Все достаточно просто: 1. Ем практически все, что допустимо для здорового питания (мясо, рыба, кура, индейка, творог, сыр, орехи, яйца, молоко, картофель, гречка, перловка, овсянка, макароны, хлеб зерновой, фрукты, овощи и так далее ). Мое меню достаточно широко, я питаюсь обильно, полноценно и вкусно (из перечисленных продуктов можно составить множество комбинаций блюд и по-разному их приготовить). Я не голодаю и не испытываю потребности в чем-то запретном. 2. Количество приемов пищи - 5-6 в день. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна. 3. У меня очень высокий уровень физической активности. Тренировки ежедневно с утра, и впахиваю я на них как лошадь, простите за грубость.... Следовательно п.4: 4.Мой коридор калорийности при нынешнем весе и уровне активности довольно высок и зависит от поставленных задач: - поддержание веса: 2300-2500 - набор мышечной массы: 2500-3000 - сжигание жира: около 2000 калорий в сутки. При этом учитываю баланс макронутриентов: БЖУ = 30:20:50, иногда варьирую эту цифру на 10-15% в ту или иную строну. 5. Сладенького-вредненького я себе не позволяю. Вообще. Никогда. НИКОГДА ВООБЩЕ. Вообще никогда. )))) Хотите - верьте, хотите - нет. У меня нет пищевых срывов, зажоров и прочей прелести ))) Раньше были, да, когда рацион был составлен неправильно и дневной калораж был крайне ограничен - вот тогда я на стенки лезла и убила бы за сосиску. Да что уж там, за пару-тройку килограммов сосисок )))) С маянезом!!!!!!!!! И халву!!!!!!! И булку с маслом!!!!!! Дело в том, что сейчас мой рацион выверен и сбалансирован настолько точно, что мне не хочется чего-то запретного, сладенького, жирненького или вредненького. Все, что мне необходимо - вписывается в мой рацион и баланс макронутриентов. Вот как-то так )))) +13
а вы перестаньте мечтать и начните делать.
1) "не могу я кушать пять раз в день"- можете. все могут.
2) "И записывать всю еду"- вовсе необязательно заносить данные в таблицу, можно просто писать пост "под замок" или воспользоваться блокнотом и ручкой. калорийность продуктов поначалу смотреть в таблице, потом уже по памяти получится.
3) весы- я вообще все определяю на глаз, это же не сложно- вы же видите как вам свешивают продукты, видите сколько грамм в той или иной пасочке, пачке, бутылке и т.п.. если вы говорили про обычные весы- то эти уж вовсе необязательны, ориентируйтесь на объемы, вес- достаточно условный показатель изначально.
4) "как перестать кушать шоколадки?"- тут имеем дело с инфантильностью, даже не хочется комментить. почему дядя вася может, а вы нет? настолько нежны? тем более шоколад можно есть, другое дело в каком количестве. перед сном тоже не желательно.
5) "Если вы работаете"- завтрак утром дома, второй завтрак часов в 11 00, обед- по расписанию, полдник- 16 00, ужин- дома*
* ориентируясь на обычный 8ми часовой раб. день
6) вот вам примерный рацион:
Завтрак:
яблоко, овсянка с бананом, чай с лимоном и медом
250 ккал
Второй завтрак:
груша, орехи гр. (или любимый вами шоколад с орехами)
150 ккал
Обед:
суп куриный, хлеб цельнозерн.
300 ккал
Полдник:
творог
100 ккал
Ужин:
рыба(кефаль зап.), перец болг.
200 ккал
и потом уже в течении вечера:
яблоко
апельсин
кефир\
и т.п.
200 ккал
Общая калорийность: 1200 ккал.
как видите- ничего сверхъестественного- творог можно брать в пасочках по 125 гр на работу, заменять йогуртом и т.д. , грушу и орехи- также(касается 2го завтрака и полдника),- эти продукты легко съесть быстро и носить с собой на работу их не сложно. в течении дня- вода. чай, кофе- в неогр. кол-х.
