Соотношение бжу

Пт, 16 октября, '15

Соотношение бжу Беседка

Ребята,подскажите,при подсчете дневной нормы калорий какое выбрать соотношение бжу?Чем они отличаются,в каких случаях какое соотношение выбирать?Поискала на сайте,но самостоятельно найти ответ не смогла.Всем заранее спасибо!

0 0

Комментарии:

ЛеночкаС

Сб, 17 октября, '15

Вам никто не сможет подобрать БЖУ. Это только Ваша работа. Зависит от типа тела, жирового процента, возраста, типа питания, чувствительности к инсулину и лептину, гормонального фона, профайла энзимов в ЖКТ, уровня мочевой кислоты, уровня сахара в крови в ответ на ту или иную пищу, спортивной нагрузки... Придётся засесть за биохимию и разобраться самой. Я разобралась и очень довольна. +1

Ответить

Аннушка51

Сб, 17 октября, '15

Так как же разобраться? Пишут 30/20/50 при снижении веса оптимально,я ставила углеводы 10% и сильно вес пошел вниз,но это очень тяжело,все время хотелось поесть обычную кашу. Сейчас хочется не просто калории считать,а бжу тоже. Подскажите как вычислить,где почитать?0

Ответить

ЛеночкаС

Вс, 18 октября, '15

Всё гораздо проще, чем кажется. При снижении углеводов нужно повышать жиры. Объясняю! У нас два источника энергии: углеводы и жиры. У здоровых детей и взрослых когда заканчивается энергия из углеводов (гликоген из мышц и печени) они легко начинают жечь жиры. Ну сами наверное помните, что в детстве бегали-играли часами и о еде не думали. С возрастом мы начинаем есть всякую гадость (хлеб, пасту, бобы, сахара...) в большом количестве и организм перестаёт адекватно реагировать на отсутствие гликогена (углеводов). Жира казалось бы до фига, а он не сгорает на энергию. Даже при моей спортивности и стройности у меня 21% жира. Это атлетический уровень. Я сокращением углеводов и увеличением жиров в диете восстановила сжигание жиров. А то после подготовки к соревнованиям думала расползусь во все стороны. Вам мечтается о каше из-за того, что у Вас гликогена уже мало в организме, а жир ещё не сгорает на энергию. Как перейти на сжигание жира? Нужно есть много жира. Это поможет развить энзимы для переработки жиров и жир начнёт уходить. Кстати калории считать точно НЕ стоит. У нас отдел мозга есть - гипоталамус. Вот он за количество калорий и в ответе. Сыты - значит калорий достаточно, не сыты - значит ели мало-питательную еду, которая не даёт насыщения. К такой горе-еде отношу все зерновые, бобовые, крахмалистые овощи, сладости, молочку. Так вот соотношение БУЖ у меня Б20-У5-Ж75. Калорийку использую только с целью выравнивания этого соотношения. Возьмите 2000 ккал и сделайте план питания под это соотношение. Вес уйдёт! Гарантирую! На кето-адаптацию обычно уходит 3-6 месяцев. Поначалу будет сложновато. Могут быть проблемы с энергичностью. Пока Ваш мозг не запустит жиры в цикл Кребса вместо глюкозы у Вас будет временно упадок сил. У меня проблем не было, но некоторые жалуются. Вторая проблема - перебалансировка электролитов. Третья проблема - запоры из за недостатка энзимов для переработки жиров. Нарушение сна из за того, что мозг будет требовать глюкозу. Но абсолютно ВСЁ наладится. У меня нет возможности писать подробнее. Занята. Попробуйте найти в интернете информацию по кето-адаптации или LCHF. Если Вы владеете английским, то на английском очень много об этом инфы. Удачи!!! +1

Ответить

Аннушка51

Вс, 18 октября, '15

Спасибо большое за такой подробный ответ!0

Ответить

algubinskaya

Пт, 16 октября, '15

КЛИКНИТЕ МЫШКОЙ ПО ПРОФИЛЮ. ПОКАЖЕТСЯ ЖУРНАЛ ПОТРЕБЛЕНИЯ. ПОСМОТРИТЕ НИЖЕ. ТАМ НАПИСАНО "ДНЕВНАЯ НОРМА" ВВЕДИТЕ В ТАБЛИЦУ НУЖНЫЕ ПАРАМЕТРЫ . КЛИКНИТЕ РАССЧИТАТЬ. ВОТ И ПОЛУЧИТЕ РАСЧЕТ" БЖУ" СОХРАНИТЕ.0

Ответить

Шаньга

Пт, 16 октября, '15

На главной странице на верхней линейке есть окошко-поисковик (с лупой слева и маленькой стрелочкой справа). При нажатии на стрелку выпадает перечень (продукты/блоги/пользователи), где будем искать информацию о БЖУ. Нас интересуют блоги (кликаем на блоги), в окошке-поисковике забиваем БЖУ, а затем кликаем на лупу. Вся информация о БЖУ, имеющаяся на сайте - к вашим услугам.

Ответить