думаю, не стоит вам прыгать с таким весом. очень большая нагрузка на организм. я начала заниматься после того, как скинула 13 кг примерно. начинала с 94 кг. но вот если вы будете больше ходить, меняя темп - это очень поможет в похудении. ну и питание - это уж само собой.+8
А вы можете различать у вас физический голод или просто хочется что-то вкусное? Я догадываюсь,что у вас вероятнее всего нет голода, а есть аппетит. Сама такая же. Вчера я поздно легла спать, после последнего приема пищи прошло больше 4 часов, стало сосать в желудке и я просто перетерпела. Мне физический голод всегда проще перетерпеть, чем справиться с аппетитом. Вечером стараюсь есть белок, он сытнее. Если хочется сладенького вечером, сейчас полно арбузов: и вкусно и малокалорийно!+8
А сколько калорий (примерно) Вы потребляли в день до того, как перешли контроль потребляемых калорий? Возможно, Ваш организм не может выдержать резкий скачок от потребляемого раньше и потребляемого теперь. Любое ограничение наш организм воспринимает как стресс, а защитной реакцией организма на стресс, как правило, является переедание. Для того, чтобы избавить организм от стресса, а себя-от поглощения ненужных калорий - начните сначала с 1400 калорий в день (если говорите, что съедаете 1600-поставьте себе сначала норму 1600), постепенно (раз в неделю, к примеру) уменьшайте калорийность своего дневного рациона на 100 калорий).Предполагаемый результат: организм не заметит резкого дефицита калорий, Вы постепенно войдёте в новый для Вас ритм питания, желудок уменьшится и Вы будете наедаться 1200 калориями в день без стресса и депрессий. И девочки правы, 700 калорий в день-это очень мало! Такое количество калорий без вреда организму могут употреблять люди, имеющие большое количество лишний килограммов и получившие психологическую коррекцию в клиниках, по борьбе с лишним весом. К тому же, все мы индивидуальны и если подошло одному человеку, не значит, что подойдёт другому, пусть и с идентичными параметрами! Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, подвижность, стрессоустойчивость и много других сопутствующие факторов. А срывы-они бывают у всех, НО очень важно оптимизировать свой рацион и изменить своё отношение к еде, тогда всё обязательно получится! Я в Вас верю!+8
Я тоже думаю, что подсушились. Без гормонов и сушки силовые тренировки дают еле заметный рельеф, что и хорошо. Но... те, кто занимается силовыми легко вычисляют друг друга в толпе и без особого рельефа. Плечи прямые, ноги пружинят при ходьбе, живот плоский, взгляд уверенный, сила во всех движениях... Стояла в очереди на посадку в самолёт за девочкой. По спине было понятно, что трудится над собой как пчёлка. Она обернулась ко мне, улыбнулвсь и сказала "Is your barbell in the luggage?" (Штанга в багаже?) +8
У меня тоже проблема с нормой жиров, но, кажется, никакого секрета здесь нет (( Приведу пример: вот кто, спрашивается, меня заставлял вчера прекрасное диетическое блюдо из говяжих почек, говяжей вырезки, моркови и малосольных огурцов портить 20-процентной сметаной? - Никто! Можно же было добавить йогурт и было-бы не хуже, наверняка. Но его просто не было на прилавке, и я о нем вспомнила, только когда заносила съеденное в журнал. Или, скажем, сегодня: ну зачем понадобилось завтракать яичницей с беконом, тем самым ухлопав 80% дневной нормы жиров? И вот такая фигня происходит постоянно - надо раз и навсегда перестроить голову! я работаю над этим, но ведь это борьба с собой, и я не всегда у себя выигрываю )) +8
Всем привет! Я снова рада участвовать в марафоне. За пару недель отпуска расслабилась, потом были гости, считать калории особо не получалось. Теперь снова в строю марафонцев. Всем удачи! Вес 82,4. Рост -169, ОГ- 98, ОТ- 89, ОБ- 113 .+8
Из моего удачного опыта поддержания веса:)
Постарайтесь:
1) Есть постный белок (яйца, курица, мясо, рыба, яичные белки) с каждым основным приёмом пищи.
2) 50% сыр замените на 15-25% (я нашла твёрдый сыр 7%). А лучше перейти на творог 0.5-2%. Если привыкните, то жирный сыр есть уже вообще не сможете. По себе знаю.
3) Каша только на завтрак (35-40 гр в сухом виде или где-то 160 гр в приготовленной на воде) и не позже 12:00.
4) В кашу можно добавить чуть-чуть оливкового масла (5 гр). Каша должна быть из цельных зёрен. Долой все хлопья. Знаю, что быстро. Но в хлопьях нет ничего полезного. Они же уже обработаны и приготовлены до Вас.
5) Фрукты тоже только до 12:00, а после только овощи (желательно зелёные).
6) Спать не менее 7 часов в сутки, а лучше 8-мь.
7) Посильная физ. нагрузка должна присутствовать каждый день (ходьба, велосипед) 45-60 мин. Интенсивной физ. нагрузки будет достаточно 3-4 раза в неделю. Я имею ту физ. нагрузку, которая не совсем привычна для Ваших мышц. Работа по дому - это не то. Старайтесь менять вид физ. нагрузки как можно чаще. Вам нужно "удивлять" свои мышцы. Этим Вы убьёте двух зайцев: понизите уровень кортизола (гормон стресса) в организме и увеличите расход калорий. Конечно было бы шикарно выбрать какую-то фитнес-программу. На сегодняшний день самыми эффективными для женщин признаны тренировки с сопротивлением.
8) Алкоголь (включая пиво) исключить совсем.
9) Пейте воду 30 мл на каждый кг веса (около 2 л воды в день)
10) За 3-4 часа до сна ничего кроме воды.
а я тоже платья не носила вплоть до окончания института, а потом как будто какоето озарение пришло после папиных сов "женщина должна быть в платье". и теперь это моя любимая одежда, конечно пока не могу себе позволить многие модели, но стремлюсь к этому. А еще у меня мечта, если похудею до 65 кг, сделаю себе татуировку на плече, вот такое себе вознаграждение бесшабашное я придумала, ( безшабашное оно может быть только для меня конечно)+8
