Конечно, можно скинуть за полтора месяца 9-11 кг, только здоровье дороже. Вы же грамотная девушка, должны понимать, что уйдет не жир, какого у Вас не так уж и много, а мышцы, в результате кожа подтянуться не успеет и Вы будете все равно выглядеть зрительно больше, чем на 52 кг. Я уж молчу о возможных нарушениях в работе ЖКТ, гормональном сбое и т.д. вплоть до аменореи, т.к. неизвестно, как организм отреагирует на стресс. А жира уходит в сутки не больше 100 гр, вот и считайте, на сколько можно похудеть за это время без вреда своему здоровью. С мамой... А если никто из вас не достигнет желаемой цифры? Вообще-то, Вы должны выиграть по-любому - организм молодой, процесс пойдет быстрее. Согласна с rynatka - пока не поздно, передоговориться с мамой на более длительный срок. Чем быстрее вес уходит, тем меньше вероятность его удержать. +9
Всем привет! Вес прежний, хотя я уже работаю не на снижение , а на удержание своего веса. Марафон для меня это своего рода стимул. Многие видят , читают , меня это подстегивает. Всем желаю удачи и хорошего настроения! Всем марафонцам спасибо!!!+9
Только обезжиренный белок! Только хардкор! ))))) Вот я - "ночножорка" ))) В моем рационе после 18:00-19:00 строго отварное нежирное мясо/птица/рыба, творог, яичный белок, овощи. А чем не перекус за компом - пластинка отварной индейки, завернутая в смазанный творогом с зеленью и чесноком лист салата, проложенная долькой помидора? Или огурцы-лодочки, начиненные вышеупомянутым же творогом с зелень и чесноком?...+9
Вечерний дожор у меня включен в дневную норму калорий (как 1 ужин и 2 ужин). Так что я не превышаю допустимого. Описанные штучки все эти вкусняшки - абсолютно разрешены и даже рекомендованы к вечернему приему пищи. Просто ты можешь их по-разному преподносить для себя: например, не курица с листом салата, а именно кусочек мяса, завернутое в лист салата. Вот такая маленькая радость ))) Привесам там быть не с чему. Разумеется, себя контролировать надо в потребляемом объеме пищи (вот у меня с этим сложно...). Но набив пузико отварной грудкой (белок) и капустой (клетчатка) организм не станет требовать огромных объемов пищи. +9
Упражнения - это я в смысле упражнений на разные группы мышц... ))) а калории я не минусую... просто рассчитываю сколько съедено за день. Установила себе коридор калорийности от 1100 до 1500 в день, вот и стараюсь питаться в этом коридоре. Плюс еще делаю упражнения на разные группы мышц по вечерам и три раза в день занимаюсь на тренажере... вот и все. Ну и еще стала больше ходить пешком и меньше пользоваться лифтами. )))+9
Спасибо! У меня стоит планка в 1200 ккал. Но я позволяю себе расслабляться в праздники и отпуск, в среднем у меня получается около 10-ти красных дней в месяц, где я превышаю этот каллораж. После очень сильных застолий на следующий день обязательно делаю разгрузочный на индейке. Больше для успокоения совести ;) Во все остальные дни питаюсь комфортными и вкусными для себя продуктами: мясо (вареная индейка, курица), рыба (семга, тунец), морепродукты, каши, овощи, фрукты. От сладкого не отказываюсь, стараюсь чтобы десерты вписывались в каллораж. Полностью отказалась от колбасных, консервных и хлебобулочных изделий, жареного, и сахара в чае(кофе). В общем думаю, что у все, как у всех :) Самое главное подобрать набор продуктов, которые вы будете кушать спокойно без насилия над собой и вы сами забудете о вредных привычках.
Не пойму цифры 40-50% жиров... В меню здоровой женщины должно быть 25 % хороших жиров. Т.е. 1/4 от наших калорий за день должна быть из жиров. Это важно для волос, кожи, ногтей... Хорошие жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, гуава, кокосовое масло, ореховая паста, жирные сорта рыбы. Из за моей привычки есть молочку с низким ПЖ (1-2%) я еле набираю эти 25%. Обычно компенсирую нехватку четвертинкой авокадо или кусочком кокоса. В моём меню совсем нет жирных сортов мяса. Яйцо могу себе позволить только одно в день. Если курица, то только грудка. Сметана, сливки, майонез, сало и сливочное масло - запрещённые продукты. Муж раньше ел творог 4% с 14% сметаной. Теперь перешёл на 2% творог с 4% йогуртом. Думаю, что секрет в подмене продуктов с высоким процентом жира на менее жирные аналоги. +9
