На завтрак едим кашу( гречка, рис, пшеничная, овсянка), сваренную на воде с добавлением молока 1,5 %, чай/кофе( можно даже с ложкой сахара) и бутерброд с сыром/ мясом.Хлеб темный, мясо вареное или запеченое.
 

Второй завтрак- фрукты кроме винограда. Можно даже бананы, но не часто.

Обед: суп или щи, можно сметаны 15 %. Салат, мясо/рыба/ птица. Все мясо/рыбу/птицу готовим без масла. Варим, тушим, запекаем. Хлеб темный( бородинский, канадский  и т.д)

Второй обед: фрукты или творог обезжиренный с ложкой сметаны 15%.

Ужин: любое второе кроме жареной картошки и овощи.

в 21.00 кефир или ряженка 2,5 % стакан.

Практически можно все, но..! Не жарим! Не едим сладкого и мучного( кроме темного хлеба). Каждый прием пищи через 2 часа, во время еды не пьем.Воду принимаем за полчаса или через полчаса после еды( кроме завтрака). Салаты заправляем сметаной, в крайнем случае легким майрнезом. Масла- по минимуму.

Вот так я питаюсь уже 2 дня. Полное ощущение, что с едаешь неимоверное колическтво еды!

ого ты молодчина!!!А что касается статьи это все рассчитано на среднего человека, с определенным уровнем обмена веществ, я считаю что успех удержания веса впоследствии это все в основном из-за обмена веществ, по себе знаю если я не поем с утра могу проходить часов до 3 ничего не евши, но при этом я не похудею ни на грамм, но стоит мне покушать с утра овсянку с медом, я уже в 11 дня опять хочу кушать и отвес на следующий день имеет место быть. Почему и рекомендуют заниматься спортом тк как правило худеют не от того что набегалась 1 час в тренажерном зале (при этом потеряла 500ккал) а от того что спорт развивает мышцы мышцы требуют энергию а энергия берется из еды, значит при недостатке еды организм будет брать энергию из жирового запаса (только бы не в долг)