МОГУ ДОБАВИТЬ ЛИШЬ ОДНО,КОЛЛИЧЕСТВО ПИЩИ НЕ ВЛИЯЕТ НА КОЛЛИЧЕСТВО МОЛОКА.ПЕЙТЕ МНОГО ЖИДКОСТИ,ДАЖЕ ПРОСТО ВОДЫ,И ВСЕ БУДЕТ ОК.КАЧЕСТВО ЗАВИСИТ ОТ РАЗНООБРАЗНОСТИ,А НЕ ОТ ЖИРНОСТИ,ЭТО ЕАЕ РАЗ РЕГУЛИРУЕТ ОРГАНИЗМ.МОЖНО КУШАТЬ ЛИШЬ ОВСЯНКУ,А МОЛОКО БУДЕТ ЖИРНЫМ.ТАК ЧТО ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ САМИ.УДАЧИ!
Согласна с остальными.. нужно прибавить )) если будешь питаться от 1300 до 1500, то и худеть можно спокойно и не кидаться на окружающих ))) в первой половине дня побольше хороших углеводов.. утром овсянку, днем можно еще кашки на гарнир скушать.. супы..
Добавляй мяту в чай, помогает )) +2
Может,белка маловато или хороших углеводов?Попробуй добавить что-нибудь бобовое или каши.Ты,по-моему, вегетарианка?Можно каши есть с фруктами:гречку - с черносливом,пшеничную- с грушей,рис-с яблоком,пшенную-с тыквой,овсянку - с курагой.Бобовые можно с грибами.А то мне кажется,читая твой рацион,что немного бедноватый,откуда силы брать?Замени хотя бы йогурт на творог обезжиренный,там белка не менее 18 на 100 гр,а в йогурте - всего 3-3,5.Можно вместо сладкого яблочко или апельсин порезать мелко и есть перед телевизором. +2
В свое время, требование врача начинать день с овсянки на воде поверг меня в шок... Мало того, я каш не ела, тем более с утра... брррр.
Шли годы. Приспособилась. Теперь даже не хватает ее утром, если в гостях например заночевали.
Мои варианты съедобной овсянки на воде.
1. Заливаем овсянку кипятком. Оставляем. Пока туда- сюда- она частично набухнет .Можно наверно и так есть, я первое время и давилась. А можно- добавить туда бананчик и сунуть в микроволновку! Перемешать! Хлопья еще набухнут и можно будет прекрасненько есть.
2. Все тоже самое, только вместо банана- сухофрукты, яблоки, морковка- вкусно).
3. Все тоже самое, только добавить соевый соус. Можно еще и яйцо вареное. Необычно- да, но вкусно.
4.И последнее время добавляю зернистый творог. Тоже оч. вкусно.+2
Совершенно согласна с gk.irf. Чтобы не думать о том,что можно есть,а что нет,очень просто сидеть на кашах:овсянка с сухофруктами и орехами,гречка с гибами или перловка с грибами в духовке,разваристая пшенка с соевым соусом или поджаренным луком,любая крупа с тушенными на воде овощами,рис,залитый компотом из сухофруктов.Только масла минимум и порции поменьше и есть через 2-3 часа.И еще,моя главная хитрость - вместо чая и кофе - компот из сухофруктов насыщенный, но без сахара.Можно хоть горячий,хоть холодный. К кофе-чаю хочется пирожное-конфетку,а с компотом совсем нет.За неделю ,так питаясь ,можно сбросить 2-2,5 кг.+2
А я просто обожаю так называемый салат "Здоровье" или "Молодость": зеленое яблочко дольками, овсянные хлопья и залить обезжиренным йогуртом или кефиром. Самый вкусный десерт))) ну или просто в овсянку покидать замороженные ягоды или тоже самое яблоко - по мне так намного вкуснее меда)))) +2
А если самому приготовить маффины из муку грубого помола, добавив туда побольше отрубей, можно овсянку в муку смолоть, добавить ягоды и сухофрукты...Да, получится все же калорийно, но эти калории будут не пустыми)) И потребность в жевании маффина вроде удовлетворили, и пользу себе принесли :) Мюсли тоже можно приготовить в домашних условиях, сделав их полезными. Смузи можно сделать, добавив нежирное или обезжиренное молоко, злаки, и не украшая взбитыми сливками.
раз уж запись публичная позволю себе сделать пару замечаний по поводу меню:
1. Завтрак выбран очень плохо. Почитайте как медицинскую, так и тут интересные посты про пользу ПЛОТНОГО СЫТНОГО завтрака. Например в виде овсянки, других каш, отварных яиц, творога с ложечкой (все с минимальным % жира) сметаны и тд. От завтрака еще никто не полнел. 2. Обед - нормальный :) 3. Кушать всего 3 раза да и то 3-ий раз принятием пищи уж позвольте но не считаю.Пищи как ваш обед по идее должно было быть 2 а вот кефирчик уже за пару часов до сна.
МОГУ ДОБАВИТЬ ЛИШЬ ОДНО,КОЛЛИЧЕСТВО ПИЩИ НЕ ВЛИЯЕТ НА КОЛЛИЧЕСТВО МОЛОКА.ПЕЙТЕ МНОГО ЖИДКОСТИ,ДАЖЕ ПРОСТО ВОДЫ,И ВСЕ БУДЕТ ОК.КАЧЕСТВО ЗАВИСИТ ОТ РАЗНООБРАЗНОСТИ,А НЕ ОТ ЖИРНОСТИ,ЭТО ЕАЕ РАЗ РЕГУЛИРУЕТ ОРГАНИЗМ.МОЖНО КУШАТЬ ЛИШЬ ОВСЯНКУ,А МОЛОКО БУДЕТ ЖИРНЫМ.ТАК ЧТО ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ САМИ.УДАЧИ!
+2