Если вы приняли решение иметь красивые мышцы пресса, то вам необходимо пересмотреть свое питание, так как оно является одним из составляющих успеха ваших занятий. По большому счету этих составляющих три: питание, тренировки и восстановление.
Читать дальше9 привычек для плоского живота
О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.
1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
Не секрет, что бедра, ягодицы и живот – главные проблемные зоны женской фигуры. Природа устроила так, что именно на этих местах откладывает наше тело запасы жира, чтобы в случае форс-мажора воспользоваться этими запасами.
Однако наша кожа с возрастом становится менее эластичной, и не всегда успевает за колебаниями веса. Вот и случается так, что даже в молодом возрасте после похудания образуются некрасивые складки.
Осень - самое время записаться в бассейн. Плавание - это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
Антицеллюлитный массаж с помощью вакуумных банок в последнее время стал очень популярен, поэтому, я думаю, будет не лишним почитать информацию о правильности его проведения в домашних условиях, чтоб не навредить себе и получить только положительный результат.
Под воздействием вакуумных банок создается достаточно сильные перепады давления, которые воздействуют на организм. Кожа и мягкие ткани втягиваются внутрь банки, где происходит очень глубокая проработка мягких тканей на большой площади одновременно. Циркуляция крови и лимфы улучшается, устраняют-ся застойные явления, выводятся токсины и вредные вещества, улучшается обмен веществ, ускоряются процессы регенерации тканей. Организм во время баночного вакуумного массажа снабжается кровью, кислородом и питательными веществами. Роль пятен, возникающих после воздействия вакуумом, очень важна, поскольку вещества, которые содержатся в пятнах, действуют на организм исключительно лечебно. С помощью пятен можно точно оценить процессы, происходящие в глубинных мягких тканях. Процесс образования пятен происходит в течение первых четырёх сеансов вакуумного массажа. В последующие сеансы происходит обратное развитие этих пятен, то есть они полностью рассасываются и больше не образуются.
Это упражнение я позаимствовала у спортсменок по художественной гимнастике. Оно одно по своей эффективности заменяет десять других!
Обычный шаг на высокую платформу – отлично тянет и нагружает мышцы бедра и ягодиц. Попробуйте, а я расскажу вам все нюансы.
Гимнастки использовали это упражнение в качестве разминочного. С пола они делали шаг на скамью, к примеру, правой ногой, а левую ногу, сгибая, поднимали коленом к животу. Затем левой же ногой сходим на пол, и опускаем правую ногу на пол. Следующий шаг на скамью делает левая нога, а правая подтягивается и сгибается к животу. Все это в хорошем темпе. Казалось бы, обычный степ-шаг. Обычный. Если платформа не выше 20-30 сантиметров…
Переносим это упражнение в домашнюю обстановку и усложняем
Возьмите стул, который прочно стоит на своих четырех ногах. Выполняйте, описанные выше шаги на стул. Усложнение за счет высоты рабочей платформы будет ощутимо уже после восьми-десяти шагов. Помогайте себе руками. В этом упражнении идет хорошее сочетание силовой и аэробной нагрузок. На следующий день вы убедитесь в этом;-)
Во всем должна быть система
Любое, даже самое хорошее, упражнение не даст никакого результата, если не будет системы в занятиях. Поэтому я рекомендую это упражнение делать отдельно (обязательно с разминкой до начала выполнения) через день тем, кто желает акцентировать свои усилия на мышцах ягодиц и бедер.
