а я сегодня прилетела с отдыха !!!!! С одной стороны масса положительных эмоций -с другой стороны прибавка в весе почти 1,5 кг Итак можно начинать сначала !!!! На сегодня вес 64,2+10
Нужно проанализировать, что Вы ели. Проверте показатели: соль, сахар, жиры, углеводы, алкоголь. Белки мы обычно не добираем. Если Вы держали калораж на 1500, то скорее всего это задержка воды в организме. Иногда достаточно добавить небольшую физ. нагрузку и вес пойдёт вниз. Для Вас ходьба идеально подойдёт. Иногда помогает смена калоража больше-меньше, но в сумме за неделю должно быть столько же (1500 умножаем на 7 = 10500 ккал). Я лично очень против любых диет и разгрузочных дней. Может кому-то это и подходит. Я за правильное сбалансированное питание. +10
Диана, вы так парируете активно совершенно не вчитываясь в написанное. Ольга хотели сказать, что нельзя убирать ПОЛНОСТЬЮ соль. Я писала, что нельзя пить МНОГО ФРУКТОВЫХ соков, жир орехов полезен (никто не говорит, что надо съесть 100грамм за раз, 15-20шт - отличный перекус: протеины и полезный жир). Жиры нужны в рационе, при похудении они должны составлять 25% ващего рациона, иначе начнутся проблемы. 30-35% белки и остальное углеводы. После тренировки вполне можно позводить себе,что-то сладенькое, если очень хочется, а фрукт так вообще сам Бог велел съесть (имею ввиду углеводное окно). Нельзя себя слишком ограничивать, иначе можно сорваться потом. И еще нельзя есть меньше 1200кал в сутки, иначе вы замедлите свой обмен веществ. +10
Придумал изменение сайта, которому я был бы рад. Это изменение принципа"окраски" дней на календаре. Текущий принцип: зеленый день - если потреблено калорий менее заданной нормы, оранжевый (красноватый) день - если потреблено больше заданной нормы калорий (причем не важно, на 1% или на 100%). Как было лучше (на мой взгляд): зеленый день: +-5% (условно) от заданной нормы. Красный день - свыше 105% от заданной нормы. Синий (условно) день - менее 95% от заданной нормы (недобор питания не лучше чем переедание - включаются защитные механизмы организма - замедляется обмен веществ). Мы, человеки, лучше усваиваем информацию визуально:-) по себе замечал - пусть имел место перебор на 1-2% от нормы, день уже окрашен как "красный". В итоге, эти 1-2% превращались в 50%-70% переедания от дневной нормы - все равное день то уже "красный" :-)+10
66 кг
160 см+10