Девчонки,а кто-нибудь реально похудел по этой системе питания?

подскажите пожалуйста, никак не могу понять как подсчитать калорийность каш!
рисовой,овсяной,гречневой,..... как ввожу в список, получаю абсолютно разные цифры. что делать? кто знает точные цифры калорийности этих каш... и на молоке и на воде(оба без сахара)!