Всем привет! еще раз повторюсь БЕЗ ПАНИКИ!!! Зажоры бывают у всех, по крайней мере я не знаю тех у кого их никогда не было. Вы за 1 месяц сбросили 10 кило, это если честно много, может просто слишком резко за себя взялись? вот и не выдержали. Все должно быть в меру. Исходя из своего опыта дам несколько рекомендаций. - здесь на сайте есть журнал потреблений - заполняйте его каждый день, старайтесь не пропускать. - не перебирайте по калорожу!!! - у вас есть кухонный весы? если нет, купите их, это не такое уж дорогое удовольствия, электронные без особых наваротов стоят около 700-1000 руб. - взвешивайте то что едите. не прикидывайте на глаз, Глаз врет!!! - старайтесь питаться регулярно, если есть возможность то по часам, маленькими порциями, не страшно что съев 200-300 грамм овощей и кусочек отварного мяса вы не наелись, подождите пол часика и чувство голода уйдет, так как все начнет усваиваться. - нужно обязательно готовить самой, а не покупать в супермаркете уже готовое, бог знает что туда наперто. - при приготовление старайтесь избегать жарки, все тоже самое и даже намного вкуснее можно приготовить путем запекания и тушения. Я сейчас купила себе мультиварку, не нарадуюсь. - когда покупаете продукты смотрите на содержания жира в них, и не в коем случаи не забывайте про углеводы, под частую производители стараясь компенсировать вкусовые качества добавляют больше сахара, а это тоже плохо. - постарайтесь отказаться от полуфабрикатов ( колбасы!!! консервы и т.п.) - побольше овощей, и это отварного картофеля на молоке и масле, это капуста, томат, салатик, огуречик, брокколи, марковочка, зеленые яблоки и т.п. и на пару, а жареное в фритюре. - сладкие газировки - это враг!!! если очень хочется то можно, но раз в месяц и пол стаканчика а не каждый день и пол бутылки. Выпечка, это тоже враг нашей фигуры, но я например хоть и не сладкоежка, но не могу себе отказать раз в месяц заточить "синабонку" - калорий море, но потом все их сбегаваю в спорт зале. - шоколад, ну куда же мы без него, хочется , хорошо - черного , а не молочного и 1-2 кусочка, а не пол плитки и на ночь. - спорт, он нужен, нет возможности купить абонемент в спорт зал, не страшно, прогуляйтесь быстром шагом по пересеченной местности, по приседайте, покачайте пресс, есть множество рекомендаций по этому поводу. Много сказать по домашним занятиям не могу, сама хожу с зал. Это то что вспомнила. А еще хорошая мотивация, по крайней мере для меня, посмотреть на фото какая я была в 96 кг и какая сейчас, и спросить себя "хочешь быть такой коровой? ешь!" все желания тут же припадает и холодильник чудесным образом закрывается. Надеюсь мои советы вам помогут . Удачи вам . И с НАСТУПАЮЩИМ!!!
Я противница фаст-фуда, но вся эта история мне кажется чересчур раздутой, особенно у нас. Забывает народ (в. т.ч. и европейцы, американцы) про уличные хот-доги, шаурму, курицу-гриль. Про будки, лотки и антисанитарию полнейшую. Если уж и приспичило истерически поесть на улице, то в Маке по крайней мере хоть чисто... Соя или дохлая говядина - однозначно лучше, чем кошкособачие и просроченные на полгода мясные сюрпризы с улицы. Мак виноват? Хигня.. Виноваты люди которые это покупают и едят. Ведь если бы в один прекрасный день упал спрос на бургеры, колу и картошку, то производитель быстро бы перестроился и начал бы предлагать здоровую пищу вместо трансжиров. А Макдональдс и прочие просто дают людям то, что они сами выбирают и едят... Глупо каждый день кормить своих детей фастом. а потом кричать на каждом углу какой плохой Мак. А про больных коров... ну и? Испокон веков на мясо забивали слабых и больных животных... +7
Оля, в целом рекомендации не плохие, но не соглашусь с пунктом №1, я считаю что нельзя полностью исключить растительное масло..Свести до минимума и заменить оливковым согласна, но полностью исключить, это на мой взгляд не совсем правильно. Дело же не только в калорийности, но и в полезности. И еще по поводу яблок. Я сама их очень люблю и кушаю каждый день, но кушать их коробками как вы пишите думаю не целесообразно, потому что они тоже умеют свою калорийность( и еще это не только клетчатка и витамины, это еще и фруктоза, т.е. углеводы). И если одно яблоко примерно 150-200 граммов, а калорийность 45-50 калорий на 100 грамм, то получается, что съев 3-4 яблока в день вы потребите 225-400 калорий, а это почти 1/3-1/4 часть суточного потребления если рацион 1200-1600 калорий. А если есть их коробками то запросто можно поправиться если не снизить потребление других продуктов.)))) +7
почему это не будешь? будешь будешь, как раз будешь, и всю свою оставшуюся, надеюсь, стройную жизнь... я не вижу альтернативы следить за балансом белков, жиров и углеводов. особенно, если стремиться к разнообразию.не считать наверное можно только употребляя одно и то же. а макароны, картошку, рис не есть никогда! тем более с мясом! с овощами можно тушеными, салатами, капустой. уверена, многие наплюсуют. +7
Запроста бы прокормили, если бы глобальные компании не душили бы местные производства,а государство субсидировало. Я работаю в сфере селельского хозяйства и говорю не голословно. К сожалению в России аналогичные тенденции развития сельскохозяйственной и пищевой промышленности,как и в США. Большие корпорации завоевывают рынок, удешевляют производства за счет качества, и условий для рабочих, и пожирают местных производителей. Сейчас Россия еще и вступила в ВТО, в результате мы будем есть все больше импортных генно модифицированных, напичканных химией овощей. Отечественные производители со временем разорятся полностью! Наши фермеры тоже химию используют,но не в таких масштабах. Россия вполне способна прокормить себя мясом, рыбой и овощами (да не ананасами и не помидорами зимой, но и смысл есть такие продукты? они вредны организму или в лучшем случае бесполезны). Бороться можно только ежедневно выбирая здоровые местные продукты, не газировку,сладости, дешевый фраш, куры, фаст фуд. Компании буду терять прибыль и переходить на производство качественных экологичных продуктов. Это единственный способ борьбы и он утопичен :((+7
можно расскажу о своих мотивах? я стройнею и становлюсь физически сильной, чтобы выжить. в случае нападения маньяка - я не задохнусь, пробежав квартал. или в случае обрушения поверхности подо мной я, если сумею ухватиться за палку, смогу провисеть не 30 секунд ,а хотя бы три минутки, иногда ведь они спасают жизнь? и всегда когда я говорю, что я чего то не могу, я представляю. как будет плохо моему сыну, если я погибну в ситуации, в которой могла бы и выжить .если бы не моя физическая слабость. +7
