вы боец просто, продолжаете бороться за фигуру здоровье и свадьбу не смотря ни на что) восхищает. по поводу калорийности хотела вам сказать - не парьтесь, я худею при 1700 калориях в день, а в тренировочные дни я не считаю туда углеводы до и после тренировки, а это еще до 400 калорий! кардио вы видимо не сможете заниматься чтобы не нагружать длительно колени, так что я бы на вашем месте старалась поддерживать 1500-1600 калорий в день чтобы не рассчитывать на сброс части калорийности за счет бега. а чтобы мышцы не разрушались я бы попробовала изолированные силовые - махи и отведения ног с утяжелителями блоками или резиновыми лентами для ягодиц и задней поверхности бедра, то же можно боком, тягу с гантелями для спины и ягодиц, пресс, подьем на носки на скамейке для рельефных икр. не изматывайте свой организм низкой калорийностью, вам очень нужны силы. и еще - точно свой рацион вы не описываете, но фрукты это не полезная еда, стоит ограничить их 1-2 порциями в день и лучше ягоды - у них низкий ГИ, или тогда на завтрак. каждый съеденный фрукт это та же выпечка разве что с небольшой порцией витамина С, дикий выброс инсулина и здравствуй бока. а в каждый прием пищи вам нужны белки и медленные углеводы, разве что после обеда можно кушать мясо с овощами или творог с ягодами. может, вам стоит попробовать кушать гречку, перловку, бобовые, овсянку до обеда маленькими порциями к мясу, птице, рыбе, яйцам0
Эх, не всегда получается заставить себя съесть овсянку, но все же стараюсь!!! Фрукты люблю, ем каждый день. Овощи тоже стараюсь, хотя люблю поменьше))))Но я наедаюсь маленькими порциями, например 200 гр супа на обед с маленьким ломтиком цельнозернового хлеба или с высевками - это мой предел. О втором на обед и речи быть не может. Вот сегодня попробовала увеличить калорийность завтрака, пропустила из-за этого перекус.0
Спасибо большое! Про кисели я совсем забыла, можно попробовать сделать. Компоты я тоже люблю, особенно если ещё имбирь добавить)), но я думаю, что они недостаточно сытные в этом случае. Я много детских пюрешек после родов ела, и что-то потом стала не очень хорошо себя чувствовать, поэтому я решила больше их не кушать. Velle пробовала, но там тоже достаточно химии... Фрукты я пробовала с собой брать, но как-то мне не удобно их в электричке есть. Лучше уж какие-нибудь напитки. Видимо, придётся бодяжить овсянку)) и кисель попробую делать. 0
вот ее питание кратко(взято со стены вконтакте): Завтрак (по пробуждению) - овсянка (грамм 50 сухой), 1-2 яйца, бутерброд с сыром, горький шоколад (1-2 дольки). (Ну просто мой идеальный завтрак) 1 обед - греча/макароши/др.кашка (100-200 грамм приготовленной) + курица/рыба/мясо (50-100 грамм) 2 обед - греча/макароши/др.кашка (100-200 г) + курица/рыба/мясо (50-100 г) Ужин - овощи (сколько угодно) + курица/рыба/мясо (50-100 г) Поздний ужин (за 1-2 часа до сна) - творог (100-200 г) с овощами. Обязательные "закуски": Льняное масло (полезная вещь - продается в аптеках) можно выпить во время или после любого приема пищи (1-2 столовые ложки). орехи/семечки (1-2 небольшие горсти) и фрукты (2-4 средних) можно есть между приемами пищи либо после. Все же на первое время я всегда советую считать калории и бжу для того, чтобы узнать какой размер порций нужен именно вам для той или иной цели. 0
Утром каша: овсянка или гречка на воде, через пару часов перекус грамм 100 не жирного творога, обед суп/ борщ постные и два яйца/ отворное филе, опять перекус творог/ яблоко, ужин до 18:00 порция салата с йогуртом не жирным и отварное филе. После возможно кефир. Иногда меняю завтрак с обедом. Утром суп, в обед каша.Это так себе запланировала. Но реально, после обеденного перекуса ужин могу пропустить, не хочеться. Каждый день хожу по 8-10 тис шагов(закачала приложение в тел. Очень удобно). И решила три раза в неделю в зал. Вчера сделала разгрузочный день. Чай ,вода. Перед тренировкой отварное филе 200 гр. 1,5часа занималась. 40 мин с тренером потом дорожка. Пропотела, домой шла как каракатица..... проснулась крепатура страшная......Встала на весы- плюс 2 кг. Думаю у организма стресс. Верю, вес пойдет в низ...!!!!!0
Извините, конечно, но с таким рационом, я бы и до вечера не дотянула, не то что 21 день.... Углеводы нужны организму, это источник энергии, особенно в первой половине дня, вы можете от них отказываться вечером, но на завтрак самое то было бы съесть овсянку на молоке, чтобы зарядиться энергией на весь день. И по калориям это ничтожно мало, такой рацион дай бог на 700 ккал тянет....0
завтракать лучше овсянкой без соли и сахара)), а промежуток между приёмами пищи не должен быть больше 3 часов - лучше 2 часа. Перекусов не бойтесь - яблоко свежее и припущенное - самое то - или апельсин. Свежие овощи на ужин не очень хорошо, тушёные - что надо! И надо смотреть на объем пищи - в идеале не больше 250-300 граммов. Удачи!!!! 0
