× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Вт, 22 февраля, '11
admin

«Ничего не могу с собой поделать, это гены» Здоровый образ жизни

 У каждого может быть генетическая предрасположенность к полноте или недостатку веса. При переизбыточном поступлении калорий, в одном организме может откладываться их большее количество, чем у других, и наоборот: есть люди у которых при недостатке калорий сжигается больше обычного. Гены также могут влиять на распределение жировоый ткани в вашем организме.

 

Но, какова бы не была ваша генетическая предрасположенность, вы всегда сможете исправить ситуацию. Все зависит от количества и качества питания, а также от степени  активности и физической нагрузки. Эти факторы влияют на то как вы выглядете, как себя чувствуете, а также определяют вероятность возникновения заболеваний, связанных с избыточном весом.

 

Интересно отметить, что показатели ожирения во многих странах растут намного быстрее, чем если бы эти цифры обуславливались только лишь генами. Этот факт говорит о том, что особенность питания и отношения к физическим нагрузкам сыграли намного большую роль в процессе увеличения количества людей, страдающих лишним весом, во всем мире.

 

Вы, конечно, можете судить о том, насколько генетически вы подвержены полноте, просто посмотрев на ваших родственников. Но, если ваши родители страдают лишним весом, прежде всего надо задуматься не о том, какие гены вы унаследовали, а о привычках в питании, которые перешли к вам от родителей. Чаще всего у полных родителей страдают ожирением не только дети, но и домашние животные, в последнем случае, как вы понимаете, обвинять гены невозможно.

 

Если вы страдаете лишним весом, и подозреваете, что это могут быть гены, у вас есть выбор:

смириться с этим, как с неизбежным фактом, и ничего не предпринимать, или же можете отнестись к данному сигналу, как к веской причине, по которой вам необходимо узнать больше о питании и о физических нагрузках для последующей разработки собственной системы, чтобы всегда оставаться красивой и счастливой.


+15 0


Вт, 22 февраля, '11
admin

Курение и похудение Здоровый образ жизни

 Заядлый курильщик обычно набирает несколько килограмм, после того, как бросает курить. Зачастую курильщики используют этот факт, как аргумент в пользу продолжения курения. Но набора веса можно избежать.

 

Вы можете ограничить количество еды и/или добавить больше физических нагрузок.

 

Вот несколько причин, из-за которых отказ от курения может привести к лишним килограммам:

 

- курение ускоряет метаболизм (скорость сжигания калорий). Когда вы бросаете курить, метаболизм снижается до нормального уровня вашего организма.

 

- люди, бросающие курить, начинают больше есть, так как закуски для них становятся заменой сигареты.

 

- когда человек отказывается от курения, он ест больше еще из-за того, что пища становится вкусней (вкусовые ощущения обостряются)!

 

Довольно тяжело бросить курить, с той мыслью, что это приведет к лишнему весу. Основная причина набора лишних килограммов в том, что человек на начальном этапе отказа от курения склонен больше есть, но это желание можно контролировать. Если вы сможете отказаться от перекусов, заменяющих вам сигарету, а также прибегнете с физическим нагрузкам, вы не только сможете избежать нежелательной полноты но и сбросите вес, во время отказа от курения.

 

Все знают, что курение вредно для здоровья, а вот что происходит с организмом, когда вы отказываетесь от курения:

 

Через 20 минут:

 

- снижается давление

- понижается сердцебиение

- увеличивается температура ладоней и стоп
 

 

Через 8 часов:

 

- уровень окиси углерода в крови снижается до нормального

- количество кислорода в крови повышается до нормального
 

 

Через 24 часа:

 

- снижается вероятность инфаркта

 

Через 48 часов:

 

- нервные окончания начинают восстанавливаться

- улучшается восприятие запахов и вкусовые ощущения
 

 

От 2х недель до 3х месяцев:

 

- улучшается кровообращение

- улучшается легочная функция

- аэробные нагрузки (в том числе ходьба) переносятся намного легче
 

 

От 1го до 9ти месяцев

 

- симптомы, включая кашель, сбивчивость дыхания, заложенность носа, утомляемость снижаются

 

После 1го года:

 

- риск сердечнососудистых заболеваний снизится вполовину от того, когда вы были курильщиком

 

от 5ти до 15ти лет:

 

 - риск инфаркта снижается до уровня человека, никогда не курившего

 

