× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Вт, 26 октября, '10
Marusya1110

фитнес в помощь худеющим

Настроение:Нервное Слушаю:телевизор
Скажите,пожалуйста,еси кто знает-сколько ккал сжигается при занятиях бодифлексом?

+3 0




Ср, 16 октября, '13
AnnaBell_Nerra

MISS FITNESS

Здравствуйте! Я борюсь со складками на спине. После похудения они стали слишком видны и это очень не приятно! Занимаюсь уже четвёртую неделю. Пока результаты не видны, но осанку в течении дня держать легче, в спине чувствую силу.
Хочу поделиться тем, что мне очень понравилось.
Может кто-то знает более эффективные упражнения? Поделитесь пожалуйста!


http://moxyportald.ru/watch/kak-ubrat-skladki-na-...

http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o


+2 2


Вт, 24 сентября, '13
Натка77

Фитнес по группе крови Движение-жизнь!

 

Наткнулась на эту статью и поняла, что это действительно про меня  на 100% (у меня 2 группа крови). Когда работала занималась индивидуально с тренером  5 раз в неделю: 2 раза йога, 3 раза сборная солянка (босу, пилатес, тренировки на  растяжку на специальном  тренажере). Потом  пыталась ходить в  группе, не получилось - нет такого кайфа  как  индивидуально с инструктором. И плавание мне нравиться и спортивное ориентирование.

Читать дальше

+2 0



Вс, 11 апреля, '10
para215

Стретчинг фитнес в помощь худеющим Личное

Стретчинг в переводе с англ.-растяжка.Этот вид фитнеса направлен на улучшение гибкости,координации движений,снятие мышечного и психологического напряжения.Идеально подходит для людей,ведущих сидячий образ жизни.Стретчинг включает в себя несколько систем упражнений.Самые модные сейчас - калланетик и пилатес.

 
О калланетике. Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо. Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса. Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое. И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день. Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой. Есть еще одно значение этого слова, которое прячется в названии и может означать только одно: объявим войну калориям. Вместе с тем, начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания. Проблема лишнего веса беспокоит врачей еще и потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного. Мы вскользь остановимся на некоторых причинах, ведущих к возникновению лишнего веса. Очень редко это связано с тем, что в организме возникают необратимые процессы нарушения обмена веществ, еще какие-либо патологии. А в основном это связано с перееданием и недостаточной подвижностью. Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что "сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод". Существует еще один афоризм, который история приписывает автору "Трактата об умеренной пище" Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!!! Если вы ведете малоподвижный образ жизни, что связано в основном с сидячей работой, старайтесь утром и на ночь проделать несколько упражнений калланетика. Это, во-первых, подготовит ваше тело к тому, что скоро ему предстоят более усиленные нагрузки, а во-вторых, ваше самочувствие при этом улучшится. Как начать занятия Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется от 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах. В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае, кипяченой и никогда из-под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило - вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан. Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют. Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1. Особенно рекомендуем такие упражнения женщинам, желающим после родов обрести прежнюю стройность. И для корректировки бедер придется обращаться за помощью именно к нему, к калланетику. Думаем, нет смысла предупреждать, что только систематическое выполнение упражнений может привести к достижению цели. Кроме того, не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено в гимнастике, т. к. последствия этого могут мучить не одну неделю, но ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете сорвать связки. Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму. И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий. Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий. Несколько дополнительных советов В дополнение ко всему сказанному выше еще несколько советов: 1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь. 2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения. 3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает. 4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп. 5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые. При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.

+2 0


Вт, 3 декабря, '13
alst

Как похудеть при помощи спортивной ходьбы. Движение-жизнь!

По существующей статистике каждый девятый взрослый человек в мире страдает ожирением. Несмотря на активную пропаганду занятий спортом и здорового образа жизни, количество полных людей неуклонно растет. Объясняется это довольно просто: в большинстве случаев путь к нормализации веса лежит через тяжелые тренировке в спортивном зале.

Лишь относительно недавно американские врачи и ученые нашли более щадящий метод похудения, который к тому же подходит любому полному человеку, независимо от состояния его здоровья. Это спортивная ходьба. Естественно речь здесь идет о любительской ходьбе, так как профессионалы занимаются этим видом спорта совсем в иных объемах и нагрузки у них очень высоки.

Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный эффект больше. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют давление, снимают стресс, умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на мышцы спины и ног существенно меньше, чем при беге. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).

Ходьба, в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в фитнес центр. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.

Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нет. Она должна быть комфортной и удобной, обувь лучше выбрать на резиновой подошве. В холодное время года можно надевать шерстяные носки и пользоваться дополнительными стельками. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники и плеер.

Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований, которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировок. Вот они:

Спина при ходьбе должна быть прямой.
Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми в локтях.
Идти при ходьбе нужно тазом.
Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.
Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабить.

Ритм и темп каждый выбирает сам, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса и даже более. Врачи считают, что в идеале мужчина должен проходить 56 км в неделю, а женщина – 48 км.

Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Следует следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки. Лучшим темпом, по мнению специалистов, является тот, при котором человек во время ходьбы может поддержать разговор. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения в груди или мышцах, необходимо сбавить темп и постепенно перейти на шаг.

Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение.

+1 0


Пн, 26 апреля, '10
tsiolta

занятия дома. Делимся советами

Мне очень нравится вот эта косметика.. в том числе и её похудательная серия. Кому интересно, загляните
www.nashakosmetika.ru

+1 0


Страницы


Наверх