Большинство стройных людей в независимости от того, были ли они таковыми всю жизнь или им удалось сбросить и удержать вес, объединяют несколько стратегий, которые помогают им сохранять отличную фигуру и здоровье. Вот 9 секретов, которые нужно знать, чтобы влиться в ряды стройных.
Читать дальше

• Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день.

• Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Без них вы будете чувствовать себя обессиленной и быстро откажетесь от новой схемы питания.


• Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. В это количество можете включить минералку и чай, но не супы и сладкие газированные напитки (которые лучше не пить).


• Меняйте методы приготовления. Исключите те, где используется масло, вместо этого варите, готовьте на пару, аэрогриле, на сковородке без масла.


• Выбирайте самые яркие фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Часть используется в свежем виде, например, в салатах.


• Максимально исключите животные жиры.


• Строго ничего себе не запрещайте. Так выше риск сорваться. Если очень хочется тирамису, съешьте его, но с полным сознанием ответственности и записью в дневнике.


• Иногда ешьте в одиночку. Согласно недавним исследованиям, в компании мы съедаем в среднем на 35% больше пищи.


• Не отступайте от диеты в ресторане. На самом деле это не так сложно. В любом из них найдутся отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо выбирайте одним куском, без кляра, соуса и подливки. Соус к салату попросите подать отдельно.


• Подстраивайтесь под свои биологические часы. Если вы голодны в 16 часов, проще приурочить к этому времени обед, чем себя перебарывать.


• Добавляйте оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Она запускает производство веществ, снижающих чувство голода.


• Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина С, который способствует синтезу карнитина – аминокислоты, которая помогает преобразовывать жир в энергию.


• Готовьтесь к праздничным застольям заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до торжества. Тогда во время застолья вы удовлетворитесь небольшим количеством пищи.


• Режьте пищу на маленькие кусочки и каждый тщательно пережевывайте. Дайте организму время осознать свою сытость, и не будете переедать.

18 способов «выиграть» у лишнего веса 100 калорий в день

Каждый из перечисленных способов позволяет либо сократить рацион на 100 калорий в день, либо увеличить энергозатраты примерно на такую же величину. Выберите два-три подходящих вам варианта – и вперед! Таким образом, за год вы, без диет и лишних нагрузок, похудеете на 10 кг, которые, возможно, и отделяли вас от идеального веса.

Читать дальше

Не удивляйтесь, что меня так долго не было. Я поправляла здоровье от выбранной диеты. Всё-таки отсутствие желчного пузыря сказывается.
Ну, нельзя мне капусту. Нельзя. Да и овощей по большому счету никаких нельзя (особенно свежих). И фруктов. Только вареные, тушеные или запеченые.
Две недели после двухдневного сидения на супчике ферменты кушала.
Сейчас всё в норме. Но ни о каких результата, конечно же, речь не идет.

Что остается?
Попробую молокочай. Он хоть теплый (компенсирует отключенные батареи). Но желчегонный.

У кого какие мысли?

Как известно, худеть можно двумя способами: поставить свое тело в такие условия, при которых он из-за нехватки поступающих калорий начнет расходовать запасы (то есть сидеть на диете или есть меньше или менее калорийную пищу) или больше двигаться.
«Штрафные санкции» для похуденияЛучше, если вы совмещаете два способа. А если что-то "пошло не так", попробуйте применить идею штрафов.
Если же никакие хитрости вам не помогают и вы не в состоянии похудеть, предлагаем установить систему штрафов. Если дрожащая рука все же потянулась к очередному тортику, не будем бросать все на полпути, просто "проштрафимся".
Составьте для себя список собственных штрафов. Вот лишь несколько примеров.
Читать дальше

Я настроила синхронизацию программы в смарте и сайта!
Работает!!!
Это очень удобно. Поскольку телефон всегда со мной.
Съела - внесла данные.
Упал-отжался - внес данные.
Красота!
А то попадаешь на сайт за полночь, а это уже другой день. Данные путаются. Теперь будет всё синхронно.
Калорийка - лучший сервис!

Долго выбирала место. Остановилась здесь. Ибо синхронизация с мобильным не последнее дело.

Пока приходила в себя от капусты изобрела...

Супчик
без картошки, без капусты...

Вода 2 - 2,5 л
Сырок плавленный (стандартный брикетик) - 1 шт
Лук репчатый - 1 шт
Морковь - 1 шт
Кабачок резаный (брусочками или кубиками) - 1 кг
Масло растительное для пассировки 2 столовые ложки

В кипящей воде растворить плаленный сырок (предварительно покромсав его на кусочки).
Пока он растворяется режем лук как нравится и трем морковь. Пассируем в небольшом количестве растительного масла.
Добавляем лук и морковь в кострюльку с растворившимся сырком.
Туда же идет резаный кабачок.
Варить до тех пор, пока кабачок не станет прозрачным. (минут 10)

Я опять забываю завтракать. С этим надо что-то делать.

Как научить себя есть хотя бы 3 раза в день и не переедать?