на 10 штучек:
100 грамм овсянки
стакан воды
стакан кефира
мак 2 ст л
изюм 50 гр
мед 2 ст л
немного молока 4 ст л
банан
яйцо (белок)
бжу: 5.67\5.54\26.09 173,94 ккал
Овсянку (лучше быстрого приготовления) залить стаканом воды, оставить на пол часика. Мак залить теплым молоком с медом (на столовую ложку мака 2 столовые ложки молока и ст.ложку меда), тоже на пол часика. И изюм залить кипятком, запарить.
Потом влить в овсянку стакан кефира или молока. добавить 1 яйцо, и размятый в пюре банан, мак и изюм.
Все смешать. можно еще какао добавить, и меда.
Можно корицу немножко добавить.
Выкладываем аккуратно столовой ложечкой на противень.
Выпекать при 200 градусах 15—20 минут.
Вопрос к аудитории - а какие вкусные, полезные продукты вы любите)))? И какие вредности себе позволяете?)))Что можете посоветовать, от чего отговорить??? Если не сложно, скажите прямо марки...
Начав с себя, скажу что моё "вне конкуренции" - пицца с морепродуктами =))) Обожаю это блюдо настолько что поездка в Италию этим августом принесла килограмма 3 лишнего веса за 2 недели при том что с итальянских пицц в общем то не так легко поправиться))))из вреееедного еще - мороженое Экзо, и чизкейки.
Ну и из повседневного:
Фрукты в виде зеленых яблок , апельсинов, киви, бананов , мандаринов. в таком именно порядке по вкусности)))Изредка ананасы)))
Мёд. (не могу и дня без него прожить - особенно липовый !!!!)
Рис, гречка, фасолька.
овощи всякие, обожаю сырую брюсельскую капусту. иии салат листовой. Кабачковую икру. Горошек зеленый косервированый .
Еще - обожаю "овощные" супы. Просто кидаю в них всёёё что под руку попадается)))Личное изобретение - кидать в них морскую капусту, получается просто восхитительное месиво.
Из сладостей - зефир от местного производителя (самый вкусный в мире, наверное)))), горький шоколад (не помню марку((((), иии отруби со вкусом яблока и клюквы!!!!
Кефир "Доктор Брандт" 0,5 смешаный с изюмом!!!
Овсянка с медом и изюмом/или орехами/ или бананом
Йогурты , твороги Валио
Сыр ольтермани 17%, сыр сулугуни, адыгейский))))
Вот оно. самое любимое)
СН белков рассчитывается с учета веса 1г на 1 кг веса... Так, для тех, кто преследует цель набрать мышечные объемы, следует повысить количество потребляемого с пищей белка до 1.5-2г на каждый килограмм веса. Для тех, кто проводит тренировки на похудение – 1.2-1.5 г белка на каждый килограмм веса будет достаточно.
СН углеводов около 300-350. Для тех, кто худеет, нормой должны служить следующие показатели: продукты с низким и средним ГИ – 2г углеводов на 1кг веса тела, продукты с высоким ГИ – 1г углеводов на 1кг веса тела. (Уровень ГИ определяет скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови. К продуктам с низким ГИ относятся: яблоки, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, сливы, капуста, бобы, фасоль, горох (крупа). Средний ГИ имеют ананасы, апельсины, зеленый горошек, овсянка, манка, пшено, греча, нешлифованный рис, макароны, поп-корн, овсяное печенье. К продуктам с высоким ГИ относятся: изюм, виноград, сухофрукты, бананы, арбуз, мед, морковь, свекла, картофель, белый рис, белый хлеб, кукурузные хлопья, мюсли, сухое печенье.)
СН на животные и растительные жиры в сумме не должна превышать 1г на 1кг веса тела. Причем, около половины потребляемых жиров должно быть растительного происхождения.
Отличная статья!!! http://archives.maillist.ru/61083/524260.html
Фрукты — это здорово, да еще и вкусно и, несомненно, полезно. Но, помните, что килограммы уходят быстро и приходят так же быстро. Клетчатка, содержащаяся в фруктах и овощах, быстро очищает кишечник, но быстрый эффект нужно закреплять длительным (а лучше постоянным) грамотным, здоровым питанием без излишеств.
Замечательно летняя и вкусная арбузная диета требует осторожного вхождения. Как правило, она рассчитана на пять дней, а, если самочувствие позволяет, то и на 14. Попробуйте сутки питаться арбузом. Арбузная мякоть содержит массу микроэлементов, калия, сахарозы — казалось бы, сплошная польза.
Однако, после первого дня диеты у некоторых (честно говоря, довольно у многих) людей возникает тяжесть в животе, метеоризм, другие неприятности с желудком или кишечником. Если это — ваш случай, немедленно диету прекратите, перейдите на щадящее питание, включающее слизистые каши на воде (овсянка, рисовая каша), белый подсушенный хлеб, слабый чай без сахара. Такая мера и фигуре не нанесет вреда и пищеварительную систему приведет в порядок.
Если же никаких неприятных ощущений нет, смело ешьте арбузы еще пять дней. После этого можете еще девять дней переходить на нормальных рацион, но вместо ужина ешьте арбузную мякоть (примерно из расчета 1 кг арбуза на 30 кг вашего веса)
Клубничная диета не столь часто используется, поскольку большое количество клубники может вызвать аллергические реакции. Но, если вас чаша сия миновала — радуйтесь!
Клубника обладает антимикробным, омолаживающим действием, в ее состав, кроме витаминов входят и дубильные вещества, способные укрепить десны. А, если будете отправлять ягодки не только в рот, но использовать для фруктовой маски, получите двойную пользу.
Но! Во-первых, диета летняя, то есть клубника нужна свежая, растущая не в зимних теплицах на гидропонике, а, желательно на вашем же участке. И, во-вторых, кислоты в клубнике достаточно, поэтому не ешьте только ягоды. Творог с клубникой, клубничное молоко, салат из спаржи с клубникой и индейкой, банан с клубникой, даже клубника с медом. И всё это клубничное счастье съест за 4 дня не менее трех килограмм вашего лишнего веса.
Кроме перечисленных неплохие результаты можно наблюдать, применяя дынную диету (не монодиету, поскольку подразумевает легкий рацион и большое количество дыни) и огуречная диета, с которой можно легко потерять за неделю пять килограмм.
Не смотря на то, что вчера питание у меня было дурацким и неправильным и перебор по ккал, сегодня отвес -200 гр. и 48,5 на весах, что не может не радовать)))
Сегодня позавтракаю овсянкой (хотя время уже ближе к обеду), на обед будет рис с рыбой, а вечером творог со сметаной)))
Судя по тому, что завтрак и обед вышл на 885 ккал, ужин у меня будет достаточно скромным))) чай с конфеткой. Хотя я съела пол куска рыбы, эх, надо было на гарнир картошку отварить, а не рис. Ну да ладно.
Теперь вопрос, куда девать кусок оставшейся семги? ужинать я соленой семгой точно не буду, а то на следующий день проснусь китаянкой, а за неделю он испортится или в холодильнике ему ничего не будет?
Ну и в итоге сегодня 1000 ккал)
