающей мазью.
Одновременно с началом прогреваний, начинайте делать разрабатывающие упражнения для того, чтобы восстановить подвижность коленного сустава. Сгибайте и разгибайте колено, делайте упражнения в стиле «велосипед» или «ножницы».
По мере выздоровления начинайте возвращаться к тренировкам со строго постепенным увеличением нагрузки, начиная с минимальной.
Препараты:
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно.
Метилсульфонилметан - для устранения боли
Мази
Аналгос, Апизартрон, Бен-гей , Быструмгель, Венорутон-гель, Вольтарен Эмульгель, Диклофенак, Капсикам, Меновазин, Никофлекс, Окопник, Троксевазин гель , Фастум гель, Финалгон, Эспол, Эфкамон
Как похудеть при такой беде
Дефицит калорий + физическая нагрузка. Про калории вы все сами знаете, а про физкультуру расскажу. В теле человека есть три виды мышечных волокон, каждый из которых включается в работу в очень определенных условиях. Медленные мышечные волокна (ММВ) теперь ваше всё. Книга посвященная этому виду тренинга ниже по ссылке : http://bookfi.org/book/589298. В двух словах ММВ включаются в работу от долгой стато-динамической нагрузки, главным показателем включения этих мышечных волокон это безумное чувство жжения в целевой мышце. Пример. Один круг это три подхода, один подход длиться 40 секунд, отдых между подходами 30 секунд, отдых между кругами 3 минуты. Кругов на первой недели 9, на второй 6 и так по очереди. Приседания делаются без отягощения, вы и так взвоете. Присев до уровня горизонта, поднимайтесь до полусогнутых колен, и сразу снова опускайтесь до уровня горизонта и так все 40 секунд. Кровь будет приливать к мышцам, а уходить из них не будет, жжение будет адово, но оно того стоит. Нагрузка на колено минимальна, т.к. нет веса, а эффект супер, и жир уйдет, и мышцы вырастут чуть-чуть, т.к. при дефиците калорий нарастить что-то очень тяжело. Всё. +8
Пункт первый - панике не поддаваться!
Пункт второй - болеть некогда!
У меня была проблема с коленом, вообще перестало сгибаться, но терпение, усилия и требовательность к себе все исправили. Сейчас через день бегаю кросс ок. 3 км, где то больное колено - вообще не знаю. По времени - прошло три года с начала проблемы. Пересмотрите питание, нагрузка по мере возможности, главное не жалеть себя и не записывать в инвалиды!
У Вас все получится, группа поддержки в лице Калорийки у Вас большая, мы в Вас верим!!!!!!!!+2