Вопрос к аудитории - а какие вкусные, полезные продукты вы любите)))? И какие вредности себе позволяете?)))Что можете посоветовать, от чего отговорить??? Если не сложно, скажите прямо марки...
Начав с себя, скажу что моё "вне конкуренции" - пицца с морепродуктами =))) Обожаю это блюдо настолько что поездка в Италию этим августом принесла килограмма 3 лишнего веса за 2 недели при том что с итальянских пицц в общем то не так легко поправиться))))из вреееедного еще - мороженое Экзо, и чизкейки.
Ну и из повседневного:
Фрукты в виде зеленых яблок , апельсинов, киви, бананов , мандаринов. в таком именно порядке по вкусности)))Изредка ананасы)))
Мёд. (не могу и дня без него прожить - особенно липовый !!!!)
Рис, гречка, фасолька.
овощи всякие, обожаю сырую брюсельскую капусту. иии салат листовой. Кабачковую икру. Горошек зеленый косервированый .
Еще - обожаю "овощные" супы. Просто кидаю в них всёёё что под руку попадается)))Личное изобретение - кидать в них морскую капусту, получается просто восхитительное месиво.
Из сладостей - зефир от местного производителя (самый вкусный в мире, наверное)))), горький шоколад (не помню марку((((), иии отруби со вкусом яблока и клюквы!!!!
Кефир "Доктор Брандт" 0,5 смешаный с изюмом!!!
Овсянка с медом и изюмом/или орехами/ или бананом
Йогурты , твороги Валио
Сыр ольтермани 17%, сыр сулугуни, адыгейский))))
Вот оно. самое любимое)
СН белков рассчитывается с учета веса 1г на 1 кг веса... Так, для тех, кто преследует цель набрать мышечные объемы, следует повысить количество потребляемого с пищей белка до 1.5-2г на каждый килограмм веса. Для тех, кто проводит тренировки на похудение – 1.2-1.5 г белка на каждый килограмм веса будет достаточно.
СН углеводов около 300-350. Для тех, кто худеет, нормой должны служить следующие показатели: продукты с низким и средним ГИ – 2г углеводов на 1кг веса тела, продукты с высоким ГИ – 1г углеводов на 1кг веса тела. (Уровень ГИ определяет скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови. К продуктам с низким ГИ относятся: яблоки, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, сливы, капуста, бобы, фасоль, горох (крупа). Средний ГИ имеют ананасы, апельсины, зеленый горошек, овсянка, манка, пшено, греча, нешлифованный рис, макароны, поп-корн, овсяное печенье. К продуктам с высоким ГИ относятся: изюм, виноград, сухофрукты, бананы, арбуз, мед, морковь, свекла, картофель, белый рис, белый хлеб, кукурузные хлопья, мюсли, сухое печенье.)
СН на животные и растительные жиры в сумме не должна превышать 1г на 1кг веса тела. Причем, около половины потребляемых жиров должно быть растительного происхождения.
Отличная статья!!! http://archives.maillist.ru/61083/524260.html
Фрукты — это здорово, да еще и вкусно и, несомненно, полезно. Но, помните, что килограммы уходят быстро и приходят так же быстро. Клетчатка, содержащаяся в фруктах и овощах, быстро очищает кишечник, но быстрый эффект нужно закреплять длительным (а лучше постоянным) грамотным, здоровым питанием без излишеств.
Замечательно летняя и вкусная арбузная диета требует осторожного вхождения. Как правило, она рассчитана на пять дней, а, если самочувствие позволяет, то и на 14. Попробуйте сутки питаться арбузом. Арбузная мякоть содержит массу микроэлементов, калия, сахарозы — казалось бы, сплошная польза.
Однако, после первого дня диеты у некоторых (честно говоря, довольно у многих) людей возникает тяжесть в животе, метеоризм, другие неприятности с желудком или кишечником. Если это — ваш случай, немедленно диету прекратите, перейдите на щадящее питание, включающее слизистые каши на воде (овсянка, рисовая каша), белый подсушенный хлеб, слабый чай без сахара. Такая мера и фигуре не нанесет вреда и пищеварительную систему приведет в порядок.
Если же никаких неприятных ощущений нет, смело ешьте арбузы еще пять дней. После этого можете еще девять дней переходить на нормальных рацион, но вместо ужина ешьте арбузную мякоть (примерно из расчета 1 кг арбуза на 30 кг вашего веса)
Клубничная диета не столь часто используется, поскольку большое количество клубники может вызвать аллергические реакции. Но, если вас чаша сия миновала — радуйтесь!
Клубника обладает антимикробным, омолаживающим действием, в ее состав, кроме витаминов входят и дубильные вещества, способные укрепить десны. А, если будете отправлять ягодки не только в рот, но использовать для фруктовой маски, получите двойную пользу.
