Можно. Выложу позже, сейчас нет под рукой. А сам принцип прост: я использую меньше бананов, больше ягод замороженных твердых (вишня, клубника), или свежих низкокалорийных фруктов: яблоко кислое, "дубовые" киви, меньше меда, орехов, яйцо беру не цельным, а только белок (здесь он нужен только для скрепления ингредиентов), к овсянке добавляю еще и отруби дополнительно... 0
калораж был около 1800, 5 приемов пищи - 3 основных, 2 перекуса. Каши на воде без масла (овсянка и манка на половинном молоке), отварная или тушеная курица, говядина, индейка. Изредка свинина. Фрукты: бананы и зеленые яблоки, потом постепенно цитрусовые. Обязательно горсть орехов, семечек, тыквенное масло по ложечке. Творог, запеканки, сырники, ленивые вареники, 5%, редко 9%. Каждый день сыр - голландский, адыгейский. "здоровье", моцарела. Вместо хлеба только тонкий лаваш. Из сладостей только финики, урюк, рахатлукум без ароматизаторов и белый зефир по половинке штучки. Малый не переносил других сладостей, сразу животом маялся. Овощи - морковка, томаты, только свежие, тушеные он не переносил. Много рыбы - селедка, лосось, пангасиус. Потом постепенно стала вводить бобовые - фасоль, чечевицу, овощи - горошек, кукурузу, тушеную капусту, квашенья. Чай с нежирным молоком без сахара. Не ела - колбас, паштетов, выпечки на дрожжах, не пила лимонадов, сладких компотов. Могла позволить себе бескофеиновый кофе раз в день. Примерно так. 0
так 100 грамм сухого продукта это ж ведро каши))) разве можно столько съесть)) у меня завтрак из 25 грамм овсянки и это не маленькая порция , целая пиала у меня получается0
у меня тоже получился! спасибо за рецепт. Сделала несколько дополнений. Не было йогурта, поэтому использовала молоко 1.5% добавила соду. Поэтому пришлось добавить 5 ложек овсянки, и 6 ложек ржаной муки. (не было манки дома). Еще добавила семена подсолнуха в тесто. А в конце посыпала корицу сверху. Пекла при 200 градусах, 45 минут. Очень вкусно получилось! 0
план питания тоже подстроен под мои особенности: под мой режим дня (время подъема и укладывания=) и там отсутствует мясо, рыба, яйца, грибы, морепродукты..и еще некоторые продукты, которых я не ем вообще. т.е. по сути тут можно подглядеть только примерный калораж, и распределение видов пищи в течение дня (когда белковую, когда углеводную кушать). но это проще, наверное, просто почитать где-то.
№ Время Углеводы (продукты) Вес Белки (продукты) Вес Как встала Кефир или кофе Сладкое 200 мл
50 грамм 1 7.00 Гречка, рис, овсянка, перловая или другая крупа + 1 фрукт (банан, киви или груша) + Чайная ложка льняного (оливкового или виноградной косточки) масла 100 грамм (7 столовых ложек в готовом виде)
1.1 8.00-9.00 Чай, кофе, вода, сок ( рыбий жир, поливитамины ) 400 мл 2 9.30 Гречка, рис, овсянка, перловая или другая крупа + 1 фрукт (яблоко, киви или груша) + Чайная ложка льняного (оливкового или виноградной косточки) масла 100 грамм (7 столовых ложек в готовом виде)
2.1 10.00-11.00 Чай, кофе, вода 400 мл 3 11.30 Гречка, рис, овсянка, перловая или другая крупа + 1 фрукт (яблоко, киви или груша) + Чайная ложка льняного (оливкового или виноградной косточки) масла 100 грамм (7 столовых ложек в готовом виде) 3.1 12.00-13.00 Чай, вода (рыбий жир) 400 мл 4 13.30 Гречка, рис, овсянка, перловая или другая крупа + 1 фрукт (яблоко, киви или груша) + Чайная ложка льняного (оливкового или виноградной косточки) масла 100 грамм (7 столовых ложек в готовом виде) 4.1 14.00-15.00 Вода 400 мл 5 15.30 Свежие овощи (капуста любая) Или Салат холодный (состав: огурец, томат, болгарский перец, зеленый лук, укроп или петрушка, соль, перец или другие приправы)
+ Чайная ложка льняного (оливкового или виноградной косточки) масла 200 грамм Орехи (любые) 50 грамм 5.1 16.00-17.00 Вода 400 мл 6 17.30 Свежие овощи (капуста любая) Или Салат холодный (состав: огурец, томат, болгарский перец, зеленый лук, укроп или петрушка, соль, перец или другие приправы)
+ Чайная ложка льняного (оливкового или виноградной косточки) масла 200 грамм Орехи (любые) 50 грамм 6.1 18.00-19.00 Вода 400 мл 7 19.30 Кефир 0% 200 мл Творог 0%-1,8% 70 грамм 7.1 20.00-21.00 Вода 400 мл 8 21.30 Кефир 0% 200 мл Творог 0%-1,8% 70 грамм Конкретные рецепты можно посмотреть в группе http://vk.com/vkussporta , главное, соблюдать, указанные в таблице выше, пропорции.
Неужели нельзя выделить полчаса на обед, что бы люди не шли. Очень много хороших советов Вам дали. И многое до обеда , если это свежеприготовленое вечером или утром не испортится. Я вот овсянку завариваю и банан на перекус , или сыр с огурчиком, или бутер с грудкой и тем же огурчико, яйцо.. А микроволновка есть? Тогда набор многократно увеличивается.У на есть холодильник, но часто убегаю на анятия и даже из сумки забываю вынуть, ничего не портится, 0
