× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Пт, 28 сентября, '12
Wildcat

Как зарядится энергией на целый день? Здоровый образ жизни

ImageЖивя в сумасшедшем ритме, мы порой чувствуем себя очень уставшими, иногда кажется, что нет сил даже на то, чтобы сидеть. А как трудно просыпаться по утрам и заставлять себя работать, ухаживать за детьми, за собой, за домом, и т.д. Хотите избавиться от такого состояния? Тогда организуйте наступление на усталость и апатию по всем фронтам. Сделать это можно несколькими способами. Начнем с психотренинга.

Первое что нужно сделать – представить себя полной энергии и сил. Думаете глупость? А вот и нет! Ученые доказали, что неважно, делаете вы что-то или только представляете себе это, задействуется одна и та же область мозга. Поэтому сначала представили, потом начинаем непосредственно действовать.

Старайтесь мыслить позитивно. Сколько сил мы тратим, прокручивая в голове неудавшийся разговор, или сделанное нам замечание? Забудьте, лучше подумайте о том, какие вы хорошие и позитивные. Чем лучше у вас настрой, тем больше энергии.

Используйте музыку, чтобы взбодриться. Поставьте что-нибудь поэнергичнее, и если есть возможность – подвигайтесь, чтобы разогнать кровь. Даже если вам приходится сидеть и работать, все равно заряд бодрости вам гарантирован.

Но это еще не все. Какие еще существуют составляющие бодрости?

>>>>>>>

+11 2


Ср, 28 марта, '12
appletree

Антистрессовая гимнастика Здоровый образ жизни

В нашей современной жизни очень трудно уберечься от депрессий и стрессов.
Но чаще всего мы сами становимся виновниками своего плохого настроения, 
забывая про свой организм. А ведь достаточно всего лишь уделить 
15 минут своего времени антистрессовой гимнастике и про стрессы можно забыть.
Если вы готовы побороться за свое хорошее настроение, эти упражнения для вас.
Итак, первое упражнение: Встаньте, слегка согните колени, ноги поставьте врозь, 
вытяните ладони вверх и соедините пальцы. 
Потянитесь ладонями как можно выше, при этом пытаясь раздвинуть колени. 
В таком положении нужно пробыть 2 минуты. Дыхание диафрагмальное. 
Упражнение повторить три раза.
Следующее упражнение: Сядьте на пол, ноги раздвиньте. 
Кончики пальцев подтяните вниз, так чтобы ступня создавала с полом острый угол.
Возьмитесь за ступни, и пальцы ног подтяните на себя. 
Спину напрягите, дышите глубоко. 
Задержитесь в таком положении на 2 минуты. Упражнение повторить три раза.
Упражнение на расслабление тела: 
Встаньте, на вдохе подтянитесь, при этом подняв вверх руки.
 На выдохе «уроните» вниз верхнюю часть тела, достаньте руками до пола. 
Подышите спокойно в таком положении. Выпрямитесь. Повторите упражнение три раза.
Хорошего вам настроения! 

+11 2


Вт, 14 февраля, '12
k602ta

Здоровый образ жизни

Здравствуйте, дорогие калорийцы! Я уже говорила, что занимаюсь дома на эллиптическом кардиотренажере. Вот, нашла не просторах интернета статейку о нем, может, кого-нибудь вдохновит. Отсебя могу сказать: Ух, как он мне нравится!!!!!!!!