После 10ти лет:

 

- риск рака легких снижается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить

- риск рака ротовой полости, горла, почек, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря снизится

- риск развития язвы снижается 

 

После 15ти лет:

 

 - риск сердечнососудистых заболеваний снизится до уровня человека, никогда не курившего

 

Вы можете не набрать вес, бросая курить. Но вы будете намного более здоровыми, у вас будет больше друзей, больше денег и от вас будет лучше пахнуть :)


+15 2


Вт, 22 февраля, '11
admin

Как клетчатка помогает терять вес Здоровый образ жизни

 Клетчатка - часть растительной пищи, которую наш организм не может переварить. Проходя через пищеварительную систему, клетчатка не оставляет калорий.

 

Употребление клетчатки заставляет наш кишечник сокращаться равномерно, а также является профилактикой многих заболеваний. Канцерогены в кишечнике присоединяются к клетчатке и движутся намного быстрее, чем обычно, что сокращает риск заболевания раком кишечника. Также клетчатка способствует выведению холестерина из организма, уменьшая вероятность возникновения сердечных заболеваний.

 

Клетчатка вызывает чувство насыщения быстрее и остается в желудке дольше, чем другая пища , в следствии чего чувство голода приходит позже. Из-за высокого содержания клетчатки одна порция цельнозернового хлеба будет более питательна, чем 2 порции обычного белого хлеба. Также клетчатка способствует ускоренному движению жира в пищеварительной системе, таким образом он меньше откладывается.

 

Мясо и молочные продукты не содержат клетчатки. Для увеличения потребления клетчатки необходимо есть больше натуральной цельной пищи, и ,по возможности, снизить потребление обработанной пищи. Вот примеры продуктов, богатых клетчаткой:

 -  Бобовые (чечевица, фасоль, горох)

-  Овощи

-  Фрукты

-  Коричневый рис

-  Цельные злаки (пшеница, овес, ячмень, рожь)

 

Продукты с маркировкой  «цельнозерновые» сделаны из цельного зерна, при этом ядро зерна может быть как целым (овес), так и служить основой для приготовления хлеба, пасты или хлопьев.

 

Рафинированные злаки такие как белый рис и все использующиеся для приготовление белого хлеба и сладких сухих завтраков, в процессе обработок утратили клетчатку и питательные вещества. Они превращаются в сахар в крови (глюкозу) также быстро, как и сам сахар и вызывают всплеск инсулина. Наш организм воспринимает этот всплеск, как сигнал к тому, что энергии в организме достаточно, и можно перестать сжигать жиры, и начать их откладывать.

 

Еще один важный факт: после всплеска инсулина в крови, следует понижение его уровня, что вызывает чувство усталости, голода и желания есть больше. В итоге нам хочется употреблять продукты с большим содержанием сахара. Когда мы идем на поводу у такого желания, мы запускаем снова реакцию по кругу. Употребление пищи с большим содержанием клетчатки позволит поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

 

Если вы добавите в ваш рацион больше клетчатки, то скорее всего, вы сможете сбросить вес и улучшить здоровье, но это необходимо делать постепенно, так как резкое увеличения потребления клетчатки может вызвать повышенное газообразование и диарею.

При увеличении потребления клетчатки, необходимо также обратить внимание на потребление большого количества жидкости. Клетчатка помогает пищеварительной системе, но без необходимого количества жидкости может вызывать запор.

 

Ешьте продукты, богатые клетчаткой и будьте красивы и здоровы!


+15 3


Вт, 22 февраля, '11
admin

Соотношение микроэлементов Здоровый образ жизни

 Соотношение микроэлементов в рационе

 

Теперь, когда мы знаем, сколько калорий содержат белки, жиры и углеводы, мы узнаем, сколько микроэлементов должно содержаться в нашем рационе. Эта информация содержится   в процентных соотношениях микроэлементов.

 

Например: 30% белков, 15% жиров, 55% углеводов

 

Для того, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и иметь стройную фигуру, необходимо употреблять здоровую пищу. Но недостаточно просто есть полезную пищу, необходимо, чтобы в потребляемой пище существовал здоровый баланс трех микроэлементов.

 

Не существует идеального баланса, который подходил бы каждому, а соотношение микроэлементов оптимальное для вас также может изменяться при разных обстоятельствах.  На разных этапах диеты у вас могут быть разные цели: потеря килограммов, набор мышечной массы, или все сразу.

