Могу порекомендовать программу из 7 упражнений. Эффективная и не оч.сложная. Если регулярно делать то быстро можно привести мышцы в тонус.
1. выпады с шагом назад 20 раз
2.Опора на предплечие и колено - подъем прямой ноги 25 раз
3.Отжимание от пола с колен 15 раз
4.разгибание туловища лежа на коврике на животе 20 раз
5.стоя отведение плеча с гантелями вес 2 кг 12-15 раз
6.пресс. Сгибание туловища лежана мате на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов - 30 раз
7.Обратное сгибание туловища лежа на мате на спине (подъем ног) - 25-30 раз
повторять прогрвмму 2-3 раза
Удачи !!!!0
Спасибо!) Отдушину я себе уже нашла... ежедневно по часу занимаюсь хатха-йогой... очень полезные занятия, как для похудения, так и для здоровья... занимаюсь всего полтора месяца, но взгляд на жизнь меняется конкретно, да и гибкости поприбавилось, уже сейчас смело встаю на мостик, а раньше и не мечтала:) я когда в школе училась никогда не могла этого делать... так, что успехи есть... а такое настроение видимо минутная слабость... уже немного начала приходить в себя... держу каллории под строгим контролен... я себе лимит поставила 1500... а получается 1300 с капейками.... но вес так и стоит... вчера не удержалась и встала на весы:(( ну ничего я потерплю :) завтра объёмы посмотрю!
У меня есть кухонные весы, купила два года назад, когда ходила на курсы "Доктор Барменталь" , так вот совет один , нужно покупать весы которые обнуляются, т.е. ставишь тарелочку , они показывают вес, он тебе не нужен, на кнопку нажала , нули, вот тогда клади пищу и взвешивай. Это очень важная функция, потому что отнимать вес тары , лишняя головная боль. Стоили они тогда 1200 рублей. 0
Вы абсолютно все точно записываете? Я при росте 168 и весе 80 кг, когда начала записывать все, что ем, обнаружила, что нередко вылезаю за 3000 ккал. За семь дней просто записывания и частичного урезания рациона (пока минимум того, что съела за день - 1600 ккал, максимум - 3600 ккал) сбросила 2 с лишним килограмма. Может, пока не стоит обещать себе жестко сидеть на 2000 ккал, а подольше последить за собой и на первых порах убрать то, от чего легко отказаться?0
сейчас все в норме.Просто мой вес меняется как в одну сторону, так и в другую, стоит мне просто лишнего съесть и я буквально за считанные дни набираю и наоборот, поэтому я стараюсь держать его в одном положении это же и для организма не очень хорошо, когда нет стабильности.А анорексия страшная штука!!!.. Так родителям своим благодарна что вовремя начали принимать меры!!! Одна есть штука клевая, которая все время в моем рационе, она меня от болезни поправила, когда я уже есть не могла, так же она обмен веществ восстанавливает, чистит организм и у мамульки моей была болезнь крови и низкий гемоглобин (58), 3 месяца и все в норме, посмотри!!! И похудела мама от нее. вот сайт http://www.sozvesdie.su/0
В связи с тем что городок у нас, хоть и столица республики, маленький, и цивилизация типа сельпо, то стоят все чудеса техники запредельно дорого. Весы купила за 1700р. Причем они есть только в одном магазине у нас, жутко далеки мы от цивилизованных городов... :( Знаю, что в Питере (это ближайший ко мне крупный город) как минимум в два раза дешевле найти можно...
Да как сказать..не очень,с середины октября где-то,сначала поставила себе норму 1200 кл,потом на 1000 перешла.
Конечно и дни зажоров были) Качаю пресс каждый день,обруч кручу по 20-30 мин по вечерам...ушло только 2 кг(
Плохо что у меня весов нет,поэтому только сужу по объемам,а объем на месте стоит(
А как это видео называется,а то в и-нете много всяких разных с Синди Кроуфорд?0
Вы посмотрите,как будете выдерживать 1900 ккал,а то,может,и не стоит пока снижать,Вы же вводите упражнения для живота и талии,расход будет больше и будет голодно.В общем,сами смотрите по ощущениям.Через месяц точно можно уже будет попробовать взвеситься на домашних весах,Вы,мне кажется,уже много потеряли,ведь 9 см - это много.0
спасибо))всегда стараюсь жить на позитиве.даже когда грустно, стоит улыбнуться, и мир становится светлей!))
Насчет ужина...Да не знай,нормально перенесла)))есть как-то не хотелось вообще. а этих диетологов не поймешь: то после 6 не ешь, то ешь...я просто слушаю свой организм и вечером стараюсь его особо не нагружать...обычно за несколько часов до сна съедаю яблочко, или там творожок. ещё очень люблю кукурузу консервированную!ммм ням-ням-ням))... а вот вчера вообще есть не хотелось! ну тут опять же,всё индивидуально..если б существовал единственно верный рецепт снижения веса, не было бы столько диет и противоречивых рекомендаций)))0
1. выпады с шагом назад 20 раз
2.Опора на предплечие и колено - подъем прямой ноги 25 раз
3.Отжимание от пола с колен 15 раз
4.разгибание туловища лежа на коврике на животе 20 раз
5.стоя отведение плеча с гантелями вес 2 кг 12-15 раз
6.пресс. Сгибание туловища лежана мате на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов - 30 раз
7.Обратное сгибание туловища лежа на мате на спине (подъем ног) - 25-30 раз
повторять прогрвмму 2-3 раза
Удачи !!!!0