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами. По сути, ллиптические тренажеры представляют собой нечто среднее между этими видами в сочетании с другими дополнительными функциями.
Как и любой другой кардиотренажер, эллиптические модели предназначаются в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы органов дыхания и интенсивного сжигания жировых отложений.
Особенность эллиптических тренажеров заключается в том, что они обеспечивают эллиптическую траекторию движения педалей, предоставляя возможность выполнять движения как вперед, так и назад. Это предполагает комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.
Кроме того, эллиптические тренажеры способствуют повышению выносливости, что со временем позволит увеличить время и интенсивность занятий.
Эллиптические тренажеры особенно стремительно завоевывают популярность среди женщин, так как считаются эффективной альтернативой шейпингу или фитнесу. С помощью так называемого «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес - упражнениям не поддаются вовсе.
Похудение на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер – это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни.
Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере – сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.
Существуют также модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом. Монитор компьютера будет сам предлагать необходимую дистанцию, время и вид тренировки для достижения результата в оптимальные сроки.
Эллиптический тренажер - показания
Эллиптический тренажер один из немногих тренажеров, который благодаря своим плавным, неторопливым цикличным движениям, рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность. К занятиям на эллиптическом тренажере без ограничения допускаются люди разного возраста и с любой степенью физической подготовки. Это возможно, в связи с гибкой настройкой нагрузки на тренажере и высокой безопасности тренировочных упражнений.
Домашний эллиптический тренажер
Наличие множества функций, техническое совершенство и очевидная польза для здоровья – основные причины того, что эллиптический тренажер стремительно завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера». К его преимуществам относятся также компактность и мобильность, что облегчает его транспортировку и размещение в домашних условиях. А некоторые модели даже снабжаются колесиками, для передвижения по квартире.
Утренние пробежки, лыжные прогулки и ряд гимнастических упражнений – то, на что порой так не хватает времени современной женщине, с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на эллиптическом тренажере, который всегда под рукой.
Выбирая соответствующий режим, вы можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.
Виды эллиптических тренажеров
Существуют три вида эллиптических тренажеров: механические, магнитные и электромагнитные.
Механические модели – самые простые, технически не сложные, а, следовательно, и недорогие тренажеры. Особенности конструкции не обеспечивают достаточной плавности движений, так как тренажер приводится в действие самим человеком, и их нельзя назвать бесшумными. Его преимущества – цена, легкий вес, компактность (после тренировки можно сложить и убрать) и независимость от электричества.
В основу магнитных моделей эллиптических тренажеров заложена магнитная система торможения. Это обеспечивает большую плавность хода и отсутствие шумовых эффектов. Они также относительно недороги по цене, но при этом предоставляют возможность устанавливать различную степень нагрузки и осуществлять торможение без рывков. Их дополнительный плюс – разнообразие видов тренировок.
Главная особенность электромагнитных эллиптических тренажеров – это наличие в них электромагнитной системы торможения. Она не зависима от вращения педалей и управляется компьютерным процессором. Это самый современный и многофункциональный вид эллиптических тренажеров. Его компьютер может сам подбирать соответствующую нагрузку, которая будет являться оптимальным вариантом для достижения требуемого результата. Электромагнитные модели, конечно, самые дорогие, но при этом абсолютно бесшумные, износостойкие и долговечные.
Автор: Ершова Наталья
женский сайт inmoment.ru

+11 0


Сб, 27 августа, '11
Алла777

Физическая нагрузка Здоровый образ жизни

Настроение:Занятое Хочется:отдохнуть Слушаю:аудиокнигу

Веду журнал питания здесь на калорийке, но никогда не записываю физические нагрузки. Вот сейчас копаю картошку на огороде, тяжело очень...сжигают нагрузки от физического труда калории?


+11 0


Сб, 21 мая, '11
Елена77

Мифы и здоровый образ жизни Здоровый образ жизни

Настроение:Внимательное
Здоровый образ жизни становится сейчас все популярнее. Можно сказать, буквально входит в моду и, как любая модная вещь, кажется отстраненной от реальной жизни и совершенно недоступной.

Такой подход порождает на свет массу мифов.

Миф первый. Читать дальше

+11 0


Вт, 22 февраля, '11
admin

Специфическое динамическое действие пищи Здоровый образ жизни

 

 

 

Специфическое динамическое действие пищи (СДД) — этот термин обозначает энергетические затраты нашего организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи. Сжигая калории, наш организм тратит калории.

