× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Пн, 22 августа, '11
tratata

ПОЛНЕЮТ ЛИ ОТ ФРУКТОВ Здоровый образ жизни

 

От большого количества, к великому сожалению, ДА.

Читать далее

+18 0



Вс, 10 ноября, '13
licideyka

Основные правила здорового питания. Здоровый образ жизни

Если вы хотите настроить свой образ жизнь в правильном русле, необходимо подходить с умом к своей диете и выбору продуктов питания. Правила здорового питания, которым вы будете следовать, не должны позволить вам отказаться от выбранного пути всего за несколько недель очередных попыток.

Проблема устойчивости и следованию правил здорового питания имеет особое значение – вы должны менять свой образ жизни, а не временно «садится» на диету, которая будет длится всего несколько недель (см. мифы и факты о диетах).

Соблюдение общих правил здорового питания ведет к улучшению общего состояния здоровья и физической формы, дает мощный импульс к повышению метаболизма, в результате чего вы будете сжигать больше жира и калорий на регулярной основе. Однако нужно помнить, что здоровое питание представляет собой лишь полдела. Здоровый образ жизни также требует регулярных физических упражнений, является ли это кардио упражнения, тренировки с отягощениями, или комбинация обоих.

Читать далее

+17 0


Сб, 6 октября, '12
Wildcat

Здоровый образ жизни

Правильное питание для похудения

healthy_food

Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они ничего не едят с утра. Именно для них и была придумана эта система правильного питания.

Утро жительницы большого города. Как всегда поспешные сборы на работу: навести красоту, решить, что надеть, разыскать мобильный и прочие нужные вещи – какой уж тут завтрак? О чем вы? Успеть бы выпить чашечку кофе и бегом из дому! Для многих из нас это типичное начало трудового дня. В итоге вырабатывается нездоровая привычка, и "гордый" организм, которому надоедает просить, чтобы его покормили, отвыкает от утренней трапезы. Казалось бы, меньше есть – это вполне правильное питание для похудения. А между тем, плотный завтрак – лучший друг всех худеющих. Это медицински установленный факт. Для ведущих здоровый образ жизни правильное питание является обязательной его частью. Как утверждает диетология правильное питание – залог здоровья.

Читать далее

+17 1


Вс, 29 июля, '12
Wildcat

Здоровый образ жизни

Чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя постоянными ограничениями. Худея правильно вы будете терять в весе постепенно, комфортно и надолго. Жесткие ограничения не принесут пользы, гораздо полезнее худеть правильно и навсегда забыть про лишний вес.
Советует "Самая"



+17 4


Вт, 17 июля, '12
Wildcat

Здоровый образ жизни

Ученые утверждают, что здоровье народа определяется на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами, на 10% – состоянием медицины и на 50 – 55% образом жизни. Если наше с вами здоровье зависит наполовину от нас самих, значит, сделать можно многое. В каждом из нас сидит здоровый человек. Просто мы его прячем за нашей ленью.
Необходимо говорить о всех составляющих комплекса «Здоровый образ жизни»:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребление алкоголя.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма;
• закаливание;
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
http://bibliomaniya.blogspot.de/2011/02/blog-post_21.html


+17 0


Чт, 5 апреля, '12
k602ta

Здоровый образ жизни

НАДО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ!
Подумала я два дня назад. Читать дальше

+17 0


Сб, 6 августа, '11
Басечка

Энергообмен Здоровый образ жизни

 

Энергетический обмен присущ каждому живому организму. В вашем теле идет постоянный и непрерывный обмен веществ и энергии. При этом богатые питательными веществами продукты усваиваются и химически преобразуются, а конечные продукты их утилизации (низкоэнергетические) выделяются из организма. Высвобождающаяся энергия используется для поддержания жизнедеятельности клеток организма и для обеспечения его работы (сокращение мышц, работа сердца, функционирование внутренних органов).

Читать далее

+17 4


Вт, 22 февраля, '11
admin

Скорость похудения или чего стоит сбросить килограмм Здоровый образ жизни

 Килограмм жировых отложений равен примерно 7700 калорий. Если ваш ежедневный недостаток калорий составит 1100 калорий (вы будете сжигаете на 1100 калорий больше, чем потребляете), то вы будете терять 1 килограмм в неделю: 

1100ккал Х 7дней = 7700

Рекоммендуем вам ориентироваться на эту цифру, т.к. 1 килограмм в неделю это максимально допустимая скорость потери веса при здоровой диете. Более быстрая потеря веса может иметь побочные эффекты и негативные последствия. Чем быстрее вы будете худеть, тем выше вероятность того, что килограммы, от которых вы избавились, к вам вернутся. Если вы будете терять 1 килограмм в неделю, за год вы потеряете 52 килограмма! И, скорее всего, такой результат закрепится надолго. 
Быстрая потеря веса (более, чем на килограмм в неделю) не только может пагубно отразиться на здоровье, но при таком быстром похудении уходят не только килограммы, но и мышечная ткань, которая является метаболическим двигателем. Это приводит к тому, что скорость вашего метаболизма замедляется, и для того чтобы продолжать худеть приходится есть все меньше и меньше, так как теряются мышцы, в которых и происходит сжигание калорий. 

Большинство диет разработаны таким образом, что в самом начале вы резко теряете вес, и это вас вдохновляет к дальнейшему похудению, но при этом вы теряете, в основном жидкость и мышечную ткань. Жидкость легко выводится из организма, но также быстро возвращается при употреблении соли, которая содержится практически в любых готовых блюдах и продуктах. А при потере мышечной массы, как мы писали ранее, замедляется метаболизм, стремительное похудение в течение нескольих дней воспринемается организмом, как угроза жизни и здоровью, и организм максимально замедляет расход калорий. Как только вы начнете принемать чуть большее количество пищи, по сравнению с тем, что вы употребляли во время диеты, организм начнет максимально накапливать калории в виде жира, для того, чтобы "выжить" во время следующего возможного недостатка питания. В результате, по окончанию диеты, вы можете резко набрать вес даже больше того, что был до начала диеты!

 Помните, что главное в диете не просто сбросить вес, а избавиться от лишней жировой ткани.
Физические упражнения помогут укрепить мышцы, повысить метаболизм и предотвратить потерю мускульной ткани при похудении. Но при любой диете самое главное это потребляемое количество калорий, и самая распространенная ошибка это чрезмерное ограничение калорий ежедневного рациона. 

Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дифицит калорий, т.е. сжигать меньше, чем вы потребляете. Для безопасного постепенного похудения лучше создать дифицит в 20-25%. 

Например, если дневная потребность в калориях составляет 1800 ккал в сутки 
 (вы можете рассчитать данный показатель здесь http://www.kaloriyka.ru/calculators/dcn.iface), то для оптимальной здоровой скорости похудения вам необходимо сократить ваш ежедневный рацион на 450 ккал:

1800ккал Х 0,25 = 450 ккал

Вы можете просто сократить калорийность блюд или сжигать на 450 калорий больше, а можете совмещать и то и другое. 

Все приведенные выше цифры являются стартовыми и приблизительными, со временем, когда вы начнете диету и постоянный учет калорий, вы сможете лучше понять ваш организм и точнее рассчитать показатели индивиуальные для вас. 

+17 3



Страницы


Наверх