Овощная запеканка с гречкой и грибами

Овощная запеканка с гречкой и грибами

Мой справочникРецепт · 18601
78ккал
Белки0,6 г · 14%
Жиры0,1 г · 5%
Углеводы3,6 г · 81%
Порция78 ккал
г

Пищевая ценность

на 100 г

% суточной нормы — для рациона 2000 ккал. Значения пересчитываются от порции.

Жиры
Всего жиров
0,1 г
0%
Насыщенные
0 г
0%
Мононенасыщенные
0 г
Полиненасыщенные
0 г
Углеводы
Всего углеводов
3,6 г
1%
Клетчатка
0,5 г
2%
Сахара
0,2 г
0%
Белки и вода
Белки
0,6 г
1%
Вода
13,3 г
Зола
0,1 г
Минералы
Калий
22,5 мг
0%
Натрий
1,2 мг
0%
Магний
8,8 мг
2%
Фосфор
13,3 мг
1%
Кальций
4,2 мг
0%
Железо
0,2 мг
1%
Цинк
0,1 мг
1%
Медь
0 мг
0%
Марганец
0,1 мг
4%
Селен
0,5 мкг
1%
Витамины
Витамин C
0,8 мг
1%
Тиамин (B1)
0 мг
0%
Рибофлавин (B2)
0 мг
0%
Ниацин (B3)
0,2 мг
1%
Пантотеновая к-та (B5)
0,1 мг
2%
Витамин B6
0 мг
0%
Фолаты
0 мкг
0%
Пищевые фолаты
3,1 мкг
Фолаты (DFE)
3,1 мкг
Холин
3,5 мг
1%
Витамин A (IU)
41,6 МЕ
1%
Витамин A (RAE)
2,1 мкг
Бета-каротин
0,1 мкг
Лютеин + зеаксантин
9,8 мкг
Витамин E
0 мг
0%
Витамин K
0,3 мкг
0%

Ингредиенты

ПродуктКоличествоКкал/100г
Вешенки жареные60063.6

Приготовление

  1. 1

    <div>1. Отвариваем гречку до полуготовности. Остужаем. (можно использовать оставшуюся гречневую кашу, которую не съели вчера, например)</div>

  2. 2

    <div>&nbsp;</div>

  3. 3

    <div>2. На мелкой терке натираем кабачок и морковь, измельчаем чеснок, свежий укроп. Добавляем специи (в моем случае - куркума, красный перец, базилик). Все перемешиваем.</div>

  4. 4

    <div>&nbsp;</div>

  5. 5

    <div>3. На небольшом количестве растительного масла обжариваем лук. Добавляем грибы и жарим на большом огне, исправно помешивая, пока жидкость почти не испарится. Добавляем черный перец, паприку и измелченную зелень. Остужаем.</div>

  6. 6

    <div>&nbsp;</div>

  7. 7

    <div>4. Эта ступень обязательной не является. Просто у меня в холодильнике оставался баклажан, который надо было уже переработать. </div>

  8. 8

    <div>Итак, баклажан минут на 10 кладем в разогретую духовку. После этого с него легко снимаем шкурку, и режем его на мелкие кусочки. Добавляем к нашим овощам.</div>

  9. 9

    <div>&nbsp;</div>

  10. 10

    <div>5. Остывшую гречневую кашу смешиваем с овощной смесью. Добавляем соль по вкусу.</div>

  11. 11

    <div>&nbsp;</div>

  12. 12

    <div>6. Берем форму для запекания (или любую посуду, где вам больше нравится делать запеканки), смазываем ее небольшим количеством растительного масла. (прошу заметить - смазываем, то есть масло в посуде не остается). Нашу гречнево-овощную смесь делим на 2 части. Одну часть равномерно распределяем в посуде. Сверху укладываем слой остывших обжаренных грибов. И покрываем второй частью смеси, также равномерно распределяя по поверхности.</div>

  13. 13

    <div>&nbsp;</div>

  14. 14

    <div>7. Взбиваем 2 яйца, немного добавив молока. И заливаем этим нашу запеканку.</div>

  15. 15

    <div>&nbsp;</div>

  16. 16

    <div>8. Ставим запеканку в духовку минут на 20-30.</div>

  17. 17

    <div>&nbsp;</div>

  18. 18

    <div>Запеканка вкусная и в горячем и в холодном виде.</div>

  19. 19

    <div>Моему дедушке очень понравилось со сметанкой (но он и калории не считает, в принципе) :-)</div>

  20. 20

    <div>&nbsp;</div>

  21. 21

    <div>&nbsp;</div>

Метки

вторые блюда

Похожие продукты

Автор: IvolgaБаза: Мой справочник

Обсуждение

Комментарии · 0

Войти, чтобы оставить комментарий.