Но! Во-первых, диета летняя, то есть клубника нужна свежая, растущая не в зимних теплицах на гидропонике, а, желательно на вашем же участке. И, во-вторых, кислоты в клубнике достаточно, поэтому не ешьте только ягоды. Творог с клубникой, клубничное молоко, салат из спаржи с клубникой и индейкой, банан с клубникой, даже клубника с медом. И всё это клубничное счастье съест за 4 дня не менее трех килограмм вашего лишнего веса.
Кроме перечисленных неплохие результаты можно наблюдать, применяя дынную диету (не монодиету, поскольку подразумевает легкий рацион и большое количество дыни) и огуречная диета, с которой можно легко потерять за неделю пять килограмм.
Не смотря на то, что вчера питание у меня было дурацким и неправильным и перебор по ккал, сегодня отвес -200 гр. и 48,5 на весах, что не может не радовать)))
Сегодня позавтракаю овсянкой (хотя время уже ближе к обеду), на обед будет рис с рыбой, а вечером творог со сметаной)))
Судя по тому, что завтрак и обед вышл на 885 ккал, ужин у меня будет достаточно скромным))) чай с конфеткой. Хотя я съела пол куска рыбы, эх, надо было на гарнир картошку отварить, а не рис. Ну да ладно.
Теперь вопрос, куда девать кусок оставшейся семги? ужинать я соленой семгой точно не буду, а то на следующий день проснусь китаянкой, а за неделю он испортится или в холодильнике ему ничего не будет?
Ну и в итоге сегодня 1000 ккал)
Намучилась с этой Протасовкой, решила постепенно переходить на ПП и подсчёт калорий. При этом начать регулярно заниматься спортом.
Пока что не знаю, как бы устроить свой рацион (я всё думаю, почему такой хороший результат был на протасовке, даже несмотря на нарушения после 2.5 недель: за месяц со 104,3 до 98,8). Углеводов побаиваюсь, позволять себе есть "всё" - тем более.
Я видела много разных пирамид питания, в некоторых из них внизу (самая большая часть) - углеводы как раз (всякого рода цельнозерновые штуки, крупы, каши), а в некоторых - овощи. По большому счёту хорошо бы начать считать не просто калории, но и БЖУ, но я знаю, что сейчас это не осилю. Поэтому думаю остановиться на такой схеме питания:
1. Основа рациона - сырые овощи и нежирная кисломолочка, как было на Протасовке. (И вот в этом моменте я уже сомневаюсь - некоторые говорят, что по ПП нужно ограничивать мясо и молочные продукты, т.к. и то и другое - "плотные" белки, а во главу угла нужно ставить овощи и сложные углеводы)
Плюс 1-1,5 л чистой воды (можно с лимонным соком и имбирём), слабых морсов или зелёных чаёв в день. Изредка пить свежевыжатые соки.
2. Углеводы позволять себе утром (1-2 порции: каши, крупы, может кусочек ржаного хлеба или хлебец).
3. Мясо (а скорее рыбу и морепродукты) позволять себе на обед, с овощами, одну порцию и не каждый день.
4. Я понятия не имею, что делать со сладким. Я бы очень хотела ПОЛНОСТЬЮ исключить его из рациона, т.к. я больна до сладкого, и если мне можно "одну чайную ложку мёда" - мне хочется большего! А если нельзя ничего - то, надеюсь, я к этому привыкну (я ведь прожила ВООБЩЕ без сладкого три недели - и не очень-то хотелось!)
Но я не знаю, как прийти к тому, чтобы исключить его. Держать горький шоколад на чёрный день - не мой вариант: он будет съеден. Не держать горького шоколада на чёрный день - тоже не вариант: будет съедено то, что я найду дома из сладкого (а поскольку живу не одна - сладкое дома есть). Держать дома мёд и сухофрукты кажется более здравым, но, тем не менее, нужно стараться полностью исключить сладкое, окончательно и бесповоротно. К сожалению, пока что не знаю, как это сделать. Один съеденный сухофрукт оставит во рту это сладостное чувство, которое захочется повторять и повторять, вот в чем дело.
5. Я не могу придумать, как организовать всё это. То ли мне каждое утро готовить коробочки на весь день. То ли в воскресенье прописывать меню на неделю и каждый день вечером покупать нужные продукты. То ли ничего такого не делать, а просто следить за тем, чтобы дома были нужные продукты.
6. Чтобы жизнь не казалась пресной - разнообразить меню различными травами, пряностями (что я уже начала делать), супами. Иногда есть орехи, ягоды, сыры, свежевыжатые соки, что так еще бывает...
В качестве первого маленького шага жду Ваших откликов, читаю статьи в интернете и завтра завтракаю овсянкой сэр.
Вот и очередной раз делаю старт (перед собой стыдно!). Но думаю получить поддержку, а иногда может и пинок чтобы не расслабляться и не придумывать отмазки.Утро началась с воды и овсянки. Пока еще не знаю как пользоваться разными таблицами и что куда записывать. Пишу и считаю в блокнотике. Но разберусь!
