Оптимальное время приёма пищи.
Без пяти минут идеал… Сверим часы?
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.
Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.
Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?
Оптимальное время приёма пищи.
Без пяти минут идеал… Сверим часы?
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.
Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.
Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?
Вроде бы, ничего нового пока что не сказано – все это знают. А ошибки все равно делают постоянно. Вот несколько наиболее распространенных ошибок, которые делают люди в своем стремлении скорректировать собственный режим питания и способы их исправить их.
Любой из нас знает: если давление выше, чем 140/90, пора к врачу. Ну и какой фитнес в таком состоянии? Да самый полноценный! Тренировки — прекрасный способ приведения в порядок как повышенного, так и пониженного давления.
В 90 % случаев причина гипертонии неизвестна — то ли образ жизни виноват, то ли генетика. Это так называемая первичная, или эссенциальная гипертония. В остальных 10 % давление повышено из-за болезни {например, почек, почечных артерий, надпочечников}, приема некоторых лекарств и пр. Это вторичная гипертония. Тут надо лечить не столько само нарушение давления, сколько его первоисточник.
Считается, что женщины реже страдают первичной гипертонией, чем мужчины. Зато пониженное давление {гипотония} — чаще всего проблема прекрасного пола. Для многих дам это норма жизни: как началось в период полового созревания, так и не проходит. Конечно, вечная слабость, вялость, головные боли, головокружения не очень приятны. Но все-таки они не столь опасны, как гипертония, перегружающая сердце и сосуды и приводящая к инсультам и инфарктам. Впрочем, гипотония тоже может быть признаком серьезного недуга: нарушения кровообращения, сердечной недостаточности, инфекционного заболевания, гормональных проблем. Так что для начала хорошо бы наведаться в поликлинику, а уж потом приводить давление в порядок, в том числе и тренировками.
Выступающий живот образуется за счет четырех факторов:
1. Накопление подкожного жира.
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса.
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц, то есть, вокруг внутренних органов.
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.
Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем построить пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины.
Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но при этом присутствуют жировые накопления, или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые.
Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.
я закончила с голодовками и разобралась со своим меню. Итак в нем присутствуют только (что не названо - нельзя)
- куриное мясо, нежирная говядина, рыба (только вареные или на пару),яйца(вареные или омлет на пару ),
-молочка не более 5% - кефир, йогурт, творог (по возможности 0 или 1.5%), молоко только 1.5%
- сыр твердый любой но не более 30 гр в день, можно с криспами, но не более 2 шт в день
- гречка, рис, овсянка (вареные илли запаренные)
- чай зеленый, кофе черный свежесвареный (дома)
- овощи и фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо)
- из сухофруктов только курага, инжир и чернослив (никаких цукатов и изюма)
НУ И ТО ЧТО НЕЛЬЗЯ:
- хлеб выпечка, печенье, торты, халва, мармелад
- каши на молоке
- варенье, джемы, мед, сгущенка сиропы
- майонез, сметана
- макароны и картошку (в идеале не есть вообще до лета, но минимум с мясом не сочетать)
- плавленый сыр и глазированые сырки
- вообще сладкую молочку, сладкие злаки
- бананы, виноград, орехи, семечки
- колбасы, жирное мясо, соленая и копченая рыба
- слишком соленое - все солености и маринованности - помидорки, огурцы, капуста и т.д.
так я держусьь до марта 100% дальше последуют послабления, но питаться хочу по правилам, не позволять себе то что позволяю при наборе веса... посмотрим сколько скину. Сейчас я стремлюсь к своему похудению, и от цели не отойду. Не хочу больше колебаний веса...хочу раз и на всегда! я худею до 60 кг!!! и не больше,
пока цели не достигну, никаких послаблений в питании никиких обжорств, ведь если очень хочешь похудеть, то нужно к этому идти даже в дни рождения, дни застолий и праздники, и особенно в дни всяких депрессй, когда хочется нажраться вредностей...Никаких суши, пива, никакой китайской лапши и спагетти! никаких тортов в дни рождения.... просто чай!
Кроме всего прочего папа со мной поспорил на красивое платье за 5000 рублей что к 8 марта я буду весить 65 кг! конечно это почти несбыточный спор (с моей стороны), но попробовать-то надо =) А ВДРУГ?????
да и день рождения у меня 27 марта! самой же приятно будет меньше весить =) а особенно быть в дородовом весе! или еще худее! ведь до родов я весила 68 кг! и вес с этой точки очень тяжело сходил...я за 7 недель Протасовки тогда всего 5 кг скинула...но сразу же на море их наела...
Нашла старую фотографию, поставила прямо перед экраном компа, буду смотреть и мотивироваться =) И ДЕРЖАТЬСЯ!!!
