А вы рассчитали свою суточную калорийность и сколько из нее вычли? 1200-это норма для женщины маленького роста, за 40 с сидячим образом жизни. Ну никак не для мужчины. И второе, очень важно из чего вы получаете свои калории. Вы уж извините, влезла в ваш журнал потребления. Например, вы пьете соки, сытости ноль, сахара полно. Или Активия, сплошные жиры, белка мало, сахар. Все это дает сытость на час, потом чувство голода. Активию замените маложирным творогом с фруктами. Вместо сока ешьте фрукты, которые тоже не айс, но там есть клетчатка, дающая чувство сытости. Постарайтесь есть строго каждые 3 часа, тогда нет голода, нет срывов. Как вы завтракаете? Я, например, ем овсянку с сыром, ветчиной, потом не хочется есть очень долго. В правильных хлебцах мало калорий, хорошие углеводы, как перекус, можно съесть хлебец с мясом и овощей тарелку, будет примерно 150 калорий, а сытости не на один час. В общем подытоживая, строго ИМХО, не меняя привычные продукты и рецепты на здоровые, похудеть будет тяжело.+14
Все достаточно просто: 1. Ем практически все, что допустимо для здорового питания (мясо, рыба, кура, индейка, творог, сыр, орехи, яйца, молоко, картофель, гречка, перловка, овсянка, макароны, хлеб зерновой, фрукты, овощи и так далее ). Мое меню достаточно широко, я питаюсь обильно, полноценно и вкусно (из перечисленных продуктов можно составить множество комбинаций блюд и по-разному их приготовить). Я не голодаю и не испытываю потребности в чем-то запретном. 2. Количество приемов пищи - 5-6 в день. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна. 3. У меня очень высокий уровень физической активности. Тренировки ежедневно с утра, и впахиваю я на них как лошадь, простите за грубость.... Следовательно п.4: 4.Мой коридор калорийности при нынешнем весе и уровне активности довольно высок и зависит от поставленных задач: - поддержание веса: 2300-2500 - набор мышечной массы: 2500-3000 - сжигание жира: около 2000 калорий в сутки. При этом учитываю баланс макронутриентов: БЖУ = 30:20:50, иногда варьирую эту цифру на 10-15% в ту или иную строну. 5. Сладенького-вредненького я себе не позволяю. Вообще. Никогда. НИКОГДА ВООБЩЕ. Вообще никогда. )))) Хотите - верьте, хотите - нет. У меня нет пищевых срывов, зажоров и прочей прелести ))) Раньше были, да, когда рацион был составлен неправильно и дневной калораж был крайне ограничен - вот тогда я на стенки лезла и убила бы за сосиску. Да что уж там, за пару-тройку килограммов сосисок )))) С маянезом!!!!!!!!! И халву!!!!!!! И булку с маслом!!!!!! Дело в том, что сейчас мой рацион выверен и сбалансирован настолько точно, что мне не хочется чего-то запретного, сладенького, жирненького или вредненького. Все, что мне необходимо - вписывается в мой рацион и баланс макронутриентов. Вот как-то так )))) +13
а вы перестаньте мечтать и начните делать.
1) "не могу я кушать пять раз в день"- можете. все могут.
2) "И записывать всю еду"- вовсе необязательно заносить данные в таблицу, можно просто писать пост "под замок" или воспользоваться блокнотом и ручкой. калорийность продуктов поначалу смотреть в таблице, потом уже по памяти получится.
3) весы- я вообще все определяю на глаз, это же не сложно- вы же видите как вам свешивают продукты, видите сколько грамм в той или иной пасочке, пачке, бутылке и т.п.. если вы говорили про обычные весы- то эти уж вовсе необязательны, ориентируйтесь на объемы, вес- достаточно условный показатель изначально.
4) "как перестать кушать шоколадки?"- тут имеем дело с инфантильностью, даже не хочется комментить. почему дядя вася может, а вы нет? настолько нежны? тем более шоколад можно есть, другое дело в каком количестве. перед сном тоже не желательно.
5) "Если вы работаете"- завтрак утром дома, второй завтрак часов в 11 00, обед- по расписанию, полдник- 16 00, ужин- дома*
* ориентируясь на обычный 8ми часовой раб. день
6) вот вам примерный рацион:
Завтрак:
яблоко, овсянка с бананом, чай с лимоном и медом
250 ккал
Второй завтрак:
груша, орехи гр. (или любимый вами шоколад с орехами)
150 ккал
Обед:
суп куриный, хлеб цельнозерн.
300 ккал
Полдник:
творог
100 ккал
Ужин:
рыба(кефаль зап.), перец болг.
200 ккал
и потом уже в течении вечера:
яблоко
апельсин
кефир\
и т.п.
200 ккал
Общая калорийность: 1200 ккал.
как видите- ничего сверхъестественного- творог можно брать в пасочках по 125 гр на работу, заменять йогуртом и т.д. , грушу и орехи- также(касается 2го завтрака и полдника),- эти продукты легко съесть быстро и носить с собой на работу их не сложно. в течении дня- вода. чай, кофе- в неогр. кол-х.
