Чтобы похудеть, надо потреблять в день 1000-1200 ккал. Если больше, то похудеть не получится. Так что можно смело выставлять 1200 ккал как норму. При 5-6 разовом питании в день, причём строго по часам - худеется быстрее. И желательно продукты выбирать полезные - рыба нежирная (только 2-3 раза в неделю форель), фрукты (лучше зелёные яблоки, апельсины), овощи сырые (капуста всякая, томаты, огурцы, сельдерей) и тушёные, тёмный шоколад (7 гр в день), достаточное количество жидкости (+ отвар шиповника, мяты, др. трав), гречка, овсянка, рис бурый, растительное масло (2 ст.л. в день), молочные продукты (150-200 гр). Хлеб ограничить или цельнозерновой. Удачи!+2
Мне кажется , что нет. Ее слишком мало для такого количества соуса. И бульоны, как правило, гораздо ароматнее .Хотя, знаете, может, я не чувствую потому что овсянку люблю? Но мне кажется, что не дает. Можно, конечно, не обжаривать пшеничную муку , а добавить ее просто так. Но вот она-то тогда точно дает ощущение клейстера. +2
Можно попробовать вареную свеклу, однако у нее большой гликемический индекс..а вообще овощи отлично стимулируют кишечник, можно даже немного овсянки или геркулеса залитого кефиром на завтрак (даже двух столовых ложек овсянки хватит, чтобы обрадовать свой организм), заодно и энергией его снабдите и каллорий немного!+2
ух, ё. жестко, не ожидал, что обед 1133 ккал :( многовато для меня с дневным пределом в 2000 тк утром еще овсянка и йогурт, 220 ккал (активия) + 153 ккал (пачечка быстрова) остается в запасе 2000-153-220-1133=494 ккал которые можно дозаправить йогуртом...+2
2 гр на кг - это очень много. Во всей мед. литературе рекомендовано следующее соотношение белки-жиры-углеводы как 1:1:4, где за 1 берется 1 кг массы тела. Но это для тех, кто хочет сохранить имеющийся вес. А для стройнеющих применяется соотношение 1:0,5:2, т.е. уменьшаем в 2 раза потребление жиров и углеводов. Хотя перебор углеводов не так страшен, как перебор жиров. Углеводы, если это, конечно не быстрые углеводы в виде сахара, конфет,сдобы, а медленные - гречка, овсянка, ржаной хлеб, приносят только пользу, давая организму энергию на весь день. Именно поэтому рекомендуют день начинать с каш. А про употребление 2 гр белка на кг веса - может, это для проф.спортсменов, у которых по 2 тренировки в день, с этим я еще соглашусь, но это точно не для людей, ведущих обычный образ жизни, такой перебор белка чреват серьезными заболеваниями ЖКТ. +2
овсянка это супер.... нужно завтра будет начать варить по- утрам... а солить.. или может пару денечков покушать не соленное? Спасибо за поддержку!!!!+2
Прекрасное использование овсяночки. Так привыкла я к ней за многие годы, что другой завтрак уже не кажется завтраком))) Ура овсянке))) Главное, действительно, правильно использовать и употреблять, чтобы не приелась)))+2
C 6:30 и до 14 на овсянке... и есть не хочется? Такой медленный метаболизм? А я вообще овсянкой не наемся. Сгорает за 1 час. И голод после неё жу-у-уткий. Быстрый углевод он и есть быстрый... +2
