Встала утром на весы - 72 кг, т.е. за день -1,5 кг. Я такая тра-ля-ля, потом понимаю что что-то не то, встала еще раз - все нормально -0,3кг. У меня такое иногда бывает, это может просто батарейка садится. Весы у меня стоят всегда на одном месте - в ванной на кафельном полу.
Первый день.
Пресс: 1. Передача мяча 3х20
2. велосипед (противополож.коленка-локоть) 3х20
3. скручивания сидя на полу(книжка) 3х20
4. подъем корпуса вместе с ногами лежа на полу 3х20
5. подъем корпуса лежа на мяче 3х20
6. косые пресса -подъем корпуса лежа на боку на скамье 3х30
Ноги,ягодицы:
1. приседания с весом на плечах за счет ягодиц 4х20
2.наклоны с весом в руках за счет ягодиц 4х20
3. выпады с весом на плечах в движении 4х20
4. отведение ноги на тренажере(ягодицы0 3х20
5. сгибание ног на тренажере лежа 3х20
6. разведение ног на тренажере сидя 3х30
7. сведение ног на тренажере сидя 3х30.
Заминка:степ, элипсоид, скакалка. Не менее 20 мин в общей сложности,желательно 30 мин.
Второй день.-пресс и косые с первого дня.
Грудь: жим гантелей лежа на скамье 4х15
разводка с гантелями лежа на скамье 4х15
Спина:тяга за голову на тренажере 4х30
сведение лопаток с весом в наклоне(махи) 4х30
разгибание спины на скамье 4х20
наклоны с весом на плечах(поясница-изгиб)4х20
Плечи: жим гантелей вверх стоя 4х20
махи с гантелями в стороны стоя 4х20
Трицепс: разгибание рук в наклоне с гантелями 3х30
разгибание 2-х рук за головой с одной гантелью 3х30
разгибание одной руки за головой с гантелью 3х30
отжимания обратным хватом от скамьи 3х30
Заминка:Степ, элипсоид, скакалка - 20-30 мин.
Я занимаюсь пока 1,5.Тренер сказала, что через 2 мес после начала занятий добавит другие упр-ия.0