2 гр на кг - это очень много. Во всей мед. литературе рекомендовано следующее соотношение белки-жиры-углеводы как 1:1:4, где за 1 берется 1 кг массы тела. Но это для тех, кто хочет сохранить имеющийся вес. А для стройнеющих применяется соотношение 1:0,5:2, т.е. уменьшаем в 2 раза потребление жиров и углеводов. Хотя перебор углеводов не так страшен, как перебор жиров. Углеводы, если это, конечно не быстрые углеводы в виде сахара, конфет,сдобы, а медленные - гречка, овсянка, ржаной хлеб, приносят только пользу, давая организму энергию на весь день. Именно поэтому рекомендуют день начинать с каш. А про употребление 2 гр белка на кг веса - может, это для проф.спортсменов, у которых по 2 тренировки в день, с этим я еще соглашусь, но это точно не для людей, ведущих обычный образ жизни, такой перебор белка чреват серьезными заболеваниями ЖКТ. +2
овсянка это супер.... нужно завтра будет начать варить по- утрам... а солить.. или может пару денечков покушать не соленное? Спасибо за поддержку!!!!+2
Прекрасное использование овсяночки. Так привыкла я к ней за многие годы, что другой завтрак уже не кажется завтраком))) Ура овсянке))) Главное, действительно, правильно использовать и употреблять, чтобы не приелась)))+2
C 6:30 и до 14 на овсянке... и есть не хочется? Такой медленный метаболизм? А я вообще овсянкой не наемся. Сгорает за 1 час. И голод после неё жу-у-уткий. Быстрый углевод он и есть быстрый... +2
Я утро начинаю с 200 мл тёплой(!) воды. Через полчаса-час - десертную ложку льняного масла. Кишечник просыпается и оживает. Ещё минут через 20 завтракаю овсянкой (из овсяных отрубей или целого зерна)+ещё чего-нибудь из фруктиков щадящих (курага зашпаренная или абрикос-персик) . В течении дня ем разную пищу, но избегаю дрожжевого теста (хлеба в том числе). День заканчиваю кефир+клетчатка сибирская Суперчерника. Когда я прекратила есть дрожжевой хлеб, и живот вздуваться перестал. Сенна, действительно, неприятные ощущения доставляет, лучше уж инжир (лучше свежий)+2
просмотрела рацион, вроде молочки немного, только почему-то сливки или сметана иногда стаканами)) жирно! если гормоны в порядке тогда я бы грешила на углеводы - у вас сладости в основном рафинированные, пироги, шоколад. попробуйте сухофрукты, мармелад пектиновый и вообще продукты с низким гликемическим индексом - выброс инсулина способствует отекам, а у вас в рационе как раз вообще нет овощей, углеводов и нежирного мяса, из которых он процентов на 80 должен состоять. попробуйте овсянку на воде с бананом или сухофруктами, стручковую фасоль, мексиканскую смесь, макароны итальянские сваренные аль денте, кальмаров, куриные грудки, омлеты со шпинатом, яйца отварные.. это все здоровые продукты. а еще вроде от отеков помогает кислая среда, клюквенный сок и тп. и вообще, если бы я была вашим организмом, я бы протестовала как могла)) зачем вы так мало едите? кушайте 1500 калорйи в день - и будете прекрасно худеть на 4 кг в месяц. причем на эти 1500 калорий можно себе позволить гору жареных овощей, пару кусков рыбы или постного мяса, макароны, сладости и даже круассан какой-нить заточить и стакан пива)) на 4 приема пищи вполне. удачи вам!+2
если на глютен и всякие злаковые нет аллергии - можно овсянку мелко размолотую прямо кипятком заваривать, с финиками оочень вкусно. в творог я прямо на месте крошу ложкой банан, получается вкусный десерт, не то что пресный творог в себя запихивать, хотя я и его люблю. короче я за день на работе съедаю минимум 800 калорий в 3 подхода, даже если руководству бы это не понравилось - это мое здоровье и ничье дело. на вашем месте я бы и в рабочее время умудрялась выпить, например, мл 200 коктейля из кремообразного творога, кефира и какого-то фрукта который вам можно и заточить хлебец или кусочек цельнозернового хлеба с кофе. что-то в таком духе, что можно интеллигентно отставить если посетитель зайдет, чтоб уж не раскладываться с пластиковыми контейнерами и вилками)) я еще грызу чернослив, курагу, изюм буквально грамм 20-30 с собой беру+2
вот, что знаю я (может не все совершенно правильно, но меня устраивает) и как я худею: завтрак: овсянка 50 гр + молоко не более 1% жирности+ягоды или 4 белка яичных+1 желток+овощи;1й перекус: орехи, фрукты; обед: суп фасолевый (картошку исключить совсем!) + зелень+хлебец или овощной салат+любой вид животного белка +сложные углеводы+зелень. 2й перекус: надо творог или 1 яйцо вареное+чаек травяной желательно, но я не ем так. ужин за 4 часа до сна: животный белок+овощи или творог не более 1,8%. и вся арифметика.. посмотрите любой пример ПП увидите практически то же самое. основа основ это минус быстрые углеводы и плохие жиры.. иногда я себе позволяю это, т.к. считаю что для себя самой и для окружающих будет полезней, если моя психика будет в норме можете в ютюбе посмотреть ролики "правильное питание с оксаной яшанькиной" очень интересные советы дает+2
можете в ютюбе посмотреть ролики "правильное питание с оксаной яшанькиной" очень интересные советы дает