После нескольких лет "пофигизма" пришел к удручающему выводу - запустил себя.
Работа сидячая, малоподвижная. К тому же люблю по вечерам литр-другой пива холодненького с копченостями.
Короче решил все-же сбросить вес, да и надо бы живот выросший подобрать.
При росте 174 сейчас вес 108.8 (был 112, за неделю сбросил на гречке, салатах и творожках). Хочу достичь хотя бы 75-80 кг веса.
Уверен здесь есть люди, кто достигал подобного, и даже лучших результатов. Поделитесь опытом.
Спасибо
0http://kaloriyka.ru/blog/tag/%D0%94%D0%BE%20%D0%B...
+1
Нормальный недельный темп по похуданию - примерно 0.8 - 1 кг в неделю.
Вы готовы 33 - 43 недели следить за питанием, заниматься физкультурой и т.д. - т.е. кардинально изменить свой образ жизни?
А потом еще несколько месяцев следить за тем, чтобы организм и мозг привык к новому телу
(в прошлом своем похудании я на этой стадии погорел - похудел примерно за год с 120 до 84, сжигая примерно по 3 кг в месяц - и подумал - ура, это на всегда, можно снова есть сладкое - ага щаз. Теперь по новой: в начале года был 117, теперь 103 и надеюсь, что когда похудею до 79 кг мой прежний опыт мне поможет сохранить стройное тело))
Расчитайте свой базальный уровень метаболизма.
Добавьте калории, сжигаемые во время физической активности.
Вычтите из этого 20% - это будет ваш целевой уровень по калориям на день
Питайтесь часто и по немногу: каждые 3 часа примерно по 400-500 калорий.
И помните - эффективная программа это не та, которая позволяет за короткий срок сбросить много (условно - за месяц 20 килограм, а потом мучайся с обвисшей кожей)
Эффективная программа - это то, которой получается придерживаться долгое время.
+1
Я ХУДЕЮ, ДОРОГАЯ РЕДАКЦИЯ
СТАНЬ ГЕРОЕМ КОНКУРСА!
http://www.mhealth.ru/tag/ya-hudeiu/
0