Сб, 20 июня, '15
Rokssi
Сброс до 86 кг с 20.06.2015-20.09.2015 15 кг
по 5 кг в месяц
1кг веса это приблизительно 9000кал,5кг 45000кал в месяц
плавание 1 час утром 303 кал или 30мин на скакалке это- 9009 или 12000 кал за месяц
плавание 1 час вечером 303 кал или 30мин на скакалке это- 9009 или 12000 кал за месяц
1 раз в неделю суббота танцы-303 кал это- 1212 кал за месяц
прогулка с ребенком каждый день 1 час -202 кал 6006 кал за месяц
калорийность каждый день 1500 кал это минус 500 кал в день.
Итого приблиз 4,7 кг за месяц.
20.06.2015
Все дело в рецепторах, которые отвечают за увеличение жировой ткани или наоборот уменьшение. За увеличение жира отвечают альфа-2 рецепторы, за снижение жира бета рецепторы.
Рецепторы реагируют на гормоны которые поступают в кровь в зависимости от ситуации в которую попал организм. Какие это гормоны?
1. Адреналин - гормон попадает в кровь в экстремальных ситуациях (соревнования, драка, ожидание или предчувствие какого то события и.т.д.)
2. Норадреналин - предшественник адреналина.
3. Глюкагон - когда мы голодны в крови низкий уровень сахара.
4. Кортизол - когда мы очень голодны и переносим физическую или психоэмоциональную нагрузку.
5. Соматотропин - вырабатывается ночью (обеспечения строительных процессов).
6. Тестостерон - синтез липопротеидов в печени.
Все эти гормоны отвечают за липолиз,(жиросжигание)
Какой гормон отвечают за увеличение жира?
Инсулин-отвечает за снижение концентрации глюкозы в крови. Как он работает в нашем организме?
Если говорить просто, не вдаваясь в подробности, то основным источником поступления в кровь глюкозы является пища. Во время приема пищи поджелудочная железа выбрасывает в кровоток дополнительное количество инсулина. Гормон инсулин является своеобразным мостиком между мышечной клеткой и глюкозой.
Итак часть глюкозы поступает в мышечную клетку, где она сможет использоваться организмом как источник энергии, другая часть глюкозы складируется в печени и мышцах в виде гликогена. Если же, после переработки глюкозы и отложении гликогена в печени, уровень сахара в крови остается высоким, то его избыток жировые клетки превращают в жир, что соответственно приводит к ожирению.
Физиология сжигания жира.
Жир в нашем теле хранится в жировых клетках - липоцитах, в виде химического вещества - триглицерида. Для того чтобы отдать его для нужд организма, жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс называется - липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к мышечным клеткам или на другие нужды.
Чтобы запустить липолиз жировая клетка получает сигнал от гормонов (смотрите выше какие гормоны отвечают за жиросжигание).
Теперь о главном. Задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, на животе или на бедрах, невозможно. Гормоны будут отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Еще одна важная деталь. Расщепление жира - выход липоцитов в кровяное русло, это еще не похудение. Что бы избавится от жирных кислот, которые курсируют в нашем кровотоке, нужно использовать их как топливо для работы наших мышц.
Если вы не используете жирные кислоты на тренировке, они вернутся обратно или превратятся в холестериновые бляшки.
Вывод: Тренировка, которая поможет вам похудеть, возможна только в тренажерном зале. 50 минут вы занимаетесь с железом и тратите весь свой запас гликогена, потом 40 минут делаете кардиотренировку, тогда, и только тогда вы начнете реально худеть. Лично я на эллипсе за 35 минут сжигаю 1000 ккал, около 600 за время занятия железом, а ем в день от 800 до 1000 ккал и за 2 месяца пока похудел всего лишь на 20 кг.+5
И худеть по 10 килограммов в месяц - вредно.+2
+1
давай фото уже...0
Тем более с якобы стажем в 15 лет.
Хотя есть еще один вариант, Инсулин и Гормон роста идет как натуральный препарат или химка?0
И да бицепс у меня тоже 42, я рассчитывал то если все делать по умному, а не как я, за 15 лет можно и больше)))0
0