долго этим мучалась, сейчас нашла для себя такой выход - вечером никаких углеводов, хоть умри. ужин - большая порция жареных овощей, мясо, салат с огурцами и помидорами. это грамм 500, очень сытно, на сладости даже мозг не поворачивается)) потом часа через два как голодно станет (а это уже около 9, а то и позже) - творог. обезжиренный с четвертинкой фрукта или пастообразный типа темы с орехами. ну а если засиделись до поздна и в 11 опять голодно - куриную грудку или горстку ягод. и в течение дня вы постоянно должны быть сыты, иначе к шести-семи полная изможденность, голова болит от гипогликемии и не наесться тут уже нереально да и несправедливо. больше медленных углеводов с утра! овсянка 50 грамм, зерновой хлеб с кофе на перекус, на обед - обязательно гречку, макароны, бурый рис или перловку. на второй обед еще овсянку чтоб до 7 дотянуть! с таким режимом к вечеру сложно даже легкий голод нагулять)+4
Танюша, привет! Задача перед тобой довольно сложная, но то, что тебе поможет с ней справиться - это прекрасная мотивация)). Это первое, что необходимо, и это у тебя есть. А дальше все очень просто)) - питание 6-7 раз в день (в одно и то же время!!!! )в объёме не больше 250 граммов на прием пищи и спортзал практически ежедневно - дорожка беговая (можно и ходить) - начинай с 20-30 мин и постепенно доводи до 1-2 часов + плавание 3-4-5 раз в неделю по часу минимум. Вот и всё)). Раз в неделю можешь позволить себе ВСЁ, что хочется из еды. Иначе сорвёшься сильно (после еженедельного взвешивания в пятницу делай в субботу загрузку, но с объёмами не лишкуй). Теперь по содержанию продуктовой корзины. Предпочтительный дневной рацион - овсянка (80 гр в сухом виде), гречка (90 гр. в сухом виде), рыба 150-200 гр, куриная грудка (250 гр), 3 зелёных яблока, 1 грейпфрут, 800 гр сырых и отварных овощей, творог, ряженка или кефир 1%, яйца, молоко 0.5%. Не ешь временно картофель. Или 200 гр отварного раз в неделю. Есть еще одна диета, но она очень жёсткая. Её приписывают врачи по жизненным показаниям - есть только капусту - любую в любом виде! Мать моей подруги сбросила 50 кг довольно быстро. Дело в том, что сбрасывать вес надо медленно. Если быстро - он может вернуться и привести новые килограммы. Удачи тебе! Все получится!)))+4
Я бы тоже с препаратами поосторожнее как-то. А вот что касается отказа от алкоголя, похода за продуктами сытой и т.д., ну и , естественно, подсчет калорий- все так! А на завтрак можно и не только 2 вареных яйца, а вместо них овсянка с фруктами или йогурт натуральный нежирный. Категорически ПРОТИВ минералки с газом, колы и 2 пальцев в случае срыва. Ерунда все это.
Жизнь, конечно, не проста, но это единственная вещь, ради которой стоит жить... +3
Мен коробит немного пункт "равнодушие к пище".Я люблю наслаждаться сочной грушей и яблоком съедеными в 12 часов,люблю чернику в моей утренней овсянке.Смакую каждый съеденый кусочек из свежего салата,кусочки маложирной феты в нём,кусок семги.приготовленной на гриле.... Я считаю ,что еду нужно любить,но довольствоваться малым.У французов культ еды.Они умеют наслаждаться едой ,а не набивать желудки.И среди них почти нет полных людей.Я думаю-это культура питания. И мы с вами этому успешно учимся!+3
яйца в таком кол-ве вредно. Апельсины и яблоки на голодный желудок вообще жесть!! они же кислые!! На завтрак лучше овсянку на воде без сахара и соли но с сухофруктами. Это не очень калорийно,но зато полезно. Яйца где-то можно заменить нежирным мясом и рыбой в небольшом количестве. +3
В день когда мне нужно идти на фитнес или на тренажеры, я стараюсь часа за три-четыре съесть овсянку на воде без соли, сахара и всего остального, при этом я ее не варю, а просто заливаю кипятком или иногда кефиром. Тогда и тренировка проходит легче, на часы смотришь реже и не считаешь минуты, когда это все закончится))) выносливость увеличивается. Занимаюсь я не меньше трех раз в неделю (иногда больше) и поверьте я овсянку даже через день есть УЖЕ не могу и то один раз в день. Прочитав эту статью, с ужасом подумала, как люди ей одной, месяц питаются??? А уж весной так это просто издевательство над организмом, за такую диету внешность спасибо не скажет..Не проще ли питаться сбалансировано и хотя бы раз в десять дней делать разгрузочный день на кефирчике и яблоках? А овсянку оставить на завтраки, ведь это отличная "батарейка" на весь день!+3
А почки, сердце проверяли? Если все в норме, тогда придется исключить все соленое, копченое. Причем желательно исключить продукты, содержащие скрытую соль - ВСЕ колбасные изделия, майонез, сыр, маринованные овощи и консервы. Постарайтесь класть меньше соли при приготовлении пищи, лучше потом досолить в тарелке. Колбасу замените отварной куриной грудкой или говядиной, майонез - сметаной или натуральным йогуртом. Если привыкли есть хлеб с сыром, то попробуйте сделать такую намазку на хлеб:творог+ложечка сметаны+зелень. Сверху можно положить любые овощи - перец, редис, огурец. Я перешла на творожный сыр. Включайте в свой ежедневный рацион больше молочных продуктов - творог, йогурт, кефир, все жирностью не больше 3-5%. Они очень хорошо жидкость выгоняют. Мне хорошо помогает с утра овсянка, варю на молоке пополам с водой. Сама жутко отекала, не только кольца не могла снять, но и обувь с трудом снимала. Как вспомню, так вздрогну. А сейчас даже размер обуви уменьшился. Вы не пугайтесь таким рекомендациям, постепенно отвыкнете от той еды, которой сейчас питаетесь, очень меняются вкусовые привычки, просто надо время, потерпите 1 месяц. Зато потом кааак станете стройняшкой, кааак будете везде летать, все обзавидуются. +3