 

Пример соотношения микроэлементов

 

Любая диета предписывает определенное соотношение микроэлементов.  Но в тех диетах, где пропорция одного или иного микроэлемента сильно занижена, предполагается резкое похудение, что, в большинстве случаев, не гарантирует долгосрочный результат.

 

25% белков, 20% жиров, 55% углеводов — такое соотношение является средним сбалансированным, в случае, если вы занимаетесь спортом или хотите нарастить мышечную массу, то стоит увеличить пропорцию белков за счет сокращения количества потребляемых жиров, при этом колебания соотношения не должны превышать 20%, т.е. если мы хотим увеличить количество потребляемых белков на 20% то соотношение микроэлементов будет следующим: 30% белков, 15% жиров и 55% углеводов.

 

Перерасчет процентов в граммы

 

После того, как вы определили пропорцию микроэлементов, которой вы будете придерживаться, необходимо понять, сколько этих микроэлементов в граммах вы должны потреблять. Но сначала надо рассчитать вашу дневную потребность в калориях, можно воспользоваться калькулятором на нашем сайте: http://www.kaloriyka.ru/calculators/dcn.iface

 

Дневная потребность в калориях Х процент белков/4 калории на грамм = кол-во белка в граммах

Дневная потребность в калориях Х процент жиров/9 калории на грамм = кол-во жира в граммах

Дневная потребность в калориях Х процент углеводов/4 калории на грамм = кол-во углеводов в граммах

 

Например, если ваша дневная потребность 1800 ккал и вы выбрали для себя соотношение микроэлементов  25% белков, 20% жиров, 55% углеводов:

 

1800 Х 25/4 = 113 грамм ежедневная норма белков

1800 Х 20/9 = 40 грамм ежедневная норма жиров

1800 Х 55/4 = 248 грамм ежедневная норма углеводов

 

Эти расчеты смогут позволить вам определить точное количество каждого микроэлемента, которое вам необходимо употреблять для достижения поставленных целей, также фиксируя изменение которые происходят с вами на протяжении соблюдения диеты, вы сможете сделать необходимы корректировки в процентном соотношении.   


+15 1


Вт, 22 февраля, '11
admin

Почему важно пить воду Здоровый образ жизни

 Существует множество причин, по которым необходимо употреблять много воды, особенно, если вы на диете:

 

  • Потеря воды составляет значительную часть потери веса, необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

 

  • Для сжигания калорий требуется много жидкости, недостаток ее и обезвоживание замедляет сжигание жиров.

 

  • В процессе сжигания калорий вырабатываются токсины, вода необходима, чтобы выводить их из организма.

 

  • Недостаток жидкости приводит к уменьшению объема крови в организме, это является причиной снижения поставки кислорода к мышцам, а недостаток кислорода вызывает чувство усталости.

 

  • Вода помогает мышцам сокращаться и является смазкой для суставов. Большое количество воды поможет снизить болевые ощущения в мышцах и суставах во время занятия спортом.

 

  • Здоровая диета обычно содержит много клетчатки, употребление жидкости способствует пищеварению и поможет избежать застоя в желудке и запоров, связанных с употреблением клетчатки.

 

  • Употребление большого количества воды во время приема пищи способствует более быстрому насыщению, соответственно, вы съедите меньше пищи.

 

 

Какое количество воды следует употреблять

 

Вы, наверняка, слышали, что нам требуется выпивать 1.5 литра жидкости в день, но точное количество индивидуально для каждого, т.к. зависит от вашего веса, степени активности, уровня влажности окружающей среды и рациона пищи. Рацион имеет значение, т.к. если вы употребляете много продуктов, содержащих жидкость (овощей и фруктов), то количество воды может быть уменьшено.

 

Вы можете провести мини-исследование, измерить объем чашки, но, обычно, природа сама подскажет вам достаточно ли вы пьете, если ваша моча бледно-желтая, то вы потребляете достаточное количество жидкости, хотя не стоит часто бегать в туалет для анализа, если вы сомневаетесь в недостаточном объеме выпитой воды, просто выпейте еще.

 

Можете не волноваться, что большое употребление воды будет способствовать «опухшему» виду, существуют другие причины отечности, например, чрезмерное употребление соли, употребление воды не приводит к таким последствиям.

