× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Сб, 7 декабря, '13
filopator

Для тех, кого мучает вопрос: "Что не так в моем питании?" Это должен знать каждый

Несколько раз попадались на глаза посты с криком души: "Считаю калории, а результата нет, что я делаю не так?!" смотрю дневник, а там одни шоколадки-печеньки с растворимым кофе 3в1, которые даже в небольшом количестве забивают большую часть суточного калоража, а в качестве источника белка - сосиски в тесте.....

Начнем с того, что нужно исключить из рациона. Это: колбасы и сосиски, кондитерские изделия, сахар, майонез, алкоголь, фаст-фуд и прочие вредности. Количество соли сократить до 4 г в день, но полностью исключать не следует.

Что употреблять каждый день:
- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета;
- птица: курица (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина, но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты: (около 5 штук в день);
- сухофрукты: (чернослив, курага, инжир);
- орехи: любые кроме соленых, жареных и сладких;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности).
- сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не употреблять более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала».

Примерный рацион:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным.
Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты. Конечно все сразу есть не надо ))) выбирайте по предпочтению. Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуется поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или любой кисломолочный продукт (100 г).

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.

Полдник. 1 фрукт, кефир, сухофрукты или несколько орехов.

Ужин за 3 часа до сна, а не до семи часов вечера. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам.

В течении дня нужно пить полезные напитки: зеленый и травяной чай или отвар шиповника, компот и чистую воду.

+35 11


Вс, 6 января, '13
Мулля

Что мы знаем о себе?Обмен веществ в организме человека. (Интересные факты) Это должен знать каждый

Люди, которые сидят на различных диетах очень часто затрагивают тему: обмена веществ (метаболизм). Но что по сути мы знаем о нем, кроме того, что если он замедлен / нарушен, то в следствие этого мы набираем лишний вес? В статье мы затронем частые заблуждения об обмене веществ, рассмотрим факторы влияющие на метаболизм и перечислим известные факты.
Люди, которые сидят на различных диетах очень часто затрагивают тему: обмена веществ (метаболизм). Но что по сути мы знаем о нем, кроме того, что если он замедлен / нарушен, то в следствие этого мы набираем лишний вес? В статье мы затронем частые заблуждения об обмене веществ, рассмотрим факторы влияющие на метаболизм и перечислим известные факты.

Читать далее

+35 15


Сб, 2 июля, '11
mamba5454

Плато ??? Это должен знать каждый

Настроение:Безжизненное Хочется:уехать
 
Стоит вес - плато при похудении

В процессе похудения едва ли не обязательно случается период, когда несмотря на продолжающиеся усилия вес не снижается. У этого явления даже есть специальный термин — плато. До этого, мол, все шло под горку, а здесь — ни туда, ни сюда. Килограмм ушел, килограмм пришел. Отчаяние, желание все это бросить, угрожающий срыв...

И что, спрашивается делать?

Первое — установить причину.

Их может быть несколько.

Первая — плато мнимое — продолжающееся снижение жировой массы маскируется опережающим накоплением (задержкой) жидкости. Довольно часто это случается во вторую фазу цикла. В этот период в силу изменения спектра гормонов (увеличения продукции прогестерона) вода самым естественным образом задерживается. Иногда эта задержка бывает довольно значительной, до 2-3 литров. Но заканчивается цикл, и снижение веса возобновляется или даже идет с опережающей скоростью.

Читать дальше

+35 16


Ср, 24 октября, '12
КаринаЧорнобай

НАПИТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! Это должен знать каждый

Настроение:Любознательное Хочется:65 кг

Существует множество напитков, которые не только помогут Вам похудеть, но и очистить, и оздоровить организм:

Читать далее

+34 10


Вт, 9 апреля, '13
licideyka

Ничего не ем, но толстею! Статьи о похудении

 

«Я ничего не ем и все равно толстею!», «Пошла в спортзал, а вес тот же», «Стала есть меньше, но фигура не изменилась – только все время голодная». Знакомые жалобы? Давайте разберем, как же одни люди умудряются плотно есть и оставаться вполне стройными, а другие, по их собственным заверениям, «толстеют от воздуха».

Читать далее

+32 9


Пт, 18 февраля, '11
mamba5454

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС? Это должен знать каждый

Настроение:Задумчивое Хочется:похудеть Слушаю:дворники чистят снег
  Дророгие калорийцы.Наверное не я первая столкнулась с тем, что на определенном этапе вес встал и не хочет сдвигаться ну никак. Вот такое нашла в интернете. может быть это как-то обясняет наши общие проблемы.               Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо!Девочки, сегодня читала статью про плато, . Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие!

+32 3


Чт, 16 мая, '13
Lilla

Рекомендации диетолога Марианны Трифоновой Это должен знать каждый

1. ФРУКТЫ - ТОЛЬКО ДО ОБЕДА.
- Летом обменные процессы идут быстрее и легче. Но не ждите, что похудеете, если колограммами едите фрукты. Придерживайтесь правила: фрукты - еда первой половины дня. Это быстрые углеводы, они вызывают всплеск сахарной активности. На ужин оставьте овощи.

2.ИЗБЕГАЙТЕ МОНОТОННОСТИ.
И в ассортименте продуктов, и в способах приготовления. Принято считать, что работу над весом нужно начинать с покупки пароварки. Но диетология отвергает только жарение и фритюр. К тому же сейчас есть и сковородки с покрытием, которое уменьшает вредность жарки, и фритюрницы, которые готовят на ложке масла. Единственное, от чего стоит отказаться, - аппетитные корочки после гриль-обработки.

3.ТОРТИК? СЪЕШЬТЕ!
- В самом торте нет ничего ужасного. Другое дело, что он в вашей жизни значит - фетиш это или элемент праздничного питания. Я не запрещаю употреблять сладкое, но декларирую количественное ограничение. В банкетно-фуршетной ситуации можно позволить себе и маринады, и соленья. Но это деликатесная часть стола, она не должна быть повседневной.

Читать дальше

+31 10


Пт, 19 октября, '12
КаринаЧорнобай

Это должен знать каждый

Настроение:Боевое


+31 3



Пн, 21 февраля, '11
mamba5454

ВСЕМ НОВЕНЬКИМ!!! Это должен знать каждый

Настроение:С чувством выполненного долга Хочется:весны Слушаю:тв
                                                                                                                                               Девочки и мальчики. . Обязательно, почитайте БЛОГИ на сайте. Там вы найдёте ответы на все ваши вопросы.А мы вас обязательно поддержим.

+31 0


Страницы


Наверх