а вообще вы правы. я так смотрю, большинство на читмил объедаются пиццей макдаком и всем что душа просит) просто читала на bodybuilding.com какую-то спортсменку, у нее и на чит мил маффины из овсянки с голубикой на воде))) типа просто углеводами загрузиться, но все в рамках0
не содержит углеводов кроме лактозы, но атлеты многие на форумах жалуются, что у них творог вызывает отеки. я точно не знаю механизм. может, это как-то связано с тем, что у молочки высокий гликемический индекс, но то что у многих такая реакция - это факт. я оч люблю творог, он мне минимум два приема пищи в день заменяет, но эксперимент хочу) вдруг понравится! вот думаю, может заменить их белком яичным а овсянку вместо молока соевым заливать)) недавно покупала - вкуснющее. но оно ванильное было, сладкое. надо поискать без сахара0
замечательно, что у вас зажор такой масенький получился, это уже победа) а вы не хотите прибавить строго три порции углеводов в первой половине дня? овсянку, 50 грамм гарнира на обед и еще 50 грамм мюсли или хлеба на полдник? дефицит калорий все равно будет бешеный, углеводов мало, зато сорваться не будет так тянуть, потому что все можно по чуть-чуть. и хлебушка с ряженкой и мюсли и макаронов твердых0
Спасибо вам) Это совсем не долго! Встали, пока принимаете душ или краситесь-на плите варится гречка или макароны, овсянка, яйца, в пароварке - тефтельки или грудка, следить не нужно. Готовится минут 15, я дольше ни гречку ни рис ни перловку не варю-так полезнее. И мясо на пару минут через 15 готово. Все по контейнерам-и готово! Я занимаюсь в зале силовыми три раза в неделю. Если есть время-еще на дорожке хожу но это не обязательно,в тренажерке лучше результат.0
Лина вот пишет про сытость, и у меня такой же вопрос возник: неужели от хлопьев может быть такая же сытость, как от 40г овсянки на воде? Просто овсянку я для себя совсем недавно открыла, я как-то никогда не задумывалась о том, насколько она сытная. А хлопьями одно время завтракала - стандартно в 10-11 уже хочется "еще хлопьев".0
Так одно дело овсянка, а другое - хлопья. Вторые, по-моему, гораздо менее сытные (правда, именно "сырую" овсянку я не пробовала, но вот с кашей 100% так)0
На мой взгляд, углеводов кушаю предостаточно...утром гречка или овсянка, в обед бывают макарошки из твердых сортов или картошка или кусочек зернового хлеба...в первые дни я даже пару ложек меда съедала...но голова всеравно болела! В общем, всетаки кровь на сахар надо сдать!)0
вы боец просто, продолжаете бороться за фигуру здоровье и свадьбу не смотря ни на что) восхищает. по поводу калорийности хотела вам сказать - не парьтесь, я худею при 1700 калориях в день, а в тренировочные дни я не считаю туда углеводы до и после тренировки, а это еще до 400 калорий! кардио вы видимо не сможете заниматься чтобы не нагружать длительно колени, так что я бы на вашем месте старалась поддерживать 1500-1600 калорий в день чтобы не рассчитывать на сброс части калорийности за счет бега. а чтобы мышцы не разрушались я бы попробовала изолированные силовые - махи и отведения ног с утяжелителями блоками или резиновыми лентами для ягодиц и задней поверхности бедра, то же можно боком, тягу с гантелями для спины и ягодиц, пресс, подьем на носки на скамейке для рельефных икр. не изматывайте свой организм низкой калорийностью, вам очень нужны силы. и еще - точно свой рацион вы не описываете, но фрукты это не полезная еда, стоит ограничить их 1-2 порциями в день и лучше ягоды - у них низкий ГИ, или тогда на завтрак. каждый съеденный фрукт это та же выпечка разве что с небольшой порцией витамина С, дикий выброс инсулина и здравствуй бока. а в каждый прием пищи вам нужны белки и медленные углеводы, разве что после обеда можно кушать мясо с овощами или творог с ягодами. может, вам стоит попробовать кушать гречку, перловку, бобовые, овсянку до обеда маленькими порциями к мясу, птице, рыбе, яйцам0
