🍲

Голубцы с гречкой постные

Мой справочникРецепт · 20052
54ккал
Белки1,2 г · 14%
Жиры0,3 г · 8%
Углеводы6,7 г · 78%
Порция54 ккал
г

Пищевая ценность

на 100 г

% суточной нормы — для рациона 2000 ккал. Значения пересчитываются от порции.

Жиры
Всего жиров
0,3 г
0%
Насыщенные
0,1 г
1%
Мононенасыщенные
0,1 г
Полиненасыщенные
0,1 г
Углеводы
Всего углеводов
6,7 г
2%
Клетчатка
0,9 г
3%
Сахара
0,9 г
2%
Белки и вода
Белки
1,2 г
2%
Вода
59,9 г
Зола
0,5 г
Минералы
Калий
95,1 мг
2%
Натрий
55,9 мг
2%
Магний
22,8 мг
5%
Фосфор
31,6 мг
3%
Кальций
7,8 мг
1%
Железо
0,4 мг
2%
Цинк
0,3 мг
3%
Медь
0 мг
0%
Марганец
0,2 мг
9%
Селен
0,6 мкг
1%
Витамины
Витамин C
3,9 мг
4%
Тиамин (B1)
0 мг
0%
Рибофлавин (B2)
0 мг
0%
Ниацин (B3)
0,6 мг
4%
Пантотеновая к-та (B5)
0,1 мг
2%
Витамин B6
0,1 мг
6%
Фолаты
0,1 мкг
0%
Пищевые фолаты
8,3 мкг
Фолаты (DFE)
8,3 мкг
Холин
5,9 мг
1%
Витамин A (IU)
89,8 МЕ
2%
Витамин A (RAE)
4,6 мкг
Бета-каротин
53,9 мкг
Ликопин
1802,9 мкг
Лютеин + зеаксантин
29,6 мкг
Витамин E
0,1 мг
1%
Витамин K
1 мкг
1%

Приготовление

  1. 1

    Вырезать кочерыжку у капусты, положить вилок на полчаса в кипящую воду, потом вынуть, дать стечь воде, разобрать на листики.

  2. 2

    Гречневую крупу промыть, залить двумя с половиной стаканами кипятка, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь и варить до полуготовности.

  3. 3

    Лук и чеснок мелко порезать, морковь натереть на терке.

  4. 4

    Обжарить в небольшом количестве растительного масла.

  5. 5

    Добавить томатную пасту или томатный сок и еще чуточку потушить.

  6. 6

    Добавить готовую гречку, добавить соль, специи перемешать, поставить остывать.

  7. 7

    У капустных листьев срезать толстые жилки.

  8. 8

    Завернуть гречневый фарш в листья.

  9. 9

    Голубцы выложить в казан (кастрюлю, чугунок), добавить воды с томатным соком, лавровый лист и тушить минут 15.

Метки

вторые блюда

Похожие продукты

Автор: IvolgaБаза: Мой справочник

Обсуждение

Комментарии · 0

Войти, чтобы оставить комментарий.