 

При переваривании и усвоении белков затрачивается наибольшее количество энергии, примерно 30% от энергетической ценности продукта. Жиры, наоборот, усваиваются и откладываются в организме настолько легко, что СДД при их употреблении составляет всего лишь 2-3%. Количество затрачиваемой энергии на переработку углеводов находится где-то посередине между белками и жирами.

 

Как использовать данную информацию

 

Калории, поступающие из белков, углеводов и жиров, усваиваются по-разному, и скорее всего, на талии останутся именно те, что пришли с жирами. Как рассказано в статье Калории в белках, жирах и углеводах, 1 грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем белки и углеводы. Получается двойной удар - 1 грамм жира не просто поставляет в организм вдвое больше калорий, но и меньше из них сжигается при переработке.

 

Так как, в основном, все продукты, которые мы употребляем содержат жиры, белки и углеводы, для подсчета величины СДД, обычно используется усредненная цифра в 10%. Т.е. если вы хотите восполнить 500 калорий, потраченных в спортзале, вам необходимо употребить 550 калорий.


+11 0


Вт, 22 февраля, '11
admin

Витамины и минералы Здоровый образ жизни

 Дневная норма витаминов и минералов 

Для здорового функционирования нашему организму необходимо постоянное поступление витаминов и минералов. Эти микроэлементы играют жизненно важную роль для поддержания иммунитета, мозговой деятельности и здорового самочувствия. Организм может накапливать некоторые витамины, другие же должны поступать регулярно.

Стоит ли принимать витамины и минералы дополнительно? Если ваш рацион сбалансирован и в него входят большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых культур, а также разумное количество нежирного мяса, то дополнительный прием витаминов не требуется. Также не стоит прибегать к потреблению витаминных комплексов если:

  • вы абсолютно здоровы;
  • вы не сидите на диете (ограничивая потребление некоторых продуктов);
  • вы спите достаточное количество часов;
  • вы регулярно занимаетесь спортом;
  • вы не профессиональный спортсмен, не занимаетесь бодибилдингом;
  • вы не переживаете психологический стресс;
  • вы не принимаете лекарства;
  • вы не беременны и не кормите грудью;
  • вы не потребляете много алкоголя;
  • вы не курите и не курили ранее.

Данный список, конечно, можно продлить, основная идея в том, что почти все жители мегаполиса нуждаются в дополнительном потреблении мультивитаминных и минеральных комплексов, особенно это необходимо тем, кто сидит на диете и огранивает поступление  многих продуктов. Ежедневное потребление витаминов намного дешевле возможного лечения последствий их недостатка в организме.

Полезные  советы

  • Соотношение потребляемых витаминов и минералов может изменяться в зависимости от вашей цели, например, если вы хотите провести профилактику остеопороза, то вам необходимо дополнительно потреблять кальций и витамин D. Дозу минералов необходимо рассчитывать индивидуально для этого мы рекомендуем обратиться к врачу.
  • Такие витамины как В и С растворяются в воде, поэтому их передозировка практически невозможна, лишнее количество просто будет выведено из организма с мочой.
  • Витамины А, D и Е усваиваются в жирах и могут храниться в организме, в случае потребления чрезмерного их количества эти витамины способны накапливаться до уровня опасного для здоровья.
  • Если вы потребляете лекарства, необходимо уточнить у вашего врача стоит ли параллельно принимать комплексы витаминов и минералов, т.к. многие лекарства способствуют разрушению или затрудняют усвояемость некоторых витаминов и минералов.
  • Витамины утрачивают свои свойства со временем, особенно под действием света, воздуха и влажности, обязательно соблюдайте условия хранения и проверяйте срок годности, указанный производителем.      