 

Большое количество воды способно также навредить организму, но для этого надо очень постараться. У спортсменов большое количество воды может снизить концентрацию электролитов в крови, чтобы восстановить баланс  атлеты употребляют специальные спортивные напитки вместо воды.

 

 

Полезные факты о воде

 

  • Другие напитки также снабжают организм водой, но зачастую являются мочегонными средствами и способствуют выводу жидкости из организма. Такие напитки, как чай, кофе, газировка и алкоголь выводят жидкость из организма. Если вы употребляете данные напитки, пейте больше воды для возмещения жидкости.

 

  • Пейте больше воды до и после приема алкоголя, это снизит вероятность похмелья, чувства усталости и головную боль.

 

  • Если вы чувствуете жажду, то вы уже обезвожены, старайтесь предотвращать это чувство, заранее потребляйте необходимое количество жидкости.

 

Мы часто слышим рекламные советы, предлагающие начать утро с того или иного напитка, мы рекомендуем начинать утро с пары стаканов простой воды для того, чтобы организм получил достаточное количество жидкости и чувство легкости.


+15 1


Ср, 5 января, '11
КристинаМ.

Ешьте, как испанцы, греки и итальянцы Здоровый образ жизни

Знаменитая средиземноморская система питания недавно была признана ЮНЕСКО всемирным достоянием человечества. Любой диетолог скажет, что заслуженно, – это редкий случай, когда польза явления признается безоговорочно и практически без всяких «но».

7 столпов средиземноморского питания

Сезонные овощи

Обязательно местные – в наших широтах это вполне доступные, в том числе по цене, капуста, картофель, разнообразные салаты, редька и редис, свекла и морковь, многие виды лука (репчатый, шалот, порей), чеснок, сельдерей, фасоль, горох. Король меню – помидор, а если для него не сезон, те же итальянцы не видят ничего зазорного в использовании соусов, заготовленных впрок из свежих томатов. Принцип сезонности касается и фруктов.

Что дают: массу витаминов, минеральных веществ и клетчатку, необходимую для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Рыба и морепродукты.

 В странах Средиземноморья едят очень много рыбы, и в этом факте диетологи видят причину того, почему сердечно-сосудистыми и онкологическими болезнями там страдают гораздо реже, чем, например, в ориентированных на мясо Северной Европе и США. Мясо появляется на средиземноморском столе в среднем 1 раз в неделю, рыба – 4 раза.

Что дают: полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, исключительно важные для сердца и сосудов.

Читать дальше

+15 0


Ср, 3 ноября, '10
Pusya

Система минус 60 Здоровый образ жизни

    
      Психология и мотивации данной системы:
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Ваше похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!!
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
Читать дальше

+15 0


Пн, 9 мая, '16
x7

Тынь-тынь Здоровый образ жизни

Занятно  (немного переработал)

Читать далее

+14 2


Вт, 25 сентября, '12
Альтия

Рецепт Диетическая курица с рисом и овощами на 100гр 86,2ккал Здоровый образ жизни

Настроение:В спешке Хочется:нормально поесть Слушаю:телевизор

курица или куриные части (напр. крылья) - около 600 г
рис - 1 стакан
1 упаковка замороженных овощей - 400 г
соль по вкусу

 

 
Курицу вымыть, разделить на части (если это крылья, каждое крылышко разрезать пополам).

Разделанную птицу залить холодной водой, довести до кипения, воду слить, курицу вымыть - и так 2-3 раза.
Приваренную курицу выложить в глубокую сковороду, туда же добавить промытый рис, любимую овощную смесь (например, морковь, горошек, спаржевая фасоль, кукуруза и т.д. Замороженную овощную смесь не нужно предварительно размораживать).
Все перемешать, разровнять поверхность и залить кипятком, таким образом, чтобы рис был покрыт им на палец.
Накрыть крышкой, как только закипит, посолить, сделать самый маленький огонь и томить до готовности мяса, риса и овощей.


+14 1


Чт, 13 сентября, '12
Эмили_Уилер

Как не "заработать" целлюлит Здоровый образ жизни

 
 
 
Лечение целлюлита в наше время стало необычайно популярным и дорогостоящим процессом. Для борьбы с неэстетичными неровностями кожи придумано множество салонных процедур, специальной одежды и комплексов упражнений. Однако без пересмотра своего рациона обращение ко всем этим методам принесет только кратковременный результат.
Читать далее

+14 0


Страницы


Наверх