Боб Харпер точно знает как нужно худеть. Его подопечные на шоу The Biggest Looser cбрасывали больше половины своего начального веса. Недавно вышла его книга Jumpstart to Skinny: The Simple 3-Week Plan for Supercharged Weight Loss о том как сбросить 20 фунтов (около 9 кг) за три недели. Он не сторонник быстрой потери веса. Но фанаты шоу спрашивают его постоянно как похудеть быстро к какому-то важному событию. Вот Боб и решил написать книгу о том как сбросить так много с наименьшим риском для здоровья. Я постараюсь описать его метод избавления от лишних килограммов в этой статье. Поехали)))
Читать далее
Пароварка, смесь пряных трав, зеленый чай, кухонный ножик и коврик для йоги… Эти нехитрые приспособления помогут вам без лишних хлопот избавиться от лишнего жира как в рационе, так и на талии.
Мы не призываем вас отказаться от жиров вовсе. Они необходимы организму, чтобы усваивать витамины А и D, вырабатывать гормоны, строить клетки с полноценными мембранами, они нужны для здоровья кожи и волос. И, наконец, это просто важный источник калорий! Проблема лишь в том, что зачастую мы получаем их слишком много (в норме они должны составлять 25–30% от рациона) и с минимальной для себя пользой. Вот герои, которые помогут исправить эту ситуацию.
Есть несколько типов фигур, которые характеризуются преобладанием тех или иных видов жиров на нашем теле.
1. Это тип «яблоко». Так называется фигура, в которой жиры, в основном, собираются в животе. Ножки и ручки, в основном, маленькие или средние, а живот – большой. В основном, у таких девушек, преобладают жидкие жиры. Как правило, в животе находятся и скапливаются, именно жидкие жиры. Если у вас такой тип фигуры, то знайте, что у вас большое количество, в процентном соотношении, жидких жиров. Такой набор веса обусловлен, чаще всего, гормональными всплесками организма. Роды, кормление грудью климакс. Под действием гормона пролактина, тело становится мягким, рыхлым.
2. Тип «банан». Он, в основном, у девушек, которые занимались спортом. Иногда, говорят крупная кость. Но это не правда! Это может быть просто такое накопление жира! Этому типу характерно одинаковое распределение жира по всему телу. И руки, и ноги – крупные, отсутствие или слабо выделенная талия. Здесь преобладают средние жиры. Такие жиры формируются под действием чрезмерных тренировок в спортзале. Вы можете в этом убедиться, увидев полных девушек, которые тренируются в зале, пытаясь похудеть. Жировая масса в средних жирах, гораздо плотнее, чем в жидких, переслоенная мышечной тканью, и доставать этот жир – сложнее.
3. Тип «груша». Для этого типа фигуры характерен набор веса в нижней части тела. Здесь, в основном, преобладают целлюлитные жиры. Целлюлитные жиры – это жировые клетки, которые собраны в отдельную капсулу. Это большая попа, тонкая талия. Этот тип набора веса тоже провоцируется женскими гормонами, а также соединением женских гормонов с пищей, которая способствует набору веса и концерогенами. А также предрасположенностью, взятой у наших предков. И перешёл к нам ещё из древних пещер.
Я рассказала об основных типах жиров, и в связи с этим, об основных типах фигур. Но чаще всего встречаются смешанные типы фигур и жиров. Это могут быть жидкие и целлюлитные жиры, средние и целлюлитные и т.д. Давайте пристальнее рассмотрим именно жировые клетки, в составе различных типов жиров.
Например, в жидких жирах – клетка большая, бесформенная, рыхлая, имеет в своём составе много влаги, тонкие стенки. Если это большое количество влаги, то это жидкие жиры и они уходят в первую очередь. Но эти клетки имеют свою особенность. Когда они возвращаются, то делится пополам. И у вас становится не одна жировая клетка, а две.
Средние жиры. Клетка здесь немного меньше, имеет более плотные стенки, она больше похожа на клетку. И поработать организму над ней надо немного больше. Нужно растворить эту оболочку, дать команду, чтобы синтезировать жир в глюкозу, эти жиры уходят вторые.
Целлюлитные жиры. Хотя ранее мы говорили о том, что это в основном в нижней части тела, но они могут быть и в животе. Вам, наверное, встречались, стройные девушки, а живот – висит. Это и есть целлюлитные жиры. Целлюлитные жиры – это группа клеток, которые плотно между собой связаны, дополнены шлаками, и находятся в оболочке из соединительной ткани. Вот это всё организм законсервировал и запаковал в живот или в попу.
Как происходит формирование жира? Сначала формируется жидкая жировая клетка, потом через 1,5-2 месяца, может перейти из жидкой в среднюю, и потом, через пол года, а то и год, они переходят в целлюлитные. Поэтому, когда клиенты ко мне приходят, я спрашиваю сколько времени они находятся в этом весе. И если мне говорят, что уже несколько лет, я понимаю, что у девушки есть целлюлитные жиры. Но если говорят о том, что вес только набрался, я понимаю, что преобладают жидкие жиры.
Хочу подвести итог. Правильное похудение обязательно должно состоять из вышеперечисленных этапов. Подготовка, похудение, плато, стабилизация и поддерживающий режим. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Иначе вы снова вернётесь в свой вес, а то и наберёте больший.
Самые интересные факты о еде:
Где начинается похудение? В магазине, откуда мы приносим продукты. Потому что если принесем оттуда не то, что надо, то никаким кулинарным мастерством ошибку не исправишь: слишком жирное и слишком сладкое таковым и останется. Специально для вас – универсальная шпаргалка! Она поможет избежать распространенных ошибок и не заблудиться в отделе сладостей и полуфабрикатов. Первым делом – три главных правила.
Читать далее