это рацион для тех у кого минимальные нагрузки- т.е. зарядка, работа и ненапряжные упражнения, например, с популярным в сообществах по похудению, обручем.
только мне кажется что написала я это все зря. если уж "не могу себя заставить записывать" и "не могу отказаться от шоколада"- то о чем тут может вообще идти речь. я же разговариваю со взрослым человеком, верно? если так, то вы просто не хотите приводить себя в форму. причины этого могут быть любые. возможно, вам следует разъесться до таких размеров когда уже тошно будет глянуть на себя в зеркало.
Если исходить из принципа еда «без запаха» , сытная , максимально компактная , минимально калорийная на 1 порцию и без холодильника , то я беру такое:
1. Овсянка на воде. Крутая (то есть не жидкая) . Очень насыщает. 2. Гречка с минимальным количеством концентрированного молока ( вкус меняет принципиально, но при этом по консистенции не суп, а все-таки каша) 3. Пшенка (с тыквой, с яблоками или на молоке) 4. Творожная запеканка ( с яблоками, с изюмом , с сухофруктами или просто с корицей- по настроению) 5. Макаронная запеканка (если едите мясо или ветчину - можно или с ними, или с сыром ) 6. Салат : любые овощи и зелень с сыром 7. Картофельное пюре с сыром ( или соленым творогом ) 8. фруктовый салат со сладким йогуртом 9. овощные оладьи: тыквенные , кабачковые, морковные, картофельные . На заправку- йогурт) 10. фаршированные блинчики ( с творогом,с сыром, с яблоками ) 11. Чечевица с овощной заправкой (лук , морковь , томаты)
Знаете, а у меня это не срывы. Ну нет у меня их. У меня просто есть выходные, а иногда и будние дни, когда я хаваю пиццу, курицу гриль и запиваю все это красным вином. А завтра, как вы и сказали "ура овсянка, ура творожок, кефирчик, ура печеное яблочко, рыбка ура"!!! И это 100% не срыв, это запланированное доставление удовольствия себе, любимой. Я ж у себя одна такая!
эх Танюша ,Танюша....... конечно макдак и пельмени это перебор ,но что сказать и так бывает.но если у тебя такой перебор случается часто 2-3 раза/неделю тогда конечно караул !!!!! вот смотри в два раза перебор значит очень быстро организм начнёт поправляться ,ты сейчас 92 кг (к стати взвешайся может и больше уже ) почти через месяц июнь.... к июню таким макаром легко дойти и до 102 кг !!!!! что то я уверенна ,что это тебе присниться может только в кошмарном сне!!!! и ещё вспомнила.... вот актриса Инди Борга Допкунайте вот худая она всю жизнь ,я всегда смотрела на неё и думала вот повезло с конституцией,а недавно услышала её интервью и ахнула ...ты знаешь что она ест---утром овсянка,поела а жижу от каши слила в контейнер и днём на съёмках вместо бутеров и вредностей хлебает эту жижу(!) ты можешь себе представить жижу от овсянка хотя она то может есть и получать удовольствие от любой еды!!!! а ешь она пельмени и она бы набрала и уже не была бы столь изящна)))))) и вообще последнее время я стала замечать что когда толстый человек есть и конечно же ест много я смотрю и думаю я то же хочу пельмени со сметаной и салатик вон тот с майонезом ,но хочу ли я быть такой толстой(жирной,сальной) тётей ,а ведь такое меню напрямую ведёт к жирным складкам. Дорогая моя я в тебя верю и верю в то что это просто период такой у тебя,ты сейчас глубоко вздохни..... после выдохни ,сожми зубки и кулачки и скажи я начинаю всё заново и на этот раз у меня всё получится!!!!! это надо сделать и прежде всего это тебе просто необходимо для душевного комфорта!!!! И не забывай писать ,я скучаю по тебе)))) чмок)))))))) ах да и не мучай себя физрой ,не хочешь не занимайся,а то ты начинаешь после бросаешь а после начинаешь карить себя ещё и по этому пункту ...не стоит ,подхудеешь будет легче заниматься)))+8