это рацион для тех у кого минимальные нагрузки- т.е. зарядка, работа и ненапряжные упражнения, например, с популярным в сообществах по похудению, обручем.
только мне кажется что написала я это все зря. если уж "не могу себя заставить записывать" и "не могу отказаться от шоколада"- то о чем тут может вообще идти речь. я же разговариваю со взрослым человеком, верно? если так, то вы просто не хотите приводить себя в форму. причины этого могут быть любые. возможно, вам следует разъесться до таких размеров когда уже тошно будет глянуть на себя в зеркало.
Если исходить из принципа еда «без запаха» , сытная , максимально компактная , минимально калорийная на 1 порцию и без холодильника , то я беру такое:
1. Овсянка на воде. Крутая (то есть не жидкая) . Очень насыщает. 2. Гречка с минимальным количеством концентрированного молока ( вкус меняет принципиально, но при этом по консистенции не суп, а все-таки каша) 3. Пшенка (с тыквой, с яблоками или на молоке) 4. Творожная запеканка ( с яблоками, с изюмом , с сухофруктами или просто с корицей- по настроению) 5. Макаронная запеканка (если едите мясо или ветчину - можно или с ними, или с сыром ) 6. Салат : любые овощи и зелень с сыром 7. Картофельное пюре с сыром ( или соленым творогом ) 8. фруктовый салат со сладким йогуртом 9. овощные оладьи: тыквенные , кабачковые, морковные, картофельные . На заправку- йогурт) 10. фаршированные блинчики ( с творогом,с сыром, с яблоками ) 11. Чечевица с овощной заправкой (лук , морковь , томаты)
Знаете, а у меня это не срывы. Ну нет у меня их. У меня просто есть выходные, а иногда и будние дни, когда я хаваю пиццу, курицу гриль и запиваю все это красным вином. А завтра, как вы и сказали "ура овсянка, ура творожок, кефирчик, ура печеное яблочко, рыбка ура"!!! И это 100% не срыв, это запланированное доставление удовольствия себе, любимой. Я ж у себя одна такая!
эх Танюша ,Танюша....... конечно макдак и пельмени это перебор ,но что сказать и так бывает.но если у тебя такой перебор случается часто 2-3 раза/неделю тогда конечно караул !!!!! вот смотри в два раза перебор значит очень быстро организм начнёт поправляться ,ты сейчас 92 кг (к стати взвешайся может и больше уже ) почти через месяц июнь.... к июню таким макаром легко дойти и до 102 кг !!!!! что то я уверенна ,что это тебе присниться может только в кошмарном сне!!!! и ещё вспомнила.... вот актриса Инди Борга Допкунайте вот худая она всю жизнь ,я всегда смотрела на неё и думала вот повезло с конституцией,а недавно услышала её интервью и ахнула ...ты знаешь что она ест---утром овсянка,поела а жижу от каши слила в контейнер и днём на съёмках вместо бутеров и вредностей хлебает эту жижу(!) ты можешь себе представить жижу от овсянка хотя она то может есть и получать удовольствие от любой еды!!!! а ешь она пельмени и она бы набрала и уже не была бы столь изящна)))))) и вообще последнее время я стала замечать что когда толстый человек есть и конечно же ест много я смотрю и думаю я то же хочу пельмени со сметаной и салатик вон тот с майонезом ,но хочу ли я быть такой толстой(жирной,сальной) тётей ,а ведь такое меню напрямую ведёт к жирным складкам. Дорогая моя я в тебя верю и верю в то что это просто период такой у тебя,ты сейчас глубоко вздохни..... после выдохни ,сожми зубки и кулачки и скажи я начинаю всё заново и на этот раз у меня всё получится!!!!! это надо сделать и прежде всего это тебе просто необходимо для душевного комфорта!!!! И не забывай писать ,я скучаю по тебе)))) чмок)))))))) ах да и не мучай себя физрой ,не хочешь не занимайся,а то ты начинаешь после бросаешь а после начинаешь карить себя ещё и по этому пункту ...не стоит ,подхудеешь будет легче заниматься)))+8
а вот как раз мужик. не стал затевать свару, достойно вышел из ситуации. а вот Каза..... лезть с оскорблениями с первого момента.. как баба базарная) уж извините)))) а вам удачи, здоровья, стойкости. а гастрит... надо лечить. меня спасает в периоды обострений жидкая овсянка на воде. +8
Я вот себя вспоминаю до калорийки (да-да уже есть жизнь до и после).Бывали дни когда я жрала сейчас прикидываю 3-4000калорий...А рацион все то же фастфуд, пакет чипсов шоколадка, сладкий сок..Когда складываешь в кучу получаешь УЖОС!.Вот поэтому нужно обязательно следить за тем что складываешь в рот.Организм любит здоровую полезную пищу (овсянка с утра, суп в обед, ужин салатик)..а вот мы любим шлаки..Так что вперед, за здоровье борись и не вешай нос!+7
И курочку лучше варёную, а не гриль, а если сварить без соли - то не съешь больше, чем голод утолить ;) Заметила уже - НЕЛЬЗЯ вкусно готовить, если есть намереваешься меньше...А про гастрит - может начинать день со 50-100 г овсянки на воде без соли и сахара?+7
