Ошибка № 1
Мучаете себя диетами в надежде на то, что без физических нагрузок удастся похудеть? Вполне возможно, только тогда вам придется купить «абонемент» к гастроэнтерологу. Лучше уделять 30 минут в день гимнастике или любимому виду спорта, чем долго и мучительно пытаться залечивать последствия жестких экспресс-диет.
Ошибка № 2
В надежде похудеть многие отказываются от завтрака, и зря! Вы когда-нибудь замечали, что, не поев утром, ваша обеденная порция увеличивается в полтора раза, впрочем, как и объемы бедер и талии. Вывод: лучше позавтракать овсянкой с фруктами или любой другой кашей, чем мучить себя утренним голоданием.
Ошибка № 3
От ужина тоже отказываться не стоит. Все, что от вас требуется, – следить за калорийностью порции.
Ошибка № 4
Многие из нас в погоне за стройной фигурой ограничивают или же вовсе исключают из своего рациона хлеб. К сожалению, мы забываем, что хлеб – это источник витаминов и минералов, а также клетчатки, которая необходима нашему кишечнику для нормальной работы. Есть одно «но» - ваш хлеб должен быть цельнозерновым из муки грубого помола, а не сдобной булочкой или багетом.
Ошибка № 5
Не стоит отказывать себе длительное время в сладеньком, ведь эффект будет вполне предсказуем. Мучаясь, но, побеждая соблазн, через неделю таких пыток вы наброситесь на торты и пирожные, а это чревато лишними килограммами. Лучше балуйте себя, но редко и в первой половине дня.
Ошибка № 6
Исключая полностью из своего меню жиры, вы рискуете лишить свой организм основных стройматериалов для тканей тела, органов и кожи. Отдавайте предпочтение растительным и рыбным жирам.
Автор: Матильда Штосс
Регулировка нашего веса напрямую зависит от работы эндокринной системы, в которую входят железы, вырабатывающие гормоны.
Эти биологически активные вещества влияют на работоспособность органов и клеток, отвечают за деятельность почти каждой из функций организма человека. Именно поэтому гормоны играют немаловажную роль в процессах похудения или набора веса и жировых отложений, влияют на скорость обменных процессов и регуляцию аппетита.
1 КРАСНАЯ КАПУСТА
Отличный источник полифенолов — антиоксидантов, способствующих профилактике болезни Альцгеймера. Сделай себе мозговой салат, смешав сырые капусту, морковь и зеленый лук, залив соусом из бальзамического уксуса и оливкового масла.
2 КУРАГА
Сухофрукт богат железом и витамином С. Железо стимулирует работу левого полушария мозга, ответственного за аналитическое мышление, а витамин С помогает железу лучше усваиваться. Съедай три-четыре сушеных абрикоса в день
3 ЧЕРНИКА
Эта ягода снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением. В меньшей степени данным свойством обладают ежевика и малина, зато все три упомянутые ягоды помогают отлично соображать и хорошо усваивать полученные знания в любом возрасте.
4 ТРЕСКА
Диета, богатая селеном, благотворно влияет на настроение, предупреждая депрессии, а стало быть, повышая работоспособность. Эта северная рыба весьма богата вышеозначенным минералом. Обваляй треску в муке, обжарь с двух сторон и подавай, к примеру, с гречкой и вареными овощами. Не забывай про фосфор, которым богата любая рыба, — про то, как он полезен для мозга, тебе еще в детстве говорили.
5 АВОКАДО
Ученые Университета американского штата Мэн установили связь между повышенным артериальным давлением и ухудшением когнитивной функции мозга (его способности воспринимать и анализировать информацию). Регулярное потребление авокадо нормализует давление. Можешь добавить несколько ломтиков в салат из параграфа про красную капусту.
Читать дальше
Многие считают, что стройная фигура начинается с изнурительных диет, тяжелых занятий спортом и постоянных ограничений в еде. Отчасти это так, но, стройная фигура – это еще образ мыслей и стиль жизни.
Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению внешнего вида, повышению артериального давления и быстрой утомляемости, кости становятся хрупкими, а мышцы - болезненными.
Так почему же спорт, это наше здоровье?
* Упражнения стимулируют обмен веществ, то бишь - разгоняют метаболизм. А это значит, что излишки неизрасходованной энергии НЕ будут откладываться в виде жировых отложений.
* Регулярные упражнения ведут к достижению человеком идеального веса и дальнейшего его поддержания. Ни одна "диета" в корне не решает эту задачу.
* Занятия спортом делают мышцы сильными и выносливыми, как следствие - более упругими, что приводит к изменению общего силуэта тела. Суставы при этом обретают большую свободу движений.
* Хорошая физ. подготовка помогает быстрее восстановиться после тяжелых заболеваний, травм и операций. Развитые мышцы лучше утилизируют кислород, а значит - быстрее восстанавливаются функции органов и тканей.
* Тело физически развитой женщины более подготовлено для вынашивания и рождения ребенка. Такая женщина быстрее восстанавливает прежнюю форму.
* Физ. нагрузка активизирует кровообращение, которое активнее гонит кислород по клеткам, улучшая таким образом состояние кожи и замедляя процессы старения.
* Вам обеспечен полноценный сон ночью, ведь занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов и сокращают избыток адреналина в организме, таким образом снимая нервное напряжение.
* Вы забудете про хроническую усталость - дополнительный запас кислорода, поступающий в кровь, подарит прилив сил уже через час после тренировки.
В конце концов, занятия спортом повышают самооценку: тело на глазах изменяется, и вы являетесь тем самым скульптуром, вылепливая идеального себя шаг за шагом. Найдите свою мотивацию и вперед!
