Надеялась услышать конкретные упражнения: какие можно делать и как, а какие нет. Как можно не будучи врачем советовать мед. препараты? Была у врача, сдала анализы, сделала УЗИ вены. Он назначил компрессионные чулки постоянно, детралекс. Задала вопрос по поводу силовых тренировок, не рекомендовал приседать с отягощением. Сказал, что грамотный тренер посоветует упражнения. А где же его взять? Вот, надеялась на конкретику... 0
Спешу вас разочаровать, конкретику можно получить только на персональной тренировке у конкретного тренера и исключительно за дорого! Не один видеоблогер или строчитель комментариев, вроде меня, ничего конкретного не подскажет по одной простой причине - мы не сидим друг на против друга. Нет возможности адекватно оценить ваш уровень тренированности, технику выполнения упражнения, даже прочитать ваш анамнез! Поэтому - нужен тренер! Найти его просто! Яндекс - знает все, а что не знает, спрашивает у Гугла! Начните поиск с врачей ЛФК, потом можно обзвонить фитнес-центры города и придти к тренеру, у которого больше всего хороших отзывов, или если тренер специализируется на реабилитации спортсменов после травм, такие, как правило и приходят из кабинетов ЛФК. +2
А если у меня нет средств? 200 грн. на абонемент в зал - это все, что могу... А в Инста написала тренеру - 50 дол. программа с сопровождением. Я живу в маленьком городе, 100 дол. - это нормальная з\п для женщины.+1
Как заработать подсказать не могу, для этого предпринимательский талант нужен или возможность, которую можно реализовать. А как теорию от Борисова применить на практике, подсказать смогу. Первое – определение приоритетов. Если вы на этом сайте, значит, ваша цель избавиться от лишнего веса. Значит, тяжелый тренинг в тренажерном зале вам не подходит, т.к. тяжелый тренинг запускает адаптационные способности организма в сторону увеличения мышечной массы и силы. Поэтому рекомендация Борисова относительно приседаний и любых действий с ногами с тяжелыми весами на 5-8 повторений вам не подходит. Второе – принятие проблемы. Особенностью женского тренинга в зале, особенно при сушке, является отсутствие сплита, т.е. женщина для того, чтобы сжечь жир должна тренировать все тело зараз. Ноги – это половина тела, а вам, при сильном варикозе мучить их нельзя. Многоповторный тренинг, до сжения в ногах вам вреден, т.к. изнашивает вены еще сильнее, тяжелый тоже не подходит, т.к. прирост мяса на ногах не ваша цель, остается кардио. Ваша тренировка должна длиться долго, 2 часа минимум. Как пришли, сразу начинайте делать кардио, примерно 40 мин. За это время запас гликогена израсходуется. Потом, 30 мин работа с железом на верх тела. Потом снова кардио 30 мин. Второе кардио необходимо для того, чтобы сжечь жир, организм именно на второй кардиосессии 100% будет использовать жир для энергообеспечения. Почему кардио – это ключ к тренировке ног при варикозе Борисов раскрыл максимально полно, поэтому повторяться не буду. Важно! Ищите зал где есть такой вот тренажер: https://yandex.ru/images/search?text=%D1%8D%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BF%D1%81%D0%BE%D0%B8%D0%B4&redircnt=1439747800.1&img_url=http%3A%2F%2Fwww.ru.all.biz%2Fimg%2Fru%2Fcatalog%2Fsmall%2F1410944.jpeg&pos=19&rpt=simage Это элипсойд. Из всего арсенала кардиотренажеров самым оптимальным является именно он, потому, что: нет ударной нагрузки на тазобедренные, каленные и голеностопные суставы, он реально лечит, т.к. при правильной настройке имитирует скандинавскую ходьбу. У него есть несколько основных регулировок. Угол подъема рампа (т.е. имитация подъема в гору или по лестнице) и сила сопротивления. Есть безумные люди, которые выставляют максимальный угол наклона и прут в гору, мы не из их песочницы. Чем выше угол наклона, тем больше смещается нагрузка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. При варикозе так нельзя. Угол выставляется такой, чтобы в работу была включена вся нога, на мониторе есть индикатор, который показывает какие части ноги, включены в работу при конкретном угле наклона. Следите за этим. Сопротивление должно быть минимальным, так как высокое сопротивление порождает жжение в мышцах, а при варикозе это табу. Как же правильно делать? Применять интервальный тренинг. У этого тренажера есть счетчик шагов, он поможет определиться с интенсивностью тренинга. 2 минуты идете с интенсивностью 150 шагов в минуту, 1 минуту 180 ш/м, 1 минуту 210 ш/м, 1 минуту 240 ш/м и снова 2 минуты 150 ш/м. Один интервальный цикл - 5 минут, всего 8 циклов - итого 40 минут кардиосессии. Примерно так. О плюсах скандинавской ходьбы спросите у Яндекса. Она реально работает, реально лечит – гарантирую!+2
Как можно не будучи врачем советовать мед. препараты? Была у врача, сдала анализы, сделала УЗИ вены. Он назначил компрессионные чулки постоянно, детралекс. Задала вопрос по поводу силовых тренировок, не рекомендовал приседать с отягощением. Сказал, что грамотный тренер посоветует упражнения. А где же его взять? Вот, надеялась на конкретику... 0
Это элипсойд. Из всего арсенала кардиотренажеров самым оптимальным является именно он, потому, что: нет ударной нагрузки на тазобедренные, каленные и голеностопные суставы, он реально лечит, т.к. при правильной настройке имитирует скандинавскую ходьбу. У него есть несколько основных регулировок. Угол подъема рампа (т.е. имитация подъема в гору или по лестнице) и сила сопротивления. Есть безумные люди, которые выставляют максимальный угол наклона и прут в гору, мы не из их песочницы. Чем выше угол наклона, тем больше смещается нагрузка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. При варикозе так нельзя. Угол выставляется такой, чтобы в работу была включена вся нога, на мониторе есть индикатор, который показывает какие части ноги, включены в работу при конкретном угле наклона. Следите за этим. Сопротивление должно быть минимальным, так как высокое сопротивление порождает жжение в мышцах, а при варикозе это табу. Как же правильно делать? Применять интервальный тренинг. У этого тренажера есть счетчик шагов, он поможет определиться с интенсивностью тренинга. 2 минуты идете с интенсивностью 150 шагов в минуту, 1 минуту 180 ш/м, 1 минуту 210 ш/м, 1 минуту 240 ш/м и снова 2 минуты 150 ш/м. Один интервальный цикл - 5 минут, всего 8 циклов - итого 40 минут кардиосессии. Примерно так. О плюсах скандинавской ходьбы спросите у Яндекса. Она реально работает, реально лечит – гарантирую!+2