+11 0


Сб, 6 декабря, '14
Morrilel

Как найти " Время счастья", которое сделает вас стройной? Здоровый образ жизни

 

Однажды найдя "время счастья", в которое вы будете получать от тренировки максимальный результат в сжигании жира, создания тела мечты и удовольствие, Вы должны будете защищать его от всех внешних атак: возможных телефонных звонков, неожиданных гостей, забот и так далее... Оно сугубо ваше!

Во" Время счастья" необходимо следовать этим принципам:

1. Определяйте и блокируйте время для тренировок
Так же как для хобби ваших детей, так же как для вашей работы... Пример: Моя тренировка с 6.00-6.40 и никаких потягушек в постели!

2. Планируйте свою тренировку и питание заранее!!!
Нет ничего более бесполезного чем тренировка без плана, это как корабль без капитана или навигации, вместо желанного Барбадоса вы окажетесь у берегов Северного полюса.
План питания, должен быть не в голове, а на дверце холодильника, расписанный на неделю, а лучше на 2 вперед:))! И вы приложите все силы на воплощение в жизнь плана тренировок и питания!

3. Четкое следование интервалам работы и отдыха в тренировке.
Тренировка, это как интересный фильм или спектакль в котором режиссер и мастерство актеров не дают вам возможности перевести дух и отвлечься.
Как только вы простояли немного дольше положенного, мышцы остыли, производство гормонов изменилось, вы потеряли время счастья..

Вы должны хранить свое время счастья как подарки мужа, как курочка наседка, оберегающая свои плоды:)) как львица хранящая покой своей семьи:))
Не позволяйте никому вмешиваться в ваше время счастья, потому что оно способно утроить ваши фитнес-результаты.

Я долго искала свое время счастья. И нашла лучшее не только для себя. В 6.00 - одна, одна !!!! Это кайф, когда на тебя никто не ложиться, когда ты работаешь в планке, когда под тебя не подкладывают игрушки и когда никто не спрашивает : " Мама где моя футбольная форма??" Я одна, сфокусированная на себе, это мое время!!! С утра я начинаю свою тренировку и именно это "время счастья" позволяет мне удерживать свой жировой процент на 17% и видеть дефиниции на животе.

Как же найти время счастья? Кто ищет тот всегда найдет!

Вот несколько простых советов, которые помогут вам найти "время счастья":

1. Возьмите ежедневник и в течении 2-3 дней записывайте что вы делаете каждый час в течении дня. Вы сможете увидеть, сколько времени вы бесполезно тратите.

2. Отметьте те часы в течении дня в которые вы чувствуете себя на подъеме сил.

3. Определите "время счастья", наиболее подходящее для вас и начните тренировку именно в назначенное время, не откладывая, так же как и нечто серьезное для вас: собрание на работе, родительское собрание, заседание совета директоров. Да, ваша тренировка это приоритет номер один!

Найдите время счастья и оно вас осчастливит!

Елена Александрова


+10 0


Ср, 15 мая, '13
oks-mosk

Худеть не старея... Здоровый образ жизни

 

Да,да...не старея,поскольку резкое похудение сдвигает время, именно время,биологическое. Причем речь о молодости не идет. Идет ровно обратный процесс.

Тому есть ряд причин. Главная - любая система похудения активизирует обмен и все в организме "начинает крутиться быстрее" - часы тоже. К тому же скорость обмена повышается так ,что организм не успевает адаптироваться. Соответственно – интоксикация . Кругом ,в клетке ,в лимфе,в крови.

Читать дальше

+10 4


Чт, 29 марта, '12
appletree

Польза печеных яблок Здоровый образ жизни

Яблоко весьма распространенный фрукт, как в России, так и в зарубежных странах. Оно совсем не прихотливое, ему не требуется тропический климат и жаркая погода.В печеном яблоке содержится огромное количество витаминов: A, B1, B2, B3, B6, B9, C, E, H, PP. Особенную роль играет витамин B6. Он, безусловно, важен для человеческого организма. Читать далее

+10 1


Страницы


Наверх