а вот и не диета) очень вкусно) вчера с мужем вдвоем обедали творогом из блендера с бананом, натуральный йогуртом, цельнозерновыми хлопьями и миндалем) и ответ на второй ваш вопрос - вы не можете съесть два больших куска торта на 1500 калорий за день или ребрышки жирностью 40 % и похудеть. потому что это нарушает обмен веществ, вызывает бешеный выброс инсулина и как следствие запасание жиров и аппетит, атеросклероз, инфаркт и задержку воды, до трех литров. быстрые углеводы вообще задерживают воду, учтите. как только вы перейдете на куриную грудку с легкими овощами типа морковки и брокколи на гарнир а в качестве сладкого будете позволять себе только если сухофрукт или ложечку джема - вода сойдет. кроме того, если вы едите меньше 80 грамм белка (физиологический минимум для молодой женщины), это ведет к мышечной дистрофии - погуглите про скинни-фэт. а в мясе 13-18 г белка на сто грамм. вот и считайте. в день минимум 4 порции по 150 грамм паровых котлет из говядины, куриной грудки или обезжиренного творога. продуктов жирностью выше 5 % в вашем рационе вообще быть не должно, кроме рыбы и нескольких чайных ложек оливкового масла. для сытости - любые продукты калорийностью до 50 калорий - овощи сырые, жареные, на пару. можно овсянку на воде, хлебцы, богатые клетчаткой. жир+углеводы - смертельное сочетание. грубо говоря вы должны кушать то же самое что и ваш маленький к годику только не протертое - отварные овощи, нежирное мясо, кисломолочку жирностью до 5 процентов. по сравнению с младенцем только специй можете себе позволить. но не соли, не майонеза и не глутамата. сушеные травы, лимонный сок, может быть винный уксус+6
У меня рацион примерно как у Тафузуки только плотнее ланч и полдник и еще творог перед сном. если не позволяю себе бананы или всякие вкусности то в 1550 калорий вкладываюсь, из них 110-120 г белка, грамм 40 жира и 150-170 г углеводов, отличное соотношение, считать ничего не надо. готовлю только утром перед выходом на работу, несвежее не ем. утром варю или заливаю молоком овсянку с орехами, делаю омлет из 2 яиц, бифштекс или паровую рыбу на обед, перловку пшенку гречку макароны или рис-варю стограммовый пакетик-это ровно 2 приема пищи, режу салат или беру овощи на обед целиком плюс беру на полдник творог с овсянкой и сухофруктами или хлебцы. все готовится параллельно 15 минут. итого шесть приемов пищи, в каждый 50 г мяса/рыбы/творога или 2 яйца или 100 г низкобелкового творожка типа агуши, в первые четыре еще по 50 г сухого веса овсянки/гречки/бобовых/макарон, в пятый на гарнир овощи, в шестой-ягоды или полфрукта. таким образом, мне утром легко посчитать все ли я с собой взяла. это настолько сытно что не все могут доесть. но если без сладкого совсем не можется-либо позволить себе раз в неделю все что хочется либо давать себе послабления но очень строго-одна конфета с чаем. а лучше два-три финика. или одна пастила. и все. а чтобы вы не боялись углеводов приложу свое фото после 2 месяцев тренировок с этой диетой. извините, оно почему-то разворачивается при загрузке, мне неудобно с телефона. если держать углеводы по возможности не выше 150, жир прекрасно уходит. удачи!
Я каждое утро нордик овсянку ем.. там можно только залить или минуту.. я минуту готовлю на воде без всего без сахара и соли.. мне нравится а главное быстро.+5
Я гречневую кашу ем , добавляя в нее немного молока или тру на терке помидор.Овсянку заливаю кипятком, потом когда она набухнет, довариваю немного добавляя молока , можно еще кинуть изюм. Ну а с супом нет проблем Постный бульон , овощей побольше и супер, картошку лучше не есть, ну если любите, то 5-7 г горчичного, оливкого, подсолнечного масла.+5
По поводу гречки, овсянки и картошки мне сказать нечего. Это точно:) Эти продукты я не ем. Это быстрые углеводы. Мужчинам это можно, а вот женщинам не подходят. Вместо овсянки и гречки лучше кашу из овсяной цельной крупы и перловки. Бурый рис тоже подойдёт. Ореховую пасту делаю сама. Беру любые шелушёные орехи и молю в блендере до пастообразной консистенции. Авокадо и оливковое масло сейчас продаются повсюду. Так-что про понты Вы напрасно:) Всё очень просто. Любые углеводные блюда прекрасно сочетаются с йогуртами, кефиром, оливковым маслом и орехами. Ничего экзотического. Успехов!+5
Любовь к овсянке или есть или её категорически нет. Полезна она или не очень - сейчас очень мого об этом разночтений.
Польза и вред овсяной каши :
http://www.likefoods.ru/kasha/polza-i-vred-ovsyanoj-kashi.html
Я для себя выбрала пользу: при потреблении овсянки желудок и кишечник себя очень правильно ведут, чего не могу сказать про животные белки в моём ливерочке. Я придерживаюсь библейской истины во всех вопросах "По вере вашей будет вам"+5
Подождите, подождите. сейчас каждый день должен быть в радость ! Включая и хачапури, и свинину и прочее- если оно идет и хочется. То , что вы считаете коридор калорий - это уже прекрасно! Знаит уже контролируете ситуацию. А как только малыш родится- вот тогда да, с первого же дня в родоме - только то. что нужно для молока. и ничего более . Там ограничения сами по себе начнутся , и без ваших привычек жевать или не жевать. Я со второй дочкой поправилась за беременность на 10 кг ( в этих десяти сидели и ее 4 кг) . а после родов за три месяца похудела на 15 ( уже без нее), потому что кроме овсянки, творога и зеленого чая ничего есть не могла - от всего прочего у нее болел животик. Плюс прогулки каждый день - специально по всем окрестностям с коляской носилась . Так что стройность - дело послеродовое. Не мучайте свою голову.+5
