а вот и не диета) очень вкусно) вчера с мужем вдвоем обедали творогом из блендера с бананом, натуральный йогуртом, цельнозерновыми хлопьями и миндалем) и ответ на второй ваш вопрос - вы не можете съесть два больших куска торта на 1500 калорий за день или ребрышки жирностью 40 % и похудеть. потому что это нарушает обмен веществ, вызывает бешеный выброс инсулина и как следствие запасание жиров и аппетит, атеросклероз, инфаркт и задержку воды, до трех литров. быстрые углеводы вообще задерживают воду, учтите. как только вы перейдете на куриную грудку с легкими овощами типа морковки и брокколи на гарнир а в качестве сладкого будете позволять себе только если сухофрукт или ложечку джема - вода сойдет. кроме того, если вы едите меньше 80 грамм белка (физиологический минимум для молодой женщины), это ведет к мышечной дистрофии - погуглите про скинни-фэт. а в мясе 13-18 г белка на сто грамм. вот и считайте. в день минимум 4 порции по 150 грамм паровых котлет из говядины, куриной грудки или обезжиренного творога. продуктов жирностью выше 5 % в вашем рационе вообще быть не должно, кроме рыбы и нескольких чайных ложек оливкового масла. для сытости - любые продукты калорийностью до 50 калорий - овощи сырые, жареные, на пару. можно овсянку на воде, хлебцы, богатые клетчаткой. жир+углеводы - смертельное сочетание. грубо говоря вы должны кушать то же самое что и ваш маленький к годику только не протертое - отварные овощи, нежирное мясо, кисломолочку жирностью до 5 процентов. по сравнению с младенцем только специй можете себе позволить. но не соли, не майонеза и не глутамата. сушеные травы, лимонный сок, может быть винный уксус+6
У меня рацион примерно как у Тафузуки только плотнее ланч и полдник и еще творог перед сном. если не позволяю себе бананы или всякие вкусности то в 1550 калорий вкладываюсь, из них 110-120 г белка, грамм 40 жира и 150-170 г углеводов, отличное соотношение, считать ничего не надо. готовлю только утром перед выходом на работу, несвежее не ем. утром варю или заливаю молоком овсянку с орехами, делаю омлет из 2 яиц, бифштекс или паровую рыбу на обед, перловку пшенку гречку макароны или рис-варю стограммовый пакетик-это ровно 2 приема пищи, режу салат или беру овощи на обед целиком плюс беру на полдник творог с овсянкой и сухофруктами или хлебцы. все готовится параллельно 15 минут. итого шесть приемов пищи, в каждый 50 г мяса/рыбы/творога или 2 яйца или 100 г низкобелкового творожка типа агуши, в первые четыре еще по 50 г сухого веса овсянки/гречки/бобовых/макарон, в пятый на гарнир овощи, в шестой-ягоды или полфрукта. таким образом, мне утром легко посчитать все ли я с собой взяла. это настолько сытно что не все могут доесть. но если без сладкого совсем не можется-либо позволить себе раз в неделю все что хочется либо давать себе послабления но очень строго-одна конфета с чаем. а лучше два-три финика. или одна пастила. и все. а чтобы вы не боялись углеводов приложу свое фото после 2 месяцев тренировок с этой диетой. извините, оно почему-то разворачивается при загрузке, мне неудобно с телефона. если держать углеводы по возможности не выше 150, жир прекрасно уходит. удачи!
Я каждое утро нордик овсянку ем.. там можно только залить или минуту.. я минуту готовлю на воде без всего без сахара и соли.. мне нравится а главное быстро.+5
Я гречневую кашу ем , добавляя в нее немного молока или тру на терке помидор.Овсянку заливаю кипятком, потом когда она набухнет, довариваю немного добавляя молока , можно еще кинуть изюм. Ну а с супом нет проблем Постный бульон , овощей побольше и супер, картошку лучше не есть, ну если любите, то 5-7 г горчичного, оливкого, подсолнечного масла.+5
По поводу гречки, овсянки и картошки мне сказать нечего. Это точно:) Эти продукты я не ем. Это быстрые углеводы. Мужчинам это можно, а вот женщинам не подходят. Вместо овсянки и гречки лучше кашу из овсяной цельной крупы и перловки. Бурый рис тоже подойдёт. Ореховую пасту делаю сама. Беру любые шелушёные орехи и молю в блендере до пастообразной консистенции. Авокадо и оливковое масло сейчас продаются повсюду. Так-что про понты Вы напрасно:) Всё очень просто. Любые углеводные блюда прекрасно сочетаются с йогуртами, кефиром, оливковым маслом и орехами. Ничего экзотического. Успехов!+5
Любовь к овсянке или есть или её категорически нет. Полезна она или не очень - сейчас очень мого об этом разночтений.
Польза и вред овсяной каши :
http://www.likefoods.ru/kasha/polza-i-vred-ovsyanoj-kashi.html
Я для себя выбрала пользу: при потреблении овсянки желудок и кишечник себя очень правильно ведут, чего не могу сказать про животные белки в моём ливерочке. Я придерживаюсь библейской истины во всех вопросах "По вере вашей будет вам"+5
Подождите, подождите. сейчас каждый день должен быть в радость ! Включая и хачапури, и свинину и прочее- если оно идет и хочется. То , что вы считаете коридор калорий - это уже прекрасно! Знаит уже контролируете ситуацию. А как только малыш родится- вот тогда да, с первого же дня в родоме - только то. что нужно для молока. и ничего более . Там ограничения сами по себе начнутся , и без ваших привычек жевать или не жевать. Я со второй дочкой поправилась за беременность на 10 кг ( в этих десяти сидели и ее 4 кг) . а после родов за три месяца похудела на 15 ( уже без нее), потому что кроме овсянки, творога и зеленого чая ничего есть не могла - от всего прочего у нее болел животик. Плюс прогулки каждый день - специально по всем окрестностям с коляской носилась . Так что стройность - дело послеродовое. Не мучайте свою голову.+5
Мне думается, у вас - моя беда))) Углеводов много, а белков не хватает. Бьюсь так же. В прошлом году все это работало - сброшено было в общей сложности (до калорийки и с) 13 килограммов. Потом тормознула. Бросила следить за едой по причине, якобы, занятости, а проще говоря - пофигизма и лени. Спорт отменила практически. Считала, что работа у меня бодрая - все время на ногах и при движении. Ан нет. Не работает. Добрала 3 кило и качаюсь на качельках от КД до 15 дня сбрасываю, затем набираю все назад. Не жалуюсь, не прошу помощи. Понимаю, что происходит. Но пока не могу себя сломить окончательно, хотя спорт добавила, движения не отменяла. А вот углеводы - моя беда... Люблю... Кто бы у меня их отбирал?))) ПОЖАЛУЙСТА!!! Короче, вывод. Хлеб, варенье, овсянку (хотя, оставила хотя бы ее), печеньки и пр. - не поесть хотя бы недельку и посмотреть, что будет. И побольше белка (творог нежирный, рыба, курогрудь, как тут говорят - мне очень нравится))), и овощей некрахмалистых (овощей, кстати, в вашем журнале мизерное количество). +5
