Что-то похожее попробовал в этот четверг. Была "легкая" тренировка на приседания - с весом меньшим, чем рабочий и с уменьшенным количеством повторений. После силовой части, раз еще остались силы, решил покрутить педали велотренажера и, чтобы не тратить много времени, решил попробовать "интервальную" схему. 5 минут я просто крутил педали в среднем темпе - разминался. После этого начал чередовать: 10 секунд максимальное ускорение, 20 секунд отдых - движение в очень медленном темпе, восстановление дыхания. Так тренировался еще 5 минут (то есть, 10 циклов). Неожиданно для меня, такая тренировка была гораздо тяжелее, например, 40-минутного бега на дорожке. Пульс подскакивал до 180, во время отдыха снижаясь до 170-175, мышцы бедер "горели", а после тренировки налились кровью ("накачка") как губка, увеличились в объеме. Ощущал тяжесть в ногах (такого не бывало даже после 5-ти подходов приседаний по 8 повторений с 95кг штангой на плечах), сердце чуть не выпрыгивало из груди, + некоторый дискомфорт в животе. В-общем, букет ощущений тот еще! =) Из всего этого я понял, что эффективность подобных схем чрезвычайно велика, но интервальные тренировки ни в коем случае не следует пробовать новичкам. Я же буду продолжать практиковать такую схему, но начну с 3-х минут, постепенно увеличивая. Кстати, такую тренировку я бы не назвал "аэробной" - больно уж велика интенсивность и ЧСС - в таком случае энергия в мышцы поступает отнюдь не за счет окислительных процессов, а из запасов глютамина, как при силовой. Скорее, это силовая/скоростная тренировка.+7
Спорт и правильное питание! Не изнуряйте вы себя этой курицей без соли. Вам все опротивет и вы сорветесь на тот тортик с фотографии. Лучше есть все, но понемногу. И даже позволять себе маааленький кусочек сладкого... раз в неделю.
Я тоже начала ежегодное весеннее похудение. У меня свадьба раньше, чем у вас. В апреле. Но и сбросить надо меньше. Всего 5 кг. Для меня это уже дело привычное.
Удачи вам!+7
Приятно удивлена количеством комментариев в столь короткие сроки. Спасибо за участие в моем старте.
Вчера не видела Ваши комменты, еще не освоилась на каллорийке. На счет голода может и переборщила, но немного дискомфорта от недостатка сладких "наркотиков" я испытываю. Без булочек-выпечки живу причудестно, а вот без шоколада сложновато.
Отказуюсь от 800-900 каллорий отнимая их от примерной дневной потребности в 2000 ккал. Я тренируюсь и не могу себе позволить такую роскошь придерживаться низкокаллорийных диет. И если откровенно покушать я люблю, только в отличие от прошлого пытаюсь следить что и как я ем.
Nickie спасибо за поддержку, я здесь ради нее, потому что сама сложно справиться. Этот сайт - это как совесть.)) Не хочу экстрима, потому что расчитываю на стабильный долгий результат!)+7
Барабулька, обожаю ваши посты, и прям как ребенок ждет следующую серию нового мульта, я жду Ваш новый пост! Спасибо Вам за такие вкусные и полезные посты. Ждем продолжения...+7
На мой взгляд - главное: не думать постоянно, что "я сегодня сожгу столько-то кКал, потеряв при этом столько грамм лишнего весу"))) Организьм наш - существо подлое))) Подслушивает и делает наоборот))) Нужно ему петь песенки совсем другие - а делать по-своему. И, главное, не голодать! Он (организьм) у нас, девушек немолодых, уж больно ученый стал - на стреме постоянно!!! Чуть недодашь - он про запас кладет!))) Поэтому, больше движений, жидкости (ежели здоровье позволяет) и белка (хотя Дюкан не пошел, почему-то, странно...) Значит, отследить - сколько жиров и углеводов потребляется - возможно, дело в них, даже если сладкого минимум))) Я, кстати, тоже курить бросила почти год назад - но, к счастью для меня, сейчас при помощи калорийки не поправилась, а похудела на 10 кг. А также удачи и хорошего настроения!!!
П.с. А, кстати, может, это ваш вес и он нормален? Тогда и мучать себя не нужно))))))))))))+7
Из всего этого я понял, что эффективность подобных схем чрезвычайно велика, но интервальные тренировки ни в коем случае не следует пробовать новичкам. Я же буду продолжать практиковать такую схему, но начну с 3-х минут, постепенно увеличивая.
Кстати, такую тренировку я бы не назвал "аэробной" - больно уж велика интенсивность и ЧСС - в таком случае энергия в мышцы поступает отнюдь не за счет окислительных процессов, а из запасов глютамина, как при силовой. Скорее, это силовая/скоростная тренировка.+7