а вот как раз мужик. не стал затевать свару, достойно вышел из ситуации. а вот Каза..... лезть с оскорблениями с первого момента.. как баба базарная) уж извините)))) а вам удачи, здоровья, стойкости. а гастрит... надо лечить. меня спасает в периоды обострений жидкая овсянка на воде. +8
Я вот себя вспоминаю до калорийки (да-да уже есть жизнь до и после).Бывали дни когда я жрала сейчас прикидываю 3-4000калорий...А рацион все то же фастфуд, пакет чипсов шоколадка, сладкий сок..Когда складываешь в кучу получаешь УЖОС!.Вот поэтому нужно обязательно следить за тем что складываешь в рот.Организм любит здоровую полезную пищу (овсянка с утра, суп в обед, ужин салатик)..а вот мы любим шлаки..Так что вперед, за здоровье борись и не вешай нос!+7
И курочку лучше варёную, а не гриль, а если сварить без соли - то не съешь больше, чем голод утолить ;) Заметила уже - НЕЛЬЗЯ вкусно готовить, если есть намереваешься меньше...А про гастрит - может начинать день со 50-100 г овсянки на воде без соли и сахара?+7
Тыкве тыкве рознь . Мало того, что моя была несладкая, так она еще была и водянистая. Вместе с яблоками ( которые тоже дали сок ) это стало похоже на фруктово- овощной суп , с весьма специфическим запахом. Оставила остывать и ушла спать . Утром вкус не улучшится . надо было либо выбрасывать - но жалко. Либо спасать . На 1 кг тыквы И 300 г яблок добавила 500 г обезжиренного молока , две чайные ложки меда , соль и 30 г сухой овсянки. Это получилось нечто волшебное ! Нежнейшая консистенция ( и яблоки, и тыква превратились в пюре, а овсянка его чуть загустила) . Мягкий , сладковатый вкус и калорийность всего 35 ккал на 100 г. Обожаю тыкву! Спасибо за идею.+7
1. Ем практически все, что допустимо для здорового питания (мясо, рыба, кура, индейка, творог, сыр, орехи, яйца, молоко, картофель, гречка, перловка, овсянка, макароны, хлеб зерновой, фрукты, овощи и так далее ).
Мое меню достаточно широко, я питаюсь обильно, полноценно и вкусно (из перечисленных продуктов можно составить множество комбинаций блюд и по-разному их приготовить). Я не голодаю и не испытываю потребности в чем-то запретном.
2. Количество приемов пищи - 5-6 в день. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна.
3. У меня очень высокий уровень физической активности. Тренировки ежедневно с утра, и впахиваю я на них как лошадь, простите за грубость.... Следовательно п.4:
4.Мой коридор калорийности при нынешнем весе и уровне активности довольно высок и зависит от поставленных задач:
- поддержание веса: 2300-2500
- набор мышечной массы: 2500-3000
- сжигание жира: около 2000 калорий в сутки.
При этом учитываю баланс макронутриентов: БЖУ = 30:20:50, иногда варьирую эту цифру на 10-15% в ту или иную строну.
5. Сладенького-вредненького я себе не позволяю. Вообще. Никогда. НИКОГДА ВООБЩЕ. Вообще никогда. )))) Хотите - верьте, хотите - нет.
У меня нет пищевых срывов, зажоров и прочей прелести ))) Раньше были, да, когда рацион был составлен неправильно и дневной калораж был крайне ограничен - вот тогда я на стенки лезла и убила бы за сосиску. Да что уж там, за пару-тройку килограммов сосисок )))) С маянезом!!!!!!!!! И халву!!!!!!! И булку с маслом!!!!!!
Дело в том, что сейчас мой рацион выверен и сбалансирован настолько точно, что мне не хочется чего-то запретного, сладенького, жирненького или вредненького. Все, что мне необходимо - вписывается в мой рацион и баланс макронутриентов.
Вот как-то так )))) +13