План питания

Пт, 15 мая, '15

План питания Беседка

Этот "План питания" дал мне мой тренер. Хочу поделиться с вами!
Завтрак: Белок быстрый + Углевод медленный
Второй завтрак: Быстрый углевод (лучше фрукты) + быстрый белок (к/м продукты, кефир, творог)
Обед: Белок + Углевод медленный + Клетчатка (некрахмалистые овощи)
Полдник: Белок + Клетчатка (можно фрукты до 17-00)
Ужин: Белок (лучше всего нежирный творог, курица)
Перед сном обычно рекомендуется употребление источника медленного белка,т.е.казеина в виде творога, либо продукта спортивного питания.

Белки - Быстрые: молочные продукты(кроме творога), яйца, морская рыба и морепродукты.
Более медленные: куриное филе, говядина, нежирная свинина.
Медленные белки: баранина, творог,растит.белки - соя и др.бобовые.

Углеводы - Быстрые: Фрукты
Медленные: крупы, мак.изделия твердых сортов, картофель, ржаной и серый хлеб.

Жиры - Растительные и полинасыщенные: льняное, оливковое и др.нерафин.масла. Рыбий жир.
Животные: молочные продукты, неэкстрим.жирное мясо.

Витамины и минералы(из принципиально важных для тренирующихся людей)
Цинк, Магний, Кальций, Витамины группы Б, Витамин С, Витамин Е

Различная ерунда типа печенек, конфеток и колбасы вообще здесь к учету не берется.

15

+17 7

Комментарии:

Пт, 15 мая, '15

вот знаете что меня всегда смущало?
от молочных продуктов на ночь часто бывают отеки. может, конечно, не все их замечают, но у меня вот ярко выраженные. творог или кефир на ночь? уж увольте, равносильно селедке... отчего такая печаль? может тренер подскажет тоже?+1

Ответить

Сб, 16 мая, '15

Что-то меня саму сейчас заинтересовало)) полезла в инет наткнулась на такие пару статей, почему отеки могут быть, может тоже будет интересно почитать)
http://fashiony.ru/page.php?id_n=125608
http://blondycandywellness.com/pochemu-vam-ne-nuzhny-molochnye-produkty/
есть кстати и другие статьи в защиту, ну эти конкретно об отеках+1

Ответить

Сб, 16 мая, '15

Интересные статьи! Спасибо)))0

Ответить

Ср, 20 мая, '15

Не за что)) самой было интересно новое что-то узнать, ну или новую точку зрения так сказать))0

Ответить

Пн, 18 мая, '15

вот спасибо!0

Ответить

Пн, 18 мая, '15

Интересные статьи, спасибо!
Но действительно, все индивидуально. Я творог на ночь есть не хочу, кефир могу пить.
Во многих продуктах не могу себе отказать, и так убрать приходится и сладкое и выпечку. Творог и кисломолочку люблю. Хотя проводила разгрузку на к/м и скинула всего 300г!!!! Поэтому частично соглашусь со статьями.0

Ответить

Ср, 20 мая, '15

а меня бывает на творог как раз вечером пробивает, но редко, причем я его почему-то с кофе люблю вприкуску)) но вот какая штука, я не помню, становлюсь я на утро китайским пасечником или нет))) от соленой рыбы, сладкого и углеводов становлюсь, но от углей меньше чем от соли, конечно, но видно бывает небольшой отек, а от творога хоть убей не помню))) как-нить обращу внимание непременно)+1

Ответить

Пт, 15 мая, '15

Кстати, мне один тренер из моего фитнес-клуба тоже говорил, что творог на ночь не следует кушать, правда уже не помню как аргументировал причину. Он рекомендовал на ужин тушеную чечевицу с морковью и луком. Я лично потребляю творог и кефир на ужин- все нормально вроде.0

Ответить

Сб, 16 мая, '15

может дело в лактозе, это же молочный сахар, и как любой другой сахар в вечернее время задерживает воду. Не зря же спортсмены на последних неделях сушки перед соревнованиями полностью исключают молочные продукты, в частности и творог, чтобы их не "заливало". Но в целом это, еще, наверное и от организма зависит, на ком-то явно заметно, на ком-то не особо, некоторые бывает вообще насовсем отказываются от молочки именно из-за отеков. Например, Маргарита Бойко, с идеальным прессом)) да и вообще рельефом тела в целом, вообще не употребляет никакую молочку, говорит что отекает от нее, зато может фрукты на ночь съесть и все будет нормально, видимо у кого как бывает) Кстати, та же всеми любимая Усманова в одном из интервью где-то года полтора-два назад говорила, что перешла на палео питание, которое подразумевает полное исключение молочки, все по той же причине0

Ответить

Пн, 18 мая, '15

мне наверное тоже придется перейти0

Ответить

Ср, 20 мая, '15

я, наверное, перейти полностью не смогу, ну в качестве эксперимента на месяц бы могла исключить, но дело в том, что я не знаю как на меня влияет молочка в этом плане, я как-то никогда на это не обращала внимание, но теперь попробую отследить этот процесс)) просто мне творог всегда нравился тем, что ни один другой продукт так надолго не насыщает, пожалуй только яйца еще, его поешь и потом очень долго про голод вообще забываешь0

Ответить

Пт, 15 мая, '15

Спасибо за примерное меню. На мой взгляд все правильно. Единственное хотела спросить про ужин. На ужин только белок? а клетчатку можно(например филе куриное +овощи не крахмалестые) Ваш тренер об этом ничего не говорил? На сколько я знаю белок в сочетании с клетчаткой лучше переваривается и усваивается. 0

Ответить

Пт, 15 мая, '15

Наверное тренер написать в листочек забыл(списала), а так - да белок и овощи. Я так и стараюсь ужинать.
+1

Ответить

Пт, 15 мая, '15

Согласна полностью. Хотела еще уточнить про витамины, какие комплексы ваш тренер рекомендует? 0

Ответить

Сб, 16 мая, '15

Конкретно про витамины он ничего не говорил, просто витаминно-минеральный комлекс, здесь перечислены витамиины принципиально важные. Я когда себе подбирала, то смотрела повышенное содержание этих витамин в мг, ну еще и в пище тож.0